Togail an stoc: Prìomh-alt

Tha fios aig a h-uile leanabh an eacarsaich seo, mar a 'togail an torso. Tha ea 'toirt an cothrom a bhith ag obair an abdominal fèithean agus a' dèanamh an stamag tightened. Eacarsaich seo tha e furasta, ach fìor èifeachdach. Nach faic ciamar a dhèanadh an àrdachadh de stoc bho buailteach suidheachadh gu ceart gus am bi an toradh cha b 'fhada ann a' tighinn.

trèanadh

Gus seo a dhèanamh an eacarsaich, feumaidh tu footrest. Aig an taigh anns an dreuchd aige urrainn mar phreas-aodaich, a-sòfa no caraid caoimhneil aontachadh a chumail do chasan. Ann an gym airson an adhbhair seo a bhios a 'tighinn as ìsle sail balla bhàraichean is innealan eile a tha stèidhichte air an làr ìosal.

coileanadh modh

A 'chiad feumaidh tu a' suidhe air an làr gus am bi na casan aig a 'lùbadh' ghlùinibh, a 'cruthachadh ceàrn faisg air a' cheàrn cheart. An sin leanas dubhan stocainnean airson abutment agus na laighe air a dhruim. Hands dh'fheumas a ghabhail a cheann.

A-nis faodaidh tu tòiseachadh le dìreach mar a dh'èirich an corp. coileanadh modh e glè shìmplidh agus, a dh'aindeoin na h-trèanaidh, an aon rud. A 'togail air a dhèanamh rèidh-mhàin le abdominal fèithean. Hands cùl do chinn nach fheum an tarraingeadh iad a cheann suas. Ann an gnìomhach ìre (togail) Tha inhaling, agus ann an fulangach, fa leth, Exhale. Gabh a 'moladh an dà chuid bheul agus sròn. Tha an ais a bu chòir beagan hunched thairis air fad gluasad. 'S e seo dreach bunaiteach an togail an cuim, a tha ag obair a' mhòr-chuid shuas abdominal meadhanan. Ach faodaidh tu seo a dhèanamh aon eacarsaich a tha beagan eadar-dhealaichte ri obair na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd còmhla cuideachd.

Togail a 'chuirp a-steach àrda is ìsle Abs aig an aon àm tha eadar-dhealaichte ann a-mhàin gu bheil ann an gnìomhach ìre a tha riatanach a-mhàin Chan eil crùbadh air an stoc, ach cuideachd gus an tarraingeadh e suas. Ach ciamar a nì iad e, ma tha an casan anns an fheansa? 'S e am freagairt shìmplidh - chan eil iad a' gluasad. Nas ìsle na pàipearan-naidheachd ann an seo chùis a luchdachadh statically. Gu dearbh, chan eil seo gu leòr airson làn sgrùdadh air ìsle pàipearan-naidheachd, ach tha gu leòr a 'cumail na fèithean toned.

Seataichean agus riochdairean

Tha an dòigh-obrach a tha gu math sìmplidh, mar a tha an eacarsaich a shàbhaladh. Tha an àrdachadh de stoc anns a 'chiad dòigh-obrach a dhèanamh le loading de mu 70% de do' char as àirde. Anns an dàrna modh-obrach, feumaidh sibh a dhèanamh co-dhiù 80% de na ciad dòigh-obrach, ach b'fheàrr an aon rud. Ma h-uile rud ag obair a-mach, leis a 'neartachadh na fèithean, cuir eile 2-3 ath-aithris do gach dòigh-obrach. Chan eil feum a bhith a greasadh, na prìomh rud sa chùis seo - rianail.

Mas urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte dà sheata 20 riochdairean, tha e àm ris an treas dòigh-obrach. Nuair a ruigeas e 20 àrdaichearan, tha e àm gu 'cleachdadh chuideaman, a' tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithrisean, no beagan atharrachadh a dòigh-obrach. 'S e a' phuing nach bu chòir dhuinn a thogail a 'bhuidheann a tha ro àrd. Tha mullach marbh ionad nuair a tha thu faisg air an glùinean, pàipearan-naidheachd relaxes. Feuch ri stad a chur air aig an àm nuair a bha na lannan far an làr. Alt seo a 'toirt cothrom do na pàipearan-naidheachd a luchdadh fiù' s nas duilghe. 'S urrainn dhut cuideachd a' cleachdadh poprobovavat nach stad.

Dòigh eile gus cuideam an trèanadh - a 'cur ris an iom-fhillte eacarsaichean eile, leithid chas lioftaichean luidhe sìos no ann Barrachd air crossbar. Anns a 'chùis seo, dìreach briog air a' bhonn a 'faighinn gu leòr luchd.

Fiù 's as urrainn eacarsaich sìmplidh bheil iomadh nuances, agus torso àrdachadh a' dearbhadh seo.