Stas Lindover. Eachdraidh-beatha bodybuilder

Tha coileanaidhean as fheàrr de na spòrs airson an-diugh - tha tiotal an airgid a choisinn buinn Eòrpach farpais ann dùbailte bodybuilding ann an 2011 agus an tiotal iomlan na gaisgeach sa roinn "clasaig bodybuilding." Nach bruidhinn tuilleadh mu dheidhinn seo ainmeil duine mar Stas Lindover.

Eachdraidh-beatha

Stanislaw rugadh air 21 Màrt , 1972 ann an Leningrad. Mar-thà ann an 13 bliadhna a dh'aois bhalach òg bha e an sàs ann a 'tilgeil an-sleagh, ach Och, cha robh mi a choileanadh ann an spòrs mòr toraidhean. Mar sin, ann an 17 bliadhna, cho-dhùin e atharrachadh stiùireadh an tachartasan spòrs agus bodybuilding dhol a-steach, ged aig an àm an teirm seo cha robh fiù 's ann. Guys dìreach a 'dol ann an gym agus a' dèanamh eile.

Tha an gnìomh seo air a chòrd Stas, nach eil e na iongnadh nach eil tha e air a bhith dìreach fad, ach air dòigh-beatha.

Passion airson spòrs Chan eil bodybuilder stad a chur air ann an 1997 gus crìoch air an St. Petersburg Còmhdhail Oilthigh. Le 2000, nas doimhne Stas choisich thar r'a eud, agus fhuair e speisealachadh ann an colaiste bodybuilding ainmeachadh Vader.

Ann an 2008, nuair a Stanislav bha e ann an companaidh de chloinn, còmhla ris a bha an tubaist, air sgàth a bha gu tur le ioghnadh an RADIAL nearbh. Às dèidh tachartas seo airson ùine fhada bodybuilder feabhas, agus a 'chùis e fhathast a' leantainn air adhart a 'bruadar. Ach a dh'aindeoin dè bha air tachairt, lean e air a dhreuchd ann an spòrs agus a-nis tha a 'coidseadh ghnìomhan.

Seo gnothaicheil duine Stas Lindover! Dochann nach bi bacadh a chur ris gus leantainn air adhart a 'leasachadh mar lùth-chleasaiche agus foghlam neach. Tha an dòigh seo gu an amas a bhith a 'cuideachadh a h-uile a choileanadh.

Stas Lindover agus a bhean: chàch a chèile co-obrachadh

Bodybuilder thagh bean a mhaidseadh. Margarita Kirichuk - aon inntinn a-lùth-chleasaiche, a 'frithealadh anns an ainmeachadh "bodifitnes". Tha am paidhir trèanaichean gu math tric còmhla agus a 'faighinn buannachd bho seo tlachd.

Margarita Thòisich gus pàirt a ghabhail anns an fharpais ann an 2009, a 'cluich aig an North-West Russian Cup. Ann an roinn-seòrsa de "boireannaich ag èirigh gu 163 cm" Tha an treas ìre.

Anthropometric dàta lùth-chleasaiche

Stanislaus Lindovera Height 'S e 183 cm. Tha cuideam eadar 105 gu 110 kg rè na co-fharpais, agus bho 110 gu 118 kg ann am far-seusan. An lùth-chleasaiche gu cùramach cumail sùil air a corporra fhoirm agus cumhachd. Sin a tha a 'cuideachadh ris a choisinn duaisean aig farpaisean agus a bhith math coidse.

Beathachadh is beathachaidh clàr-ama

Stanislav Lindover 'creidsinn gu bheil fhèin a chumail ann an deagh cumadh e a' cuideachadh le togradh agus smachd teann. Chan iongnadh a tha e a 'beachdachadh air an lùth-chleasaiche a bha daonnan a' coimhead a slios. Chan eil ea 'beachdachadh kalorazh agus daithead shuidheachadh leis an t-suim de pròtainean, gualaisg agus geir. Glè thric Stas ag ràdh gu bheil a leithid de àireamh ìseal de gualaisgean iom-fhillte (mu 150 g) cha bhrosnachadh fèithe buannachd. Ach nochd iad bodybuilder dearbhadh thall.

Homemade biadh agus ag ithe biadh air turasan

Mar iomradh mu thràth, Stanislav cumail ri àraidh co-mheas de pròtainean, geir agus gualaisg - 80, 300 agus 150 g, fa leth. Tha iad sin a mathachadh a gheibh e bho dhiofar stuthan nàdarra. Tha pròtain a 'dol air corp an t-iasg, uighean, Fhrangach, agus cearc chìochan. Stas gaol càise, ach gu mì-fhortanach chan urrainn ga ithe oir insulin an clàr-amais a 'bhathar seo agus tha e glè àrd. Mu 30% den iomlan pròtain lùth-chleasaiche a 'faighinn bho na pròtain measgachadh. Fats advantageously a 'gabhail èisg ola agus ola. Chruithneachd, eòrna agus rus donn - tha e dìreach a stòr de gualaisgean iom-fhillte airson bodybuilders.

An latha bodybuilders ithe ceithir tursan agus dithis tuilleadh amannan a 'toirt pròtain measgachadh. Aig obair agus air fad-slaodaidh-adhair Stanislav ag ithe biadh ann am botail, a bha roimhe seo air a bhith ag ullachadh fhèin. Ma nach eil seo comasach, an lùth-chleasaiche a bhith a 'suidhe ann an cafaidh, far a bheil e' faotainn a bha dhìth bìdh agus biadh.

Basic eacarsaichean airson a h-uile fèith buidhnean

O chionn ghoirid Stas Lindover eil ceangal sònraichte cudromach a chur an eacarsaichean. Tha an aon rud a tha air atharrachadh thairis air na dhà no trì bhliadhnaichean - nàdar de luchd air fèithe stuthan a rèir seòrsa. 'S e sin a' cheart innleachd thubhairt Stas Lindover.

Guailnean, quadriceps làmhan agus a bhith a 'luchdachadh a' cleachdadh socrach-fiùghantach seòrsa trèanadh, a chaidh a mhìneachadh roimhe seo leis an Ollamh Seluyanov.

Hamstrings, bhroilleach agus air ais bodybuilder tha a 'trèanadh le bhith a' coileanadh modhan-obrach airson 12-15 riochdairean eacarsaichean. Tha seo ga dhèanamh comasach a thoirt don bhuidhinn lùth le bhith a ocsaidean-asgaidh, mar sin a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an luath stuth fèithe.

Tha ro-innleachd leasachaidh na untrained Ùr-ionnsaiche ro throm faochadh dhan lùth-chleasaiche

Tha mòran an dùil a dhèanamh leis an àireamh, a 'chiad co-dhùnadh gus faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd, agus an dèidh sin fhaighinn air cuideam is fèithean a phumpadh. Stas Lindover a 'beachdachadh air an dòigh seo a bhith ceàrr. Nuair a neo-chothromaichte a daithead bi gu leòr airson ath-bhreithneachadh air an àireamh sa cheud de mhathachadh agus mean air mhean toirt a-steach gu cunbhalach aerobic eacarsaich. Ach nuair a thig e gu maill metabolism, agus an uair sin a 'cheist ceart beathachadh fàs nas cudromaiche.

Chan eil e riatanach a roinn am pròiseas sgoltadh reamhar agus fèithean tomad cruinneachadh. Tha seo a 'metamorphosis an bheairt bu chòir gabhail àite ann an co-shìnte. Ach gu leòr a 'cumail suas an riochd gualaisg urrainn ach a dhearbhadh le deuchainn, foirmeil sam bith àireamhachadh nach bi ag obair an seo. Tha a 'phrìomh rud a tha gualaisg ag obair nach eil a' leantainn gu follaiseach reamhar tasgaidhean. Tha an co-mheas de loisg geir agus pròtainean fhathast daonnan an aon rud, dè an obair nach robh a bhith an lùth-chleasaiche. 'S e sin a-mhàin a tha riatanach gus smachd a chumail air gualaisg.

Stas Lindovera frith-rathad ris a ' "SMART" bodybuilding

Tha gach powerlifter, bodybuilder agus bodybuilder tha aige fhèin teòiridh fhèin a 'cumail ann an deagh staid. Seo agus an diofar bunaiteach eacarsaichean, agus fiù pharmacological taic. Stanislav eòlas sin uile a smuaintean fhèin, ach chan eil gin dhiubh cha robh e faicinn reusanta gràn, agus mar sin chuir e roimhe a chruthachadh aige fhèin ann an siostam gus a bhuannachadh unresponsive fèithe buidhnean.

Atharrachadh ann an bodybuilder a 'smaoineachadh air a dhèanamh an leabhar "Smaoinich! No "Supertrening" eil mearachdan ", a sgrìobhadh leis an Vadim Protasenko. Tha e air sgàth a h-lùth-chleasaiche a dh'ionnsaich mòran biochemists, physiologists agus spòrs Methodists a bha comasach air obrachadh còmhla gus dèanamh adhartas cudromach, gus sgrùdadh a dhèanamh air an ìre de bhuaidh cumhachd luchdan air fèithe freumhag hypertrophy.

Stas thàinig iad gu co-dhùnadh gur e am prìomh fàs bhàillidh - 'S e microtrauma myofibrils agus às dèidh ath-bheothachadh a' chuirp às an dèidh. Agus chan eil ach beagan bhliadhnaichean an dèidh sin bha e comasach air tuigsinn mar a teicneòlas seo ag obair.

Prìomh crìochan na luchdan ann an trèanadh

Stas Lindover, a leigeas trèanadh an-còmhnaidh ann an riochd, a 'bruidhinn mu na prìomh crìochan an tachartasan spòrs a' toirt buaidh air a 'chorp agus ceallan nam fèithean.

Tha na prìomh bhàillidh - an ùine a chur seachad fo eallach, seach an àireamh de ath-aithrisean, mar a tha mòran a 'creidsinn. Tha e cudromach cuideachd a 'gabhail a-steach ceada, nuair a tha thu a' gabhail fois eadar ath-aithrisean, a 'amplitude an spòrs Projectile gluasad agus dian.

Uile a dh'fhaodas na nithean seo a 'buntainn am modh-obrach a thrèanadh slaodach fèithe stuthan.

Statodynamic prògram Stas Lindovera

Bu chòir a h-uile eacarsaichean 'seinn, chan ann airson an dàrna' gabhail fois na fèithean luchd-trèanaidh. Ann an suidheachadh seo, an tiugh fèithe freumhag perezhmut capillaries, ag adhbharachadh na occlusion. Mar thoradh Thèid beachdachadh nàdarrach mar hypoxia na fèithean stuthan agus anaerobic glycolysis ann OMV gu cruinneachadh de lactate.

Beachdaich air mar eisimpleir trèanadh statodinamiku làmhan. Às dèidh a 'bunaiteach blàth-suas agus cur an gnìomh dòigh-obrach le làn amplitude bu chòir gabhail a-steach uidheam spòrs le cuideam de 30% de 1RM agus tòiseachadh air a chleachdadh còmhla ris. Chan eil ach 40 diogan stiùireadh ionadail sgìths. An dèidh a 'gabhail fois airson an aon ùine, tha e riatanach a ràdh a-rithist an eacarsaich 4 tursan.

Anns an dàrna modh-obrach, ag obair air an sgeama triceps Chan eil atharrachadh, an luchd fhathast an aon rud. A 'losgadh sar ann an làmhan a' nochdadh ann an obair fèithe bhuidheann.

Tha trì de na cearcall Cuidichidh a 'bhodhaig a chumail ann an cumadh, agus 6 - a leasachadh tuilleadh. 'S e seo eadar-dhealachadh mòr a' tachairt air sgàth diofar ìrean de dh'uallach buaidh air na endocrine siostam na buidhne, a tha fo nearbhach structar.

Bodybuilders ann a bhith aca armlann tha mòran eacarsaichean a dh'fhaodas sibh a 'cluich le bhith leantainn an sgeama gu h-àrd. Ma tha thu a 'dol a thrèanadh fèithe aon bhuidheann, na dìochuimhnich airson fois an dèidh gach eacarsaich. Rè beatha a 'briseadh bu chòir a bhith aig 5-6 mionaidean cur-seachad, agus 8-10 ann an fulangach. An turas seo bidh gu leòr gum bi na fèithean a 'bhuidheann a tha a' lùghdachadh trèanaichean lactic acid dùmhlachd.

euchdan bodybuilder

• Darna àite ann am farpais na Ruis 2011 clasaig bodybuilding.
• Bronze duais ann an Cupa na Roinn Eòrpa an Ear ann an 2011.
• Absolute churaidh air Yashankina Cup 2011.