"Cliffhanger" - an eacarsaich anns a bheil fèithean buidheann?

"Climber" - eacarsaich èifeachdach a chumail a 'chorp ann am molltair. Cho cumanta, ach tha e ainmeil ann an cearcallan proifeiseanta, a 'ghnìomhachd "Cliffhanger" trèanaichean a-mhàin Chan eil agad abdominal fèithean. Tha an eacarsaich a-steach, a bharrachd, a 'chas fèithean agus crios gualainn. Bhon tha e a 'toirt a' losgadh chalaraidhean, "Cliffhanger" an ìre mhath èifeachdach eacarsaich cuideam a chall phlana. Agus chan eil e feum sònraichte uidheamachd agus sgilean.

buannachd

Tha e doirbh a overestimate na buannachdan an lùib eacarsaich seo, mar nuair a tha e 'ruith a tha an sàs ann an cha mhòr na fèithean uile na buidhne. Mar a tha fios againn, bho ceart obrachadh na fèithean a 'chuirp an crochadh chan ann a mhàin a' gluasad, ach cuideachd airson a h-uile tig pròiseasan a 'chuirp.

"Cliffhanger" - an eacarsaich a tha ag obair mhath fèithean an rùsg, a tha na buidheann de domhainn fèithean, a tha a 'ruith ri taobh an druim agus a' dèanamh cinnteach fixation. Conaltradh na fèithean a 'chuirp, a' coileanadh gnìomhan riatanach:

• fèithean a 'hip flexor;
• extensor fèithean na sliasaid mar an gluteal fèithean;
• abdominal fèithean: dìreach agus Sealladh claon;
• extensor na fèithean a 'ais.

'S e sin, na fèithean uallach airson suidhe ceart agus comhair. Neartachadh fèithean rùsg a 'cumail fallain droma agus air giùlan dhaoine. Neo-mhàin a neartachadh air ais agus abdominal eacarsaich èifeachdach "Cliffhanger." Tha na buannachdan a tha e gu bheil e a 'toirt coltas spaideil agus fèithean tòn, air a chleachdadh ann am beatha làitheil:

• riarachadh / thoiseach lann - beag uchd fèithe agus an aghaidh gear;
• extensors / flexors na b 'ìsle cas - an quadriceps fèith shliasaid;
• flexors na chois - laogh;
• ghualainn flexors - an deltoid agus pectoralis major;
• ruighe extensors - triceps.

Eacarsaich "Cliffhanger" air dè fèithe buidhnean buaidh air?

Quads (quadriceps femoris) bu chòir a leasachadh agus gnìomhach, mar ag obair mar hip extensor. "Cliffhanger" - an eacarsaich a-èifeachdach ag obair a-mach na fèithean, a tha a 'cuideachadh le stad a chur air tòrr de bhuaidh mì-chàilear agus leòn. As so-leònte a dhìon, chun na glùine tha air an deagh thrèanadh gus an cuideachadh a 'musculo-ligamentous corset.

Gluteal fèith (mòra, beaga agus meadhanach) a tha air an deagh leasachadh mar a tha iad a 'riaghladh a' bhuidheann a 'cothromachadh. Big - aon de na fèithean cumhachdach, agus tionndadh a 'leudachadh a shliasaid clàran agus dìreach an torso. Cuibheasach - a chur a thaobh na pelvis tilts agus dìreach an torso. Tarsainn cuideachd an sàs ann an ceartachadh an stoc agus hip falbh.

Ao-domhainn pectoral fèithe agus an anterior serratus suidhichte ann an ceann shuas na bhroilleach. Tog agus an socraicheadh an lann a 'cur inhalation - a chaidh a thogail oirean.

Laogh fèithean a bhith air an trèanadh, mar a tha dreuchdan cudromach: gluasad na cois, a 'bunailteachadh na chorp nuair a coiseachd.

Tha deltoid agus pectoralis fèithe mòr an sàs ann an toirt air falbh, agus a 'ghualainn cuartachadh flexion.

Triceps (triceps brachii) a 'cluich air falbh làmhan air ais agus bheir an làmhan a' chuirp. Gabhail pàirt ann an leudachadh an ruighe.

bhuaidh

Air sgàth an ath nàdar de "Cliffhanger" eileamaidean - eacarsaichean a 'cuideachadh gus a cheartachadh agus a' neartachadh na fèithean nas ìsle na chorp. 'S e seo as fheàrr blàth-suas eacarsaich airson lùth-chleasaichean, cho luath' leasachadh fuil cuartachaidh agus a 'deasachadh a' bhuidheann airson an trèanadh ri thighinn.

Neo-mhàin a 'neartachadh na laoigh, ach tha an glutes agus hamstring fèithean. Tha e a 'togail an cridhe ìre, fa leth, a' leasachadh an cuairteachadh. Leasachadh cruadalachd rè eacarsaich a 'neartachadh na fèithean a' phàirt as ìsle den bhodhaig losgadh calaraidh. "Cliffhanger" - an eacarsaich a tha a 'losgadh barrachd chalaraidhean na seòrsachan eile de eacarsaich gu ìsle fèithe buidhnean.

Neo-mhàin a 'neartachadh a' chas fèithean, ach cuideachd a 'tendons agus ligaments na adhbrann agus glùin altan. Leasaich fèithean a chleachdadh ann an obair làitheil. Ag àrdachadh cnàimh dùmhlachd. Mòran a 'neartachadh na altan a' cuideachadh gus lùghdachadh cunnart leòn bho eas. Tha leasachadh ann an giùlan dhaoine. Tha na prìomh fèithean an droma air an neartachadh, agus piseach a thoirt air giùlan dhaoine. Eacarsaich a 'neartachadh na fèithean a' abdomen tha e sturdier.

Ciamar a bhith a 'cleachdadh "luchd-streap." uidheam

1. Anns a 'chiad suidheachadh le cuideam eadar an dà làmhan agus a chasan a sgaoileadh cunbhalaiche.
2. Nuair a gluasad na casan nach eil cur an aghaidh air an làimh dheis no taobh chlì.
3. Belly an dùnadh suas, agus air feadh an eacarsaich na fèithean a dh'fheumas a chumail air òrdagan aca.
4. Lòin Chan eil lùbadh rè eacarsaich.
5. Shoulders feadh eacarsaich dìreach.
6. Uilnean beagan lùbadh, no nuair a coileanadh eacarsaichean co-uillean thèid obair cus cuideim.
7. Wrist gu soilleir a chur air dòigh.
8. Anail rèidh gu saor.

embodiments

Luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le eacarsaich, far a bheil na làmhan air a' bheinn, chan eil air an làr. Faodaidh iad cuideachd a 'dèanamh an eacarsaich le giorra raon de gluasad mar sin, an glùinean nach eil a' ruigsinn a 'bhroilleach.

Gus cuimhne a chumail air sreath de gluasadan ann an eacarsaichean gum feum atharrachadh eadar diofar eadar na casan, faodaidh sibh a 'dèanamh atharrais a dhèanamh air a' chiad aon chois, an uair sin an taobh eile. Airson rannsachaidh an eacarsaich a dh'fheumas tu slaodach agus an uair sin a 'togail suas astar.

Ciamar a dhèanamh eacarsaich "luchd-streap"? Mion-fhiosrachadh air an dealbh a 'sealltainn a h-uile h-ìrean eacarsaich.

"Cliffhanger" - bunaiteach eacarsaich

coileanadh modh:

• cur cudrom: chòrr an aghaidh an làr le a làmhan, mine ghualainn leud; suas air a làmhan; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; a tharraing do làimh dheis gu glùin do chiste dìreach 'sa ghabhas;
• anail - tòiseachaidh ann an suidheachadh; cuideachd a 'giùlan a' chas chlì.

Targaid fèithean: na meadhanan.

Auxiliary: bhroilleach agus buttocks.

le lùbach

Eacarsaich "Cliffhanger" ris na meadhanan. coileanadh modh:

• cur cudrom: chòrr an aghaidh an làr le a làmhan, mine ghualainn leud; suas air a làmhan; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; a tharraing do làimh dheis gu glùin do bhroilleach, aig an aon àm mar 'toinneamhna ma mheadhain, glùin air adhart a dh'ionnsuidh a' ghualainn chlì;
• anail - tòiseachaidh ann an suidheachadh; cuideachd a 'giùlan a' chas chlì.

Targaid fèithean: na meadhanan.

Auxiliary: bhroilleach agus buttocks.

le expanders

Le expanders "Cliffhanger" - an eacarsaich a 'toirt a bharrachd eallach casan agus buttocks.

coileanadh modh:

• expander a cheangal casan beag os cionn an glùn;
• cur cudrom: chòrr an aghaidh an làr le a làmhan, mine ghualainn leud; suas air a làmhan; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; a tharraing do làimh dheis gu glùin do chiste dìreach 'sa ghabhas;
• anail - tòiseachaidh ann an suidheachadh; cuideachd a 'giùlan a' chas chlì.

Targaid fèithean: an gluteus.

Auxiliary: hamstrings.

A làmhan air a 'bheinge

coileanadh modh:

• stad a chur air luidhe: 'coimhead dìreach a làmhan air a' bheinge; pailme a ghualainn leud; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; a tharraing do làimh dheis gu glùin do chiste dìreach 'sa ghabhas;
• anail - tòiseachaidh ann an suidheachadh; cuideachd a 'giùlan a' chas chlì.

Targaid fèithean: an gluteus.

Auxiliary: delta fèithe rùsg.

air ball

Eacarsaich "Cliffhanger" gus an buttocks.

coileanadh modh:

• stad a chur air luidhe: Cuir do làmhan air ball; pailme a ghualainn leud; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; a tharraing do làimh dheis gu glùin do chiste dìreach 'sa ghabhas;
• anail - tòiseachaidh ann an suidheachadh; cuideachd a 'giùlan a' chas chlì.

Targaid fèithean: an gluteus.

Auxiliary: delta fèithe rùsg.

"Cliffhanger" dvunozhny

coileanadh modh:

• cur cudrom: chòrr an aghaidh an làr le a làmhan, mine ghualainn leud; suas air a làmhan; uilnean beagan crom; òrdagan na laighe air an làr; bhuidheann - loidhne dhìreach bho cheann gu bonn;
• Exhale - a shìneadh an abdominal fèithean; leum tarraingeadh do ghlùinean gus an do chiste dìreach 'sa ghabhas;
• anail - gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

Targaid fèithean: na pàipearan-naidheachd, a ghàirdeanan, air ais.

Auxiliary: delta fèithe rùsg.

Ciamar a 'tòiseachadh a' dèanamh aig an taigh?

Eacarsaich "Cliffhanger" Tha e gu math furasta a tha freagarrach airson trèanadh aig an taigh. Chan eil feum air sgilean sònraichte no uidheam, tha e ag obair air dìreach an fheadhainn a tha na fèithean a dh'fheumar airson shapely, toned figear. Chan eil e dìomhair a bheil an trioblaid an cileagraman a 'nochdadh as trice air an buttocks agus sliasaid. Tha e anns na pàirtean den bhodhaig a stiùireadh prìomh luchd eacarsaich. Tha ea 'toirt do fèithean a' char as àirde a luchdadh a-rithist a 'dearbhadh èifeachdas ann an strì an aghaidh stòran saill.

Simple agus aig an aon àm gu math èifeachdach eacarsaich a thàladh leis gu bheil e comasach a 'cluich an dà chuid air leth agus ann am measgachadh le eacarsaichean eile. Na prìomh obraichean anns an dachaigh - an làimh dheis faireachdainn, mean air mhean àrdachadh ann an luchd agus tricead trèanadh.

Feumaidh tu iomchaidh a thaghadh roghainn eacarsaichean. Taobh a-staigh beagan làithean, a 'cluich ann an astar slaodach. Clas amannan toiseach cha còrr is 10 mionaidean. Meudachadh air an ùine trèanaidh agus an luchd a bu chòir a bhith mean air mhean.

Tog fèithean agus a chumail suas freagarrach buidheann a dh'fhaodas a bhith gu cunbhalach a 'coileanadh an eacarsaich "Cliffhanger." Ro-shealladh a-rithist a 'dearbhadh gu bheil seo sìmplidh eacarsaich Faodaidh lùghdachadh air ais pian, fèithean agus a neartachadh ais sùbailteachd an droma. A thuilleadh air sin, tha an Daily coileanadh eacarsaich leasachadh fuil cuartachaidh agus an uairsin metabolism. Cleasachd "Cliffhanger" gu cunbhalach, bidh thu a 'faireachdainn làidir de neart agus lùth.