Morning eacarsaich do sheann daoine: feartan, eacarsaichean, na riaghailtean agus stiùireadh

Morning eacarsaichean - sìmplidh seo gluasad, ri leantainn a dh'aithghearr an dèidh dhuibh dùisg. Cumail ris an riaghailt seo a tha air leth cudromach do dhaoine òga agus daoine nas sine. Agus mu dheireadh roinn-seòrsa Feumaidh eacarsaich gu cunbhalach fiù 's barrachd, a chionn beatha mar peinnseanan agus comorbidities lùghdachadh locomotor gnìomhachd gus a' char as lugha. Chan eil a 'smaoineachadh gu bheil sibh a-nis a' chòrr latha no dhà agus mì-chofhurtachd cuilidh. Bu chòir laighe air leaba co-dhiù latha, agus an ath mhadainn dh'èirich bidh fiù 's nas duilghe. A 'cur tàille airson seann daoine - tha an t-slighe gu Saoghal fada sona, gun na fèithean agus co-pian.

Tha eòlas shinnsirean

Gu dearbh, nas mothachail air na buannachdan an lùib eacarsaich san An Seann Ròimh slànaighear. Ach an uair sin bha e doirbh smaoineachadh air duine a 'fuireach, a bha na luidhe no suidhe bhiodh cho math an-dràsta a' leigeil leis a 'chuibheasachd retiree. A 'cur tàille airson seann daoine -' S e na prìomh na gnìomhachd agus spionnadh, a tha mòran nach eil gu leòr.

Gu tric, daoine a tha gu cunbhalach a 'coileanadh eacarsaichean, tilgidh seo dreuchd an dèidh 40-50 bliadhna. Agus, ann an diomhain. Tha an duine e fèin àicheadh nàdarra eallach, agus mar thoradh air gluasadan bhith clobhdach à sealladh spionnadh agus beòthail. Agus am prìomh adhbhar - tha e dìreach dìth eacarsaich. Smaoinich air uidheam sam bith a tha na sheasamh ghluasadaich airson greis. A bheil e furasta a gheibh e air ais a dh'obair? Tha fear - nas siostam ioma-fhillte.

Tha dleastanas eacarsaich

A 'cur tàille airson seann daoine a tha cho cumhachdach' ath-bheothachadh a 'bhuaidh a tha uaireannan a' farpais urrainn fiù 's le nuadh-dhrogaichean. Tha e leis a 'leigeil dheth a dhreuchd lùth-chleasachd e uabhasach cudromach airson meudachadh air dùil-beatha. Cluich-eagarachail a dhèanamh le alt sònraichte, tha e buannachdail a 'bhuaidh air taobh a-staigh buill-bodhaig agus an siostaman, a thuilleadh air a' leasachadh an comas a bhith ag obair.

Tha na prionnsabail choitcheann air a bheil a 'chasaid a tha stèidhichte airson seann daoine

A 'chiad uile e riatanach bruidhinn ris an sgìre lighiche. Tha e ag amharc gu cunbhalach staid slàinte agaibh, faodaidh e innse dhuibh dè an seòrsa eacarsaich Chan eil moladh sam bith de na h-eòlaichean a dh'fheumas tu tuilleadh comhairle mus tòisich thu air eacarsaich làitheil àbhaisteach.

A 'cur tàille airson seann daoine - chan e obair chruaidh agus peanas, agus an furasta agus tlachdmhor modh-obrach. Tha an luchd Bu chòir tòiseachadh bho na glè bheag agus mean air mhean a 'fàs còmhla ri miann an euslainteach a' dèanamh eacarsaichean air. Chan eil fòirneart an aghaidh dhaibh nach bu chòir, a dhèanamh cho math 's as urrainn dhut. Ma rè a 'coilionadh an eacarsaich, bidh thu a' faireachdainn pian - tha e comharra sguir.

All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann an ciùin, air a thomhas modh. A 'cur tàille airson seann daoine - chan e Spartan trèanaidh seo air a bidh sibh eil feum sam bith na clàran. Tha e fìor chudromach agus ceart ruitheamach anail. Tha an t-seòmar a bu chòir a tha èadhar ghlan, tobar mus clasaichean feumail beagan mionaid a 'coiseachd timcheall an t-seòmair.

Casg co stiffness agus osteoporosis

'S e seo an àireamh aon duilgheadas ann an aois leigeil dheth dreuchd, a tha furasta a dh'fhuasglar mhadainn eacarsaich do sheann daoine. A bheil na h-eacarsaichean e riatanach a h-uile latha, mean air mhean a 'meudachadh an luchd. Tha ea 'tòiseachadh le seata de eacarsaichean airson an amhaich. 'S e seo a' chuid as motha dùbhlanach phàirt de ar cnàimhneach, gu tric tha ceann goirt thoradh air na duilgheadasan seo gu sònraichte droma.

Airson rannsachaidh an eacarsaich, faodaidh sibh fhathast na laighe san leabaidh. Gus seo a dhèanamh iomadh turas flexion agus leudachadh air an amhaich agus a mach air ais. Feuch a chumail air gluasadan a bha uabhasach cofhurtail. An uair sin lean an inclinations an amhaich bho aon ghualainn gus an taobh eile. 'S urrainn dhut a dhèanamh trì gu deich ath-aithrisean air gach taobh. Cruinneachadh a chleachdadh a-mach an iom-fhillte twists agus seach an amhaich air an làimh dheis agus air an làimh chlì.

Arm eacarsaichean

A 'cur tàille airson boireannaich a bu shine a bu chòir a bhith cinnteach a-steach làmh a gluasad. Varicose cuisleanan, fuil stasis, thrombosis - a h-uile eil seo tearc iongantas ann an aois leigeil dheth dreuchd. Gu dearbh, a 'leigheas nach deach a cur dheth, ach an trusadh de dhrogaichean slànachadh eacarsaichean ag obair gu math.

A-nis faodaidh tu suidhe sìos agus a 'seinn ghàirdean eacarsaichean. Tha a 'chiad lùb agus unbend phalanges. An dèidh a bhith ag obair dhaibh gu ceart, faodaidh tu tòiseachadh a 'cromadh gu lèir làimh. Tha seo air a leantainn le cruinn gluasad wrists. A 'chiad tuathal, an sin counterclockwise. Mu dheireadh a 'cleachdadh nan iom-fhillte - a' stiùireadh cùrsa aig an uilnean. Hand fhad 'sa bha an taobh a tha dìreach. Morning eacarsaich do sheann daoine a bhith spòrsail cur-seachad, gu h-àraidh ma tha e air ùidh gach cèile.

Exercises airson casan agus an torso

Still suidhe air an leabaidh, a dhèanamh seach clenching agus unclamping òrdagan. Eacarsaich e glè sìmplidh, a 'ciallachadh gu bheil sibh nach bi duilgheadasan a bhith a' dèanamh ath-aithrisean. Às dèidh sin, roiligeadh bonn ann an diofar stiùiridhean. 10-15 amannan anns gach stiùireadh, ach tha e comasach agus barrachd.

Ma tha thu sgìth, faodaidh tu seasamh suas agus a 'coiseachd timcheall an seòmar beag, agus an uair sin a' leantainn. An uair sin bidh thu a 'tarraing a' stad agus a 'tarraing suas iad. Seinn an eacarsaich fhad 'sa bha' nan suidhe. A-nis tha thu a 'feitheamh airson a' cromadh na casan aig a glùin agus solas squats.

Exercises a 'neartachadh na fèithean

Fiù 's ma tha an luchd air a' chridhe a tha contraindicated, faodaidh sibh a 'togail sreath de isometric eacarsaichean, a bhios eil cron sam bith ann an tinneas. Tha bonn loidhne a tha daoine a 'lùghdachadh cuid de na fèithean, agus faighinn thairis air aghaidh, Stores e anns an staid seo diog no dhà. Airson gach fèithe Faodaidh a 'bhuidheann a' tighinn suas aca fhèin le seata. Mar eisimpleir, tha ainmeil eacarsaich e glè shìmplidh agus èifeachdach airson na fèithean beag an làmhan agus chorragan. Feumaidh tu dìreach a-steach na corragan aige na làimh chlì chun na làimh dheis agus put iad cothromach. nach eil cho eòlach dreach den eacarsaich airson na fèithean a 'ghualainn crios. Cromag do làmhan anns a 'ghlais, agus gun e a' fosgladh, a tharraing an làmhan a chèile. Isometric eacarsaichean, a dh'aindeoin follaiseach sìmplidh agus furasta, bu chòir a bhith fa leth a thaghadh leis a 'frithealadh lighiche.

Casg fionnarachadh

Bi cinnteach a chrìochnaichidh 'mhadainn seata de anail eacarsaichean. A dh'aindeoin 's gu bheil sinn daonnan a' anail mar as trice vented a-mhàin na h-àrd phàirt de na sgamhain. Airson cothrom a thoirt dhaibh agus an còrr de na sgìre, tha e riatanach a 'cluich sìmplidh eacarsaich air làitheil. Bho suidhe suidheachadh gu slaodach sgaoileadh làmh air làimh, a chumail do anail airson beagan diogan agus a 'gabhail domhainn anail. Hands aig an àm seo a 'leantainn gu bhroilleach.

Nis a 'gabhail domhainn anail, cuir do làmhan suas agus a' cumail anail airson dàrna. An sin a 'gabhail domhainn a-mach, a' greimeachadh ghàirdeanan paisgte air a 'bhroilleach agus a tharraing suas an casan, chrom aig an glùinean gus an stamag.

Casg varicose cuisleanan agus thrombosis

Morning eacarsaich airson boireannaich a bu shine a bu chòir a bhith cinnteach a-steach eacarsaichean seo, oir tha e as èiginneach cothromach am measg an gnè an trioblaid varicose cuisleanan. Exercises airson bacadh agus ceartachadh seo galar a tha gu math sìmplidh, ach a dh'aindeoin sin èifeachdach.

Suidhichte air do dhruim, tog suas do chasan a thionndadh agus na peadalan a 'bhaidhsagal. Nuair a tha an eacarsaich fois beagan mhionaidean agus lean an gluasad na chasan a tha coltach ri siosar. Tha làitheil coileanadh a leithid de eacarsaichean Thèid leasachadh mòr air ur càileachd beatha.