Strong gàirdeanan: eacarsaich

Neo fir a-mhàin, ach cuideachd cuid a bhoireannaich a 'bruadar a bhith mòr làmhan. Tha mòran dhaoine a choilionadh an turas seo gyms no uidheamachd shònraichte a cheannach agus tha an sàs anns an dachaigh. Seinn eacarsaichean airson na fèithean de na làmhan a 'moladh a h-uile daoine gun ach a-mhàin, a dh'aindeoin an t-seòrsa figear is tuar. Às dèidh na h-uile, ma-eil sibh a 'pàigheadh na biceps agus triceps cheart aire, tha iad gu luath Cuir a-steach na dhuilgheadas sòn.

Carson a dh'fheumas mi a 'cleachdadh

Neart trèanadh làmh-èiginneach a 'fàs nas fhaisge air an t-earrach, gu h-àraidh ann an caileagan. An dèidh a h-uile àm seo den bhliadhna tha e àm a chur air àlainn trusganan, agus sundresses tanca mullaich. Airson fir, a 'chùis seo tha a' buntainn an-còmhnaidh, oir feumaidh iad faochadh-iomlan ri fhaicinn thairis air aodach sam bith.

Rudan ri chuimhneachadh

Mar a tha fhios agad, làidir làmhan chan eil e cho furasta fhaighinn. Nuair a bhios tu còraichean feumaidh tu an-còmhnaidh a bhith mothachail air cuid de na nuances a bhios a 'cur ri coileanadh gu luath agus àrd-inbhe a thoradh. Nam measg:

• Nuair a bhith a 'dèanamh seo no gun eacarsaich a tha riatanach gus dèanamh oidhirp crùbadh gàirdeanan (stiùireadh cùrsa le barbell no dumbbells, traction airson ais fèithean, eacarsaichean air a' bhàr , agus mar sin air adhart), an seo, còmhla ri eile fèithe buidhnean a tha air an trèanadh agus biceps;
• ann an eacarsaichean, a bheil feum air oidhirp gus unbend an làmhan (being na meadhanan no am sheasamh, 'bogadh no làr), a' trèanadh an triceps;
• fallaineachd tro eacarsaichean, nuair a tha na sligean a chumail làmhan agus a ruighe fèithean sàs.

Cuimhnich gu bheil feum air seo air sgàth gu bheil do ghàirdean fèithean a tha beag, agus mar sin faodaidh iad a bhith protrenirovat agus le cuideachadh eacarsaichean ag amas air buidhnean eile fèithe.

Tha mòran de na lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh a dhol an àirde tron faochadh agus làidir gàirdeanan, astar fhèin eacarsaich cruaidh, mar sin a 'faighinn sàr mheudachadh fèithean. Ach innleachd seo chan eil na h-uile a 'còrdadh ris, mar a tha cuid de dhaoine dìreach ag iarraidh cuideam a chur air an biceps agus triceps, a' fàgail a h-uile beag fèithean na neo-fhaicsinneach ach cumhachdach.

trèanadh bhruis

As lùth-chleasachadh proifeiseanta ag argamaid gu bheil a 'tòiseachadh le làmhan làidir làidir a làmhan agus a ruighe trèanadh, nach urrainn a bhith air a fàgail gun beachdachadh. Air neart an dà làimh, bidh ea 'crochadh air toradh an cuid eile eacarsaichean airson an biceps no triceps. Uime sin, làidir, gàirdeanan eacarsaich a bu chòir a 'tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh a leasachadh an làimh agus an ruighe.

Nuair a tha an eacarsaich Chan eil e riatanach gu còmhnuidh air aon sam bith eacarsaich, mar a tha e air a ghealltainn a threòraicheadh gus chorporra, thòcail agus inntinn sgìths.

le expanders

As cumanta a tha Projectile gripper airson bruisean a tha rubair fàinne. Gus obrachadh a extensor fèithean Bidh fàisg-unclamping carpal expander, a tha air a roinn a-steach beagan seòrsa:

• ìre fàsgadh agus unclamping, ach ann an suidheachadh dhlùthadh, tha e riatanach gus dàil a chur mu mhionaid;
• an aon dlùthadh agus unclamping, ach feumaidh iad a dhèanamh a-mach ach dà no trì corragan.

Tha i gu math sìmplidh, ach aig an aon àm modh èifeachdach de sgrùdadh air an extensor fèithe. Tha e gu sònraichte freagarrach airson an fheadhainn nach eil air pàirt a ghabhail ann an spòrs, agus airson ro fhada gun a bhith a 'pàigheadh aire do na làmhan. Carpal expander a 'cur ri àrdachadh a' greimeachadh agus feabhas, cho math ri bhith a 'leasachadh slàinte nan làmhan.

Air uidheam lùth chleasachd

Aig an àm seo, tha dà as cumanta eacarsaichean air a 'coileanadh a dh'fheumas eacarsaich uidheam. Taing dhaibh, chan ann a-mhàin ag obair a-mach a 'bhruis, ach cuideachd a' dèanamh cuid de luchd air an làimh eile fèithean.

Tha a 'chiad eacarsaich a tha a' crochadh air a 'bhàr, a tha seòrsaichean:

• a 'crochadh air dà mheur;
• crochadh dìreach air aon làimh;
• vis a bharrachd cuideam, a tha ceangailte ri chrios no casan;
• a 'crochadh leis a' lùbadh leis socair.

Anns a 'chùis seo, a leanas dà dhòigh-obrach: aon mhionaid fèith no teannachadh gu àirde tron sgìths an làmhan agus Ruighean cha. Faid dòigh-obrach gach neach Feumaidh airson mìneachadh fhèin, air bunait staitistigeil fèithe cruadalachd. Tha deagh thoradh an Seall fad ann 2-3 mionaidean.

Tha an dàrna h-uile duine a tha an eacarsaich as fheàrr ròp airson sreap. Anns a 'chùis seo an dòigh-obrach air a chuingealachadh a-mhàin le fad an ròpa, agus mar sin feumaidh a' sreap suas ri cho fada 'eil a' phuing as àirde de na ròpa air a choileanadh. A bharrachd air na làmhan, an eacarsaich cuideachd a 'gabhail a-steach an droma agus ghualainn altan, a' sìneadh orra.

Exercises aig an taigh

As daoine nach urrainn a bhith an làthair gyms, ach air a leasachadh ghàirdean fèithean, gu tric a 'smaointinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas do làmhan dumbbells aig an taigh. A 'cheist seo, gu dearbh, a tha air fàs measail là, ach fiù' s mar sin, tha daoine aig nach eil aig an taigh-slige. Mar sin tha e riatanach beachdachadh air an eacarsaich (le no gun dumbbells), leis a bheil an urrainn dhut a dhèanamh suas airson a 'Homemade eacarsaich agus mean air mhean a' coileanadh prìomh amas.

Exercises airson fèithean na làmhan le dumbbells

Le cuideachadh a 'mhòr-chuid shìmplidh dumbbells tha cothrom mòr a phumpadh suas ur biceps gun cus duilgheadais. A thuilleadh air sin, a 'bhuannachd a tha eacarsaichean seo a' chomasachd de spùtadh gach làmh air leth, oir tha cuid de dhaoine làimh neart eadar-dhealaichte, mar sin feart seo a tha cudromach dhaibh

Mar sin, a choileanadh, feumaidh dà dumbbells cuideam co-ionnan agus cathair. Chan eil ach dà eacarsaichean Cuidichidh tòna an corp agus a phumpadh suas air a làmhan:

1. "Hammer". Anns a 'suidhe no seasamh tha riatanach gus lùbadh gàirdeanan le dumbbells ri ur guailnean an dàrna cuid seach no aig an aon àm le dà làimh. Aig a 'phuing as àirde a bu chòir a bhith a' dèanamh goirid fosadh, fhad 'sa straining fèithean an suaicheantas, agus an uair sin ìsleachadh orra.
2. Neo ag èirigh. Na shuidhe air stòl àbhaisteach, dìreach ghàirdean le dumbbell Feumaidh tog suas agus a chumail airson 4-5 diogan, agus an uair sin ìsleachadh agus cuideachd a bhith a 'togail ghualainn eile. Tha cùl bu chòir seo a bhith còmhnard.

Tha dleastanas sònraichte a tha air an cluich le anail. Nuair a togail dumbbells Exhale a dhèanamh, agus nuair a cromadh - inhale. Seinn eacarsaichean seo a-mhàin a dh'fheumas trì tursan san t-seachdain, a bhios gu leòr airson ath-nuadhachadh na fèithean agus a thoirt dhaibh cobhair.

pushups

As tric fir pushups fheàrr leibh. Dè tha na fèithean a chuireadh crìoch oirre aig e, nach 'eil fhios uile, a chionn an là an dèidh eacarsaich seo, a ghàirdeanan goirt, guailnean, pàipearan-naidheachd agus casan. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na leanas a ghualainn agus a ghàirdean an obraich na fèithean nuair a clasaig Push-ups:

• triceps fèithe, luchd-trèanaidh aig àm a 'ceartachadh na làmhan;
• mòr pectoral fèithean a tha uallach airson obrachadh a 'humerus;
• deltoids, guailnean 'dèanamh cobhair;
• biceps fèithe.

Neo-mhàin dhaoine, ach tha na boireannaich tric a 'pushups. Dè na fèithean a dhol - tha sinn mar-thà a dh'obraich a mach, agus a-nis bu chòir beachdachadh air na diofar eacarsaichean nì a chòrdas ris an fheadhainn a tha mar-thà sgìth de clasaig Push-ups. Nam measg:

• farsaing grèim nuair a làmhan air an cur cho farsaing 'sa ghabhas;
• le bun os cionn troigh os cionn ìre làr;
• cotan, a tha air a thaisbeanadh rè an lioft-dheth.

Tha e na eacarsaichean seo faodar a chleachdadh ann an dachaigh eacarsaich agus obrachadh a-mach na fèithean uile de na ghàirdeanan. Taing dhaibh, mar thoradh Thèid fhaotainn gu luath agus a bhios a 'fuireach airson ùine fhada.