Mar a gheibh còmhnard stamag ann an t-seachdain?

Tha mòran de chlann-nighean ag iarraidh a bhith rèidh stamag. 'S e seo a thuigsinn, oir h-uile duine ag iarraidh a' coiseachd air an tràigh ann an t-samhraidh ann an bikini agus a 'faireachdainn misneachail ann an seo. Ach tha cuid de dhaoine nach eil a 'gabhail cùram mu dheidhinn sin a dh'fhaid, agus a' tuigsinn gur e àm ann airson beagan làithean. Ach fhaighinn còmhnard stamag ann san t-seachdain e comasach cuideachd, cho math ri beagan mhìosan.

Beautiful bhroinn - tha e a-mhàin an toiseach. Às dèidh na pàipearan-naidheachd - 'S e buidheann de fèithean, gach aon a tha aige fhèin eacarsaich. Tha an aiste seo a bhios a 'cuideachadh an fheadhainn a tha deònach no comasach airgead a chosg air ionadan fallaineachd, oir a h-uile eacarsaichean airson stamag còmhnard aig an taigh gu math doable. Tha a 'phrìomh rud -' S e foighidinn, willpower agus foighidinn a-rithist.

Eacarsaich aon: laighe air do stamag, an làmhan a tharraing air adhart, a chasan a 'fàgail dìreach. Rach beagan lioft bhon làr, 'coimhead air adhart. Às dèidh seo, tog do chasan mu deich 'ar fhichead ceum no leig airson fichead diogan. An uair sin, tog do chas chlì agus ghàirdean dheis. Seo a dhèanamh co-dhiù còig deug amannan, ag atharrachadh làmhan agus casan.

Eacarsaich eile a chuidicheas tu a dhèanamh còmhnard stamag ann an t-seachdain: laighe air do dhruim, gàirdeanan null a 'chuirp suidheachadh. An uair sin, tog a 'chas dìreach mu dheich ceudameatairean bhon làr agus a chumail orra. Slowly togail a 'torso agus aig an aon àm a tharraing a' crom aig a 'uilinn, ghàirdean chlì crom aig a' ghlùin gu cas dheas. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaich bu chòir repeated fichead amannan, gach aon àm ag atharrachadh suidheachadh na làmhan agus casan.

Tha an treas eacarsaich: laighe air do dhruim agus raskinte dìreach a ghàirdeanan gu taobh. Casan a thogail, mar sin, bha iad ceart-cheàrnach ris an làr. Ceart suidhe ceart, a 'tòiseachadh gu slaodach ìsleachadh an casan air an làimh chlì,' s mar sin cha robh barrachd air fichead ceudameatair bho troighean chun an làmhan, an t-uaireadair gus an robh e air ais far an làr. An uair sin, tog do chasan agus air ais ann an ìsleachadh eile. Dèan a-rithist an eacarsaich a còig-deug turas.

Eacarsaich ceithir: feumaidh tu searbhadair agus cathair. Ach dìreach mar a tha i air aon de na èifeachdach ann gus a dhèanamh còmhnard stamag ann an seachdain. Airson rannsachaidh, na laighe air an làr, air do dhruim, chuir troigh air sèithear. Searbhadair rolla a sgaoileadh, tog agus thoir air falbh iad an làthair. An uair sin, tog do chuirp far an làr, straining leis an abdominal fèithean. Feuch an tarraingeadh do làmhan le searbhadair na casan, mar gum biodh a 'gabhail a-suidhe suidheachadh. Sin a dhèanamh làimh dheis, agus an uair sin air an làimh chlì. Sin agad na gnìomhan a bha ceart, agus mar a dh'fhaodas sibh a thoirt air barrachd buannachd, a 'feuchainn ri fhaicinn ris a rotates agus suaicheantas is corp. Eacarsaich bu chòir repeated còig-deug turas.

Eacarsaich chòig: tha e air obrachadh a-mach air an Sealladh claon fèithean agad abdomen. Feumaidh tu a dhol air do ghlùinean agus a tharraing do chas dheas gu taobh, bu chòir gum biodh loidhne dhìreach ach soc a 'coimhead air adhart. Hand ceangal a dhèanamh ris a 'chaisteal airson a' cheann, uilnean a 'lagachadh an taobh. Lean an làimh chlì agus a 'dol air ais gu suidheachadh' miannachadh gun lùbadh. Eacarsaich ath-amannan a còig-deug, agus an uair sin a 'tionndadh gu taobh eile agus a' dèanamh an aon suim lùb air an làimh dheis.

Agus a-nis beagan tips airson eacarsaichean fhaighinn flat airson stamag cinnteach t-seachdain seo:

1) A 'chiad dh'fheumas tu a chumail ann an inntinn nach biadh cuingeachaidhean a gheibh thu àite. Aon eacarsaich nach bi càil atharrachadh, ach ma tha thu gan cumail beag daithead, thèid gach nì a 'tionndadh a-mach dìreach;

2) tha e fìor chudromach a chleachdadh gu cunbhalach: co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson deich air fhichead mionaid gach latha. Ach, ma tha sibh airson faighinn a-toraidhean cho luath 'sa ghabhas, tha e nas fheàrr gus dèiligeadh ri ceithir no còig tursan san t-seachdain.

3) Feuch ri dhèanamh a h-uile duine mu seach, a 'cromadh agus a' togail mar a tha thu Exhale, oir nuair a tha mì-chofhurtail a 'tarraing anail a dhèanamh, oir tha an adhar ann an sgamhanan a bhios a' cur bacadh.

4) Ma rè eacarsaich thu a 'faireachdainn pian, agus an uair sin na àite sam bith eile. Never dad a dhèanamh tro pian.

Ma tha thu a 'leantainn riaghailtean sin uile, tha an eacarsaich "flat stamag" tha cinnteach airson do chuideachadh.