Eacarsaich le bann lùbach: làidir fèithean, eireachdail foirmean

Foghlam corporra Tha àite cudromach ann am beatha an latha an-diugh luchd-còmhnaidh na mòr-bhailtean agus na bailtean nas lugha. Sàbhail fallaineachd bhuileachadh le nàdar, chan eil e furasta nuair a tha pailteas de annasan, agus nach eil obair feum mhòr corporra oidhirp. Ma bho chionn linn, bha aig daoine gus biadh fhaighinn le fallas a bràigh, ach a-nis tha iad a 'lorg dhòighean gus a chosg lùth fhaighinn bho bhiadh.

Ciamar a 'gluasad, gu sgudal an calaraidhean?

Deagh-biadhadh daoine adhartach sìobhaltachdan a 'ruith anns a' mhadainn, a 'dol às dèidh obair chlub fallaineachd, fallaineachd uidheam a chur ann an dachaigh aca fhèin. Feumaidh sinn a bhith ag obair gu cruaidh, a 'cur seachad an calaraidhean a bharrachd agus mar so a shàbhaladh òigridh agus slàinte. Tha an gluasad a tha a dhìth gus am bi na fèithean a tha ag obair agus sgìth, agus airson seo feumaidh iad gus faighinn seachad air an aghaidh. Dh'innlich diofar innealan airson a 'chuirp, an luchd, a' toirt cothrom gus atharrais nàdarra na feachdan agus a 'coileanadh gu leòr fèithe giorrachadh.

Ciamar a toirt air na fèithean a bhith?

Tha liosta de chumhachd eacarsaich trèanaidh le bann lùbach a 'toirt a dheagh-airidh cumhang. That teip a thig còmhla ris an fhorsa 'tarraing, a' toirt na fèithean a bhith ag obair ann an làn neart, simulating ràimh, snàmh, cuideam togail, mèinneadh slaodaidh bho àite gu àite - h-uile rud gu bheil an neach an sàs ann an mìle bliadhna. Nuadh-duine anns an t-sràid a 'feuchainn ri iad fhèin a shàbhaladh bho corporra cion obrach, ach mar nach' eil a 'faireachdainn an-fhoiseil. Am measg nan gnìomhan a ghabhas tlachdmhor eacarsaich le bann lùbach a tha freagarrach neart trèanadh dha.

Bann lùbach còmhlan-ciùil ann an siostam eacarsaichean airson boireannaich

Airson an latha an-diugh boireannach eil tuilleadh reachdachadh slige a 'leigeil leat a chruthachadh coimhlionta fèithean airson perfect figear seach bann lùbach airson an spòrs. Eacarsaichean le faodaidh e mòr toraidhean a choileanadh ann an ùine ghoirid. Gu h-àraidh a 'cur luach an seòrsa seo de uidheam spòrs, oir tha e goireasach agus teinne. Faodaidh tu pìos latex sam bith ann an treallaich-turais agus a 'dol air turas no gus na dùthcha, le bhith a' shàr neach-trèanaidh. Tha an dearbh eacarsaich le bann lùbach Chan eil e doirbh, agus faodaidh e bhith air a thaisbeanadh ann an seòmar sam bith, gun uidheamachd shònraichte. Bu chòir an teip a thoirt air falbh às a 'phoca a sgaoileadh a làn dh'fhaid, an ceann an lot air a làmhan - agus faodaidh tu tòiseachadh a' trèanadh.

Tha fòcas a ' sliasaid agus buttocks: a thoirt air falbh an t-saill agus fèithean trèana

Buain as fheàrr eacarsaichean le bann lùbach (photo coileanadh cuid dhiubh air an ainmeachadh anns an aiste seo), faodaidh sibh an t-siostam a chruthachadh airson leasachadh na fèithean uile na buidhne no a 'leasachadh raointean trioblaid mar sliasaid, abdomen, ghàirdeanan. Tha an teip a tha freagarrach airson sgìre sam bith a 'chuirp, tha e comasach a cheartachadh sam bith lochdan ann an àireamh.

Mar eisimpleir, eacarsaich gu cunbhalach le bann lùbach foirm eireachdail a 'sruthadh loidhnichean air an cruachainn agus buttocks tightened, rud a tha gu h-àraidh co-cheangailte ri mar a nigheanan òga agus na boireannaich air tighinn gu ìre.

• Gabh ceum a 'chas dheas air adhart agus a phutadh ann am meadhan an teip, an teip cinn, a ghabhail ann an làmh, lùbte aig an uilnean air beulaibh e.
• Tog na 'chas chlì air an òrdaig agus, a' cromadh an glùn, a 'tòiseachadh air an crùbag, a' slaodadh ris an làr gus a bheil e a 'chas dheas sliasaid co-shìnte ris an làr.
• Exhale a-nis air a thilleadh gu a suidheachadh tùsail, furtachadh a 'cur an aghaidh an stail.

No coltach:

• Tha an dà casan a bhith am meadhan an teip agus tarraing an cinn a dh'ionnsaigh an guailnean a 'cromadh le agad uilnean.
• Bho seo a-suidheachadh, a 'tòiseachadh air an crùbag, a' cur pelvis air ais mar sin ma tha thu ag iarraidh a 'suidhe air a' chathair. Glùinean aig an aon àm fhathast stèidhichte ann an suidheachadh: nach eil iad a phutadh air adhart.
• Air an Exhale, Straighten suas, agus a 'fàsgadh nan buttocks abdomen.

Hips airson fasan briogais ghoirid

Tha na leanas eacarsaich le bann lùbach ri cuideachadh a 'dèanamh an hip caol toned agus mar sin, faodaidh sibh gu pròiseil a' sealltainn gu fhèin fasanta briogais ghoirid.

A 'chiad cleachdte muigh sliasaid:

• Seas Cuilbh,-àtha air an teip, agus ga thoirt air cinn drooping làmhan. Gu socair a tharraing an teip. Do beagan crùbag le pelvic ais-tharraing.
• Straighten Up agus tog suas do chas dheas gu taobh, an aghaidh an aghaidh na chrios, rithist 8-16 tursan, a 'chiad slaodach agus an uair sin aig grad-astar.
• Dèan a-rithist leis a 'chas eile.

Tha na leanas eacarsaich teannachadh taobh a-staigh na fèithean antagonist:

• Gabh an làimh dheis gach ceann de an teip a phasgadh mun cuairt oirre chas dheas cuideachd.
• Lùb do ghàirdean aig an uilinn agus a phutadh an taobh eile le putadh air a 'bhruis uiread' sa ghabhas gu taobh, mar sin, mar a bhith a 'cruthachadh teannachadh chrios.
• Tog na dìreach chas agus tharraingeadh iad e air an taobh chlì, a 'dol an aghaidh ort, beagan toinneamhna bonn, làmh tarraingeadh e an stail gus taic a thoirt an aghaidh, a' faireachdainn a 'teannachadh air an taobh a-staigh shliasaid.

-choitcheann Miracle

Rè an eacarsaich le bann lùbach ann an gnàth-suidheachadh, tha thu dha-rìribh a 'toirt air an trèana a' chuirp gu lèir. Willy-nilly, feumaidh tu a 'cumail an cothromachadh, aig an aon àm straining fèithean na abdomen, air ais, bhroilleach, agus, gu dearbh, na làmhan. Ach, a chionn an teip agus tha e tarraingeach am measg an fheadhainn a tha an sàs ann gum faodar a chleachdadh ann an suidheachadh sam bith chiad: suidhe, luidhe sìos, a 'seasamh suas. Faodaidh e a tharraing bho air cùlaibh, bho fo e, an, mullach, 'bhonn, a' laighe air a dhruim, air a chliathaich, air an stamaig aige. Sam bith clasaig eacarsaich urrainn iomadachadh agus a 'neartachadh a' bhuaidh trèanaidh ma tha thu 'cuir rioban.