Backstroke: uidheam agus seòrsachan

Backstroke - tha seo sònraichte stoidhle snàmh, a tha bunaiteach eadar-dhealaichte bho na h-uile dhaoine eile. A 'bhuannachd a' seòladh air ais gu bheil e a 'leigeil leat airson anail a tharraing gu saor. An-diugh bidh sinn a 'faighinn a-mach ciamar a fhleòdradh air a dhruim, agus faigh a-mach dè tha feumail' sa tha eacarsaich.

buannachd

Backstroke, a thuilleadh eile sheòrsaichean snàmh mòr a tha seo fala. A thuilleadh air sin, tha e uabhasach feumail airson an droma. Agus fiù 's nuair ceart bàs eacarsaich a' toirt cothrom leithid beachd math a bhith ag obair fèithe buidhnean mar an latissimus dorsi, cruachainn, agus guailnean trapezoid. A 'snàmh an duine air an ais a' cuideachadh gus a dhèanamh àlainn agus air giùlan dhaoine air ais nas fharsainge. Ach nas cothromaiche feise tha a 'taghadh an eacarsaich seo a teannaich an corp air fad air a bhith leaner agus fiotair.

dàibheadh uidheam aig a 'chùl nach robh gu math duilich, ge-tà, thòisich a leasachadh, a bhith foighidneach agus a shuidheachadh, bhon toiseach, as coltaiche, dad a thionndaidheas a-mach.

seòrsa

Backstroke tha an dà sheòrsa: na clèibh agus aghaidh snàgadh. Ach, umha nach eil luach spòrs. Tha e air a chleachdadh neo airson gabhail fois an dèidh bliadhnaichean fada snàmh, no a shàbhaladh a chaidh a bhàthadh. Snàgail air cùl nas aithnichte agus a sgaoileadh. A rèir e, a 'cur seachad tòrr co-fharpais. Kroll cuideachd a 'gabhail a-steach ann an Olympic phrògram. An-diugh, mar sin, tha sinn a 'pàigheadh barrachd aire gu dlùth ris-seòrsa seo.

A rèir an dòigh-obrach a bhith a 'cluich a' snàgadh air ais e gu math coltach ris an stoidhle an aon ainm a bha air a bhroilleach, ach a 'gluasad a dhèanamh a-mach ann an dealbh-sgàthain.

corp suidheachadh

A 'chiad feumaidh tu a bhith chòmhnard suidheachadh air an ais, agus gu h-iomlan a' leudachadh a 'chuirp. Feumaidh sinn teannaich na smiogaid a 'chiste, agus a shùilean agus a' ruith sìos gu òrdagan. Feumaidh tu crùbadh air ais beagan thoracic anns an sgìre, agus uchd-àrdaichear (dìreach a 'feuchainn ri chumail an lannan). Nuair a ghàirdeanan tha a 'sìneadh air cùl a chinn, an t-uisge-ìre a bu chòir a bhith aig ìre na cluasan. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

Ma tha thu comasach a chumail chruinneachaidhean bruthadh an aghaidh a 'chiste, feuch na leanas eacarsaich. Eadar an smiogaid agus a 'chiste, a chumail air teanas ball. Feuch nach leig às e. Le bhith a 'cumail smachd air a' bhall, bidh thu ag ionnsachadh ciamar a smiogaid agus cumail sùil air an ùine fhada gus bruthadh a chumail an aghaidh a bhroilleach. An dèidh a dh'ionnsaich an eacarsaich air tìr, feuch e air an uisge. A dh'aithghearr bidh thu comasach gu tur a thrèigsinn ball.

làmh gluasad

làmh gluasadan nuair a tha an cearcall an t-snàmh-alt a roinn ann an trì ìrean: an "capture", "slaodadh suas" agus "tilleadh". Nach tòisich le na "ghlacadh". Làmh sìnte a bhogadh ann an uisge, pailme falbh bhuat, a tha a 'chiad tè ann an t-uisge a' faighinn beagan chorraig. Ann an ìre seo, làimh grasps tomhas-lìonaidh uisge, a tha san àm ri teachd feumaidh a phutadh. 'S e àm a' coileanadh a "slaodadh-suas". Airson a làmh a 'gluasad fon uisge anns an sliasaid, a' putadh uisge. Ann an ìre dheireannach de "slaodadh" an làmh a 'sìneadh timcheall air a' femur agus a-mach de an t-uisge a 'mheur bheag. Seo a 'tòiseachadh an "tilleadh", anns a bheil làmh a tha dìreach a thilleadh chun an suidheachadh airson "ghlacadh".

Nuair a chaidh a 'chiad làmh fo uisge, ann am meadhan an "tarraing", an dàrna executes tilleadh. Hands bu chòir a bhith an còmhnaidh ann mu choinneamh ceumannan. Eadar iad, an sin feumaidh an-còmhnaidh a bhith leth-turn.

gluasad na casan

Feet ann an backstroke a 'gluasad a thuilleadh air ann an saor-stoidhle - counter Strokes suas is sìos. Rè a 'gluasad air an astar eadar do chasan a bu chòir a bhith 15-30 ceudameatairean. Aon cearcall (làn cearcall le aon làimh) gabhail a-steach trì buillean air gach cois, airson gu sia baidhsagal. Tha an gluasad a dhèanamh sa mhòr-chuid aig cosgais na sliasaid fèithean. Glùinean bu chòir a lagachadh, agus òrdagan beagan biorach. Tha an gluasad bu chòir a bhith bìdeadh. Obair-coise le ceart, tha iad a 'cruthachadh fuaran beag air uachdar an uisge. Anns a 'chùis seo, ach an casan is glùinean bu chòir an-còmhnaidh a bhith fo uisge a bhith beag peek. Mar ann an Freestyle, a 'phrìomh bhuidheann Pulse faighinn tro obair an làmhan, chan eil casan.

Backstroke: nuances

A 'coimhead aig an lùth-chleasaichean,' flodradh air a dhruim, bhiodh tu a 'smaoineachadh gu bheil iad an làmhan an-còmhnaidh ann dìreach an suidheachadh, ach chan eil seo cho. Smooth làimh, air adhart uisge Cha toir sam bith Impulse chorp. Airson gu luath a 'dol gus an ais, feumaidh tu ionnsachadh ciamar a nì a' cho-ghairm S cumadh-lùb làmhan. Leig dhuinn ceumannan a thathar a 'riochdachadh.

Às dèidh a ' "capture" làmh Feumaidh phutadh troigh a dh'uisge. Airson seo a ghàirdean crom aig a 'uilinn a dh'ionnsuidh an ais. Smaoinich gu bheil thu a dh'fheumas a ghluasad air adhart ball aig a chosaibh. Bu chòir coimhead air mar seo làmh gluasad fon uisge. An dèidh làimh crathadh a-rithist a rèir a chèile agus air an cuairteachadh mar sin a 'chiad uisge a-mach às a' mheur bheag.

A bharrachd, rè àm a ' "a tharraing" a' chuirp a-dhealaichte mu dheidhinn a axis ann an stiùireadh an-obrach ghàirdean. Sin uile sìmplidh cleasan a choileanadh as àirde tron astar.

trèanadh

Gus obrachadh a-mach an dòigh-obrach ceart, an toiseach ag ionnsachadh mar a dh'obraicheas an casan. Nuair a bha na buillean a thèid an toirt gu automaticity, faodaidh sibh a 'snàmh gu sàbhailte gun làmhan. Leigidh seo a 'trèanadh do làmhan, chan eil a' smaoineachadh mu dheidhinn an fheum a bhith a 'fuireach air an uisge.

Gus ionnsachadh mar a bhith ag obair na buidhne, cuideachd a dh'fheumas backstroke gun làmhan. Hands aig an aon àm a tha sìnte ri taobh a 'chuirp. Tha an corp-dhealaichte seach bho thaobh gu taobh aig àm na trì troighean prìne. Anns a 'chùis seo a' lùbadh air lùdag endpoint ghàirdean Feumaidh coimhead a-mach beagan uisge. Na dìochuimhnich gu bheil an ceann bu chòir aghaidh a suas.

mearachdan cumanta

Leig dhuinn beachdachadh air a 'chuid as motha air mearachdan cumanta ann an leasachadh backstroke agus fuasglaidhean.

1. Tha buidheann nach eil a 'sleamhnachadh air uachdar an uisge, mar gum biodh a tharraing. An t-adhbhar a tha sìmplidh: na casan aig a 'lùbadh hip co, a tha a' dol gu pelvis, a dh'fhuireach sìos. Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo, tha thu dìreach a dh'fheumas a 'leantainn nas fhaide, air an sgioblachadh' chorp suidheachadh.
2. Grebkovyh troigh gluasadan eil a 'gleidheadh an corp anns an uisge gun an obair a làmhan. A 'chiad feumaidh sibh sùil a thoirt air na gluasadan ceart. Ma tha an dòigh-obrach a tha ceart gu leòr, an sin, an t-adhbhar Trapped d 'adhbrannan agus stad a chur air an suidheachadh ceàrr. Feuch ri Cuir bonn in (a dhèanamh orra "dhona"). Ma chan eil seo ag obair, a 'feuchainn ri cleachdadh pliutan, gus am bi thu ag ionnsachadh a bhith ag obair le do làmhan.
3. Rè na "tilleadh" air a làmhan iad splatter aodann. An t-adhbhar a tha, as coltaiche, anns a 'lùb ann an làmhan. Pron làmh os a cheann gus a chumail direach, agus na dìochuimhnich gu bheil a 'bheag a mheur a' chiad.
4. Slaighdeadh air an uisge a tha slaodach. Ma chì thu an duilgheadas seo, tha e a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig còmhla ri ur guailnean an àm a h-uile suidheachadh ann an aon - còmhnard. Cuir ri stròc an cuairteachadh a chuirp agus do backstroke bhiodh.

Technique-broillich aig a 'chùl

Ged a tha an stoidhle agus chan eil a leithid cliù mar snàgadh, chan eil cron air an leasachadh gus coinneachadh ri a alt. Gu h-àraid seach nach eil e math eadar-dhealaichte bho na rabaidean teicneòlas. A 'tòiseachadh an suidheachadh a tha gu tur an aon mar a dh'ainmichear gu h-àrd. Technique làmh a tha gluasadan cuideachd tur-ionann. Tha an aon diofar a tha an làmhan eil seach agus tha iad a 'ruith aig an aon àm. Uill, an dara eadar-dhealachadh, an rud as cudromaiche - na casan a ghiùlan chrathaidhean seach chrathaidhean.

Tha sràc air a dhèanamh ann an àm nuair a bha an làmhan a tha anns an ìre fulangach, ie a 'sguabadh thairis air a' chorp. Nuair a bhios ag ullachadh a 'putadh an cruachainn foirm le ceàrn 160-170 ceuman corp, femur agus le murachadh mac phàrlain - ceàrn faisg air a' cheàrn cheart. Foot fhad 'fosgladh a-staigh mar ann Crawley. Rè na putaidh 'chuirp gu lèir a tha a rèir a chèile agus tro sleamhnachadh an uisge cho fada' sa làmhan nach eil a 'dèanamh an stròc.

Backstroke: Olympics

Mar iomradh mu thràth, snàgadh air ais air a ghabhail a-steach anns a 'phrògram de na Geamannan Oiliompaiceach Samhraidh. Dha, ann an Olympic prògram air a riarachadh 4 seòmraichean: agus 100- 200-meatair chuairt taghaidh airson fireannaich agus boireannaich. A thuilleadh air sin, seo seòladh stoidhle a chleachdadh ann an sealaidheachd 4 x 100 anns a 'chiad ìre agus a medley anns an dàrna ìre (200 agus astar 400 meatair).

Mar sin ma tha sibh ag iarraidh fhaicinn mar fìor luchd-proifeiseanta a 'snàmh, a' coimhead air a 'bhidio bho na h-Oiliompaics. A-nis gu bheil fios agad an teòiridheach taobh den stoidhle seo, a 'coimhead an fharpais a bhios fada nas inntinneach, fiù' s ged nach eil iad a 'gabhail pàirt ann an ar-snàmh. Agus iad, co-dhiù, sheall aig Olympics mu dheireadh aig nach eil toraidhean ann an smachd a "backstroke." Rio de Janeiro tha air cuideachadh gus fosgladh suas tòrr de thàlant.

Russian snàmh Evgeny Rilov ghabh àite san treas àite sa chuairt dheireannaich 200-meatair snàmh air an druim. Agus a compatriot Daria Ustinova - an ceathramh. Ukrainian snàmh Darya Zevina, gu mì-fhortanach, dh'fhàillig a bhuannachadh a 'cheathramh àite ann an iar-chuairt dheireannach snàmh ann an 200 meatair.

co-dhùnadh

An-diugh, fhuair sinn a-mach dè na backstroke. Boireannaich agus fir a dhèanamh eacarsaich seo an aon dòigh, mar sin chan eil feum air sgrùdadh a dhèanamh air uidheam fa leth. An stoidhle seo air a riochdachadh ann an co-fharpais ach aon ghnè, ge-tà, tha e gu math feumail agus inntinneach.