Proper anail fhad 'sa snàmh

Duine sam bith aig a bheil fios air mar a snàmh, fios aige gu bheil uaireannan fhorsa snàmh beag, ach tha sin dìreach a 'leigeil anail Chan eil. Sin carson ceart anail - tha e a 'chiad rud air an teagasg gu Ùr-ionnsaiche snàmh.

Nuair a tha neach ann an uisge, tha e a 'cosg tòrr cumhachd, fhad' sa bha an t-slighe a tha an sàs a-suim as motha fèithe. Mar sin, ma-eil thu ag ionnsachadh ciamar a nì an làimh dheis dèidh anail, agus an uair sin tha e coltach gum taobh a-staigh beagan mheatairean thu shlugadh uisge, agus thèid a stiùireadh dìreach a-mach à cumhachd.

Gun teagamh cha mhòr a h-uile agaibh charaidean a stòras gu bheil iad greim a chumail air an uisge. Ach, ma tha sibh a 'coimhead air an tricead ris a bheil iad a' stad airson stad agus anail a ghlacadh, an co-dhùnadh soilleir - feumaidh iad ceart anail alt. Ge bith dè math cumadh h-uile àite mar neach, a bheir leasain snàmh as ìsle thoradh air sin, ma nach eil e comasach anail a tharraing ceart agus daonnan a 'cumail ann an fheitheamh cheann, eagal oirre tuiteam dhan uisge.

A bheil a 'smaoineachadh nach proifeiseanta snàmh - a robh a shealbhachadh robh comasan. Faire-Oiliompaics farpais, dìreach iongantach cho furasta is astar math air snàmh faighinn seachad air suidheachadh na 50 meatair, daonnan a bhogadh ann an uisge, agus chan eil cuid bàrr. Seo uile, gu dearbh, a 'cur ri fada agus doirbh trèanadh, ach ceart anail fhad' sa snàmh Cuidichidh h-uile duine a bhith ag ionnsachadh a 'fuireach air an uisge mòran nas misneachaile.

Tha e glè chudromach nuair a bha a 'seòladh a chumail rèidh, sàmhach anail, bidh seo a sheachnadh clisgeadh agus aimhreit air feadh na bodhaig. Gun teagamh sam bith, seo a chumail a 'tarraing anail nas fhasa agus nas fheàrr nuair a tha sònraichte tube, ge-tà, chan eil e an-còmhnaidh a leithid inneal a tha aig làimh. Tha an riaghailt bunaiteach a cho luath 'sa coidsichean a' feuchainn a chur an cèill gu math air snàmh: le anail a dhèanamh air an uisge, Exhale - fon uisge.

A-nis a 'pàigheadh gu aire fhad' exhalation, a bu chòir a bhith dà uair cho fada 'sa inhalation. Agus as cudromaiche buileach, na dìochuimhnich a 'trèanadh ceart anail air tìr.

Aon sìmplidh agus eacarsaichean cumanta a tha a 'cho-ainm "nighe" nuair a bhios tu ag iarraidh a Splash an aghaidh le h-uisge, a' dèanamh ach faodar cuideachd a Exhale.

Tha eile eacarsaich a tha a 'gabhail a-steach ceart Anail sgamhain agus tomhas-lìonaidh a' meudachadh. Tha e air a chluich ann an uisge eu-domhainn. Inhale Feumaidh tuiteam dhan uisge agus Exhale gu slaodach gus nach eil a 'fuireach ann an sgamhanan ogsaidean. Tighinn am bàrr a bu chòir a-rithist a 'gabhail anail agus dàibheadh a-steach an uisge. Eacarsaich bu chòir repeated grunn tursan ann an sreath, ann an sunndach astar.

Fìor sgil cudromach do dhuine sam bith a tha ann an uisge, tha an comas air ais gu luath ciùin. Neo ann diomhain ann an suidheachadh sam bith unforeseen air an uisge a tha ea 'moladh gun a bhith iomagaineach is a chumail ceart anail (agus, uime sin, an ruitheamach bhuille-cridhe, agus co-òrdanachadh nan gluasadan).

Ma tha thu airson adhbhar air choireigin a 'tòiseachadh a' faighinn nearbhach ann an uisge, is e as fheàrr airson stad agus a 'feuchainn ri ghlacadh m' anail agus ciùin ruitheam a 'chridhe. Faodar seo a dhèanamh a 'cleachdadh sìmplidh sgeama:' chiad dhèanamh slaodach domhainn anail, an uair sin a 'cumail anail, cunntadh gu 10 agus Exhale gu mall.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil aon sam bith a tha sàbhailte bho sùghadh an uisge a-steach do na h- analach rè na bhòidse, ach ma tha thu a 'tarraing anail ceart, suidheachadh mar sin chan eil feum geur agus a' stad gu h-obann a h-uile snàmh phròiseas. Bidh tu a bhith comasach air a chumail air ais casad no soilleir a sgòrnan gu sàmhach, ach a 'cumail a' àbhaist ìre nan gluasad.

Bun a ràdh gu bheil iad seo a 'tarraing anail eacarsaichean cha-mhàin misneachd seasamh air an uisge, ach cuideachd piseach a thoirt air an iomlan mathas. Physical luchd thèid a ghiùlan gu math nas fhasa rè an latha, agus bidh thu làn de neart agus cumhachd, gun luaidh air mòr faireachdaidhean agus fallain tapaidh aisling. Bi fallain.