Eacarsaichean air a 'chlò-bhualadh air a' bhoireannach agus na fèithean bhoill adhartach

Boireannaich freagarrach airson bòidhchead - figear slàn, teann teann, lèine tana. Chan eil taic airson a leithid de pharaimean comasach dha a h-uile duine, seach gu bheil an stamag a 'tòiseachadh a' cruthachadh slat fatty airson a bhith a 'breith no le seata de bharrachd notaichean. Tha e duilich a thoirt air falbh, agus mar sin tha feum air buannachdan. Cuidichidh na h-eacarsaichean gu h-ìseal gus na ceudameatairean a bharrachd a dhìth às an t-sneachda, agus thèid am press bhoilg agad a thionndadh tuilleadh.

Tha teachdaireachd lag a 'cur ri leasachadh dhuilgheadasan bhon bhodach. Mar sin, is e na fèithean sin a dh'fheumas a bhith air an cumail gus am bi am figear toilichte. Cuideachd dìochuimhnich mu na tarsainn fèithean, sa chùis seo a 'cleachdadh an workouts sibh a' togail suas a laghach mheadhain.

Ma thòisich thu air na h-eacarsaichean sin a chleachdadh mar dhòigh air cuideam a chall, an uairsin atharrachadh an daithead. Na h-ith min agus cileagran milis. Cha bhi trèanadh sam bith a 'toirt buaidh cheart mura h-eil thu a' leantainn daithead reusanta.

Mar sin, feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean airson na pàipearan a chuidicheas tu gus an cuan a dhaingneachadh. Tòisich a 'trèanadh le blàthachadh. Gus seo a dhèanamh airson 3-5 mionaidean, a 'coileanadh leum ròpa, a' ruith ann an àite , agus eile dian ghluasad. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' fàs nas beòthaile agus nas fònaichean-làimhe.

Lìn sìos air do dhruim, bidh corragan a 'dol a-steach dhan "glas" air cùlaibh a' chinn, le casan a 'lùbadh beagan air na glùinean. Nuair a thòisicheas tu a-steach, tog suas a 'chòmhnard suas, air an t-sèididh, tuiteam gu tur air an làr. Bidh an t-eacarsaich a-rithist 18 tursan. An uairsin gabh e troimh-chèile, a 'cur tùs inntinneach eadar-mheadhanach. Bidh am press bhoilg a 'fàs suas eadhoin nas motha. Mar sin, tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Gabhaibh fògradh beag, dealaich do dhruim bhon ùrlar. An uairsin a-mach às a 'bhad beagan a-rithist, ag èirigh nas àirde. Agus dèan treas treas-fhuaimneachadh, a 'coileanadh an togail as àirde. Inhale, dol dhan làr. Ath-aithris an eacarsaich 18 tursan.

Bu chòir an siostam eacarsaichean airson na pàipearan a bhith a 'toirt a-steach luchd air pàirt ìseal na bolg. A 'laighe air do dhruim, cuir do làmhan fon lagan. Nuair a bhios thu a 'gèilleadh, dealaich do chasan bhon làr, togaidh iad gu h-àbhaisteach ris a' bhodhaig. Nuair a bhios iad a 'inhaladh, bidh iad a' leigeil sìos nas slaodaiche gun a bhith a 'bualadh air an uachdar Dèan 18 leabhraichean co-dhiù.

Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, bidh sinn a 'dol air adhart chun ath-eacarsaich. Cuir do chasan a-steach nur broinn, tarraing e gu do dh 'ionnsaidh. Le bhith a 'tionndadh, gan sìneadh agus gan cur os cionn an làr aig àirde gun a bhith nas fhaide na 5 cm. Le bhith a' gèilleadh, lùb do ghlùinean a-rithist agus gan stiùireadh gu do bhroilleach. Ath-aithris an eacarsaich 18 tursan.

Tha sinn a 'tionndadh gu obrachadh na Sealladh claon abdominal fèithean. Cuir na heallan cho faisg 'sa ghabhas ri na cromagan, thèid na casan a thoirt còmhla. Air an anailachadh, tarraing mun cuairt, cuir do chasan air do chrom dheas. Le dùrachd, gluais do chasan os cionn an làr, a 'toirt a-rithist casadh air an taobh eile. Dèan co-dhiù 20 eacarsaich air gach taobh.

Bidh am preas bhoilg a 'bualadh gu math ma tha thu ag obair aig an aon àm leis na fèithean àrda agus nas ìsle anns a' bhoireannaich. A 'chiad àite, fàg an t-seann fhear. Le dùrachdan a 'sìneadh aig an aon àm ri glùinean eile agus a' chùis. Air brosnachadh, cuir sìos do dhruim air an làr, agus do chas a 'dol dìreach os cionn an làr. San aon dòigh, buail 20 barrachd uairean.

Stad na casan bho na cromagan, ach fàg na casan agad beagan, agus cuiridh na làmhan a-mach air do bheulaibh. Le dùrachd, gluais a 'bhodhaig gu tur agus lùb suas a-null gu na cromagan. Le bhith a 'gàireachdainn, rach sìos air do dhruim. Dèan 17 àrdachaidhean eile. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh duilich ma ghabhas thu dumbbell nad làimh. Anns a 'chùis seo, cuir do làmhan air do chùlaibh, agus le bhith a' cur fàilte orra, gan suidheachadh mar-thà aig ìre a 'chiste agus lean ort a' togail a 'chuirp. Le dùrachd, gabh sìos air do dhruim, agus a-rithist cuir do làmhan air do chùlaibh.

Cùm do chasan a 'lùbadh air na glùinean, luidh air do shliasaid dheis, cùm do làmhan air do chùl. Le bhith a 'togail a' chùis os cionn làr, bidh brosnachadh air tuiteam air cùl. Ath-aithris an eacarsaich 18 tursan. An uair sin cuir a-steach dhan lobhs air an taobh eile. Dèan 18 cùis eile den chabhsair suas.

Dèan an seata seo de eacarsaichean a h-uile latha eile, agus gheibh thu fios mar a bhios am preas bhoilg a 'fàs nas doimhne agus gu bheil bràth brèagha agad.