Dè cho èifeachdach 'sa tha an eacarsaichean airson an làmhan

Anns an latha an-diugh bodybuilding eacarsaichean airson an làmhan a thathar a 'meas roghainneil is nach eil ann an trèanadh bunaiteach. Ach, a dh'aindeoin sin, gàirdean fèithean a chleachdadh gus neartachadh na fèithean a 'chorp iomlan, a chionn' chuid as motha de na h-eacarsaichean nach urrainn a bhith air a dhèanamh às an aonais.

Ciamar a bhith ag obair an gàirdean fèithean

gàirdean fèithean air an roinn a-steach iomadh seòrsa agus a 'frithealadh diofar adhbharan. Tha na prìomh fèithean tha seo biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis fèithe agus an ruighe. Ann an òrdugh a thogail airson eacarsaich as èifeachdaiche airson eacarsaichean air an làmhan, feumaidh tu fios air an diofar sheòrsa obrachadh ga dhèanamh le orra agus a bhith comasach air a thaghadh miannaichte luchd ceart.

Mar as trice, an exponent fèithe do luchd-tòiseachaidh a tha a 'biceps. Tha e glè mhath undergoes leasachadh agus a 'coileanadh traction gluasad. Nam measg seo tha, mar eisimpleir, a 'tarraing suas air a' bhàr, a tharraing air an ealaig Simulator suidhe agus thrust slat no dumbbells ann an leathad.

Aig an aon àm, a 'cumail an aire gum bi a' seinn na eacarsaichean seo a tha air an ceannasachadh le ais fèithean agus suaicheantas a-mhàin a 'cuideachadh a' coileanadh nan miannaichte gluasad. 'S e sin carson a tha an biceps nach eil e a-steach ann an bunaiteach pasgan de bodybuilding.

Ruighe fèithean air an dèanamh suas de dhiofar flexor fèithean na corragan wrists. Às aonais an deagh leasachadh chan eil droch trèanadh làmhan. Uime sin, feumaidh iad a bhith a 'pàigheadh mòran aire. Seach gu bheil iad an sàs ann an eacarsaich sam bith gu bàs airson na làmhan, tha e nas fheàrr a chur dheth aca seiseanan trèanaidh air an àrd-ùrlar.

Mar airson an triceps, tha e a 'gabhail Jog gluasad agus tha fo-chompanaidh a leithid bunaiteach eacarsaichean mar being meadhanan. ghualainn triceps ag obair mar repulsive agus leudachadh ann an suidheachadh sam bith.

Brachioradialis fèithe uallach airson flexing an làimh agus a 'toirt an bholtaids bho ruighe gu biceps. Tha an leasachadh air a mheas math comharra de lùth-chleasaiche phroifeiseanta.

Exercises airson fèithean làmhan

Airson leasachadh de na fèithean a tha buidhnean a chleachdadh mar coitcheann leasachaidh iomallach agus eacarsaichean. Agus e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh a-steach do ghàirdean eacarsaichean dòigh choileanta gus trèanadh bunaiteach air ais no a bhroilleach, agus barrachd eòlais lùth-chleasaichean a 'cleachdadh gluasad fa leth air aon sònraichte fèithe.

Basic eacarsaichean le biceps àrd thrust a 'tachairt rè iomadh dòigh air ais fèithean. Nuair a bhios an làn a dh'ionnsaich an trèanadh bunaiteach, faodaidh tu a dhol air adhart gu trèanadh glutadh. Aon de na seallaidhean as fheàrr dhen trèanadh seo a tha a 'cleachdadh air bòrd Scott. Tha ainm eile - lùbadh air bòrd.

Gabh an amhaich bho bhàr, an suidhe air a 'Simulator, Abut uilnean air an uachdar agus a' gabhail beagan rèidh gluasadan. bu chòir tuigsinn gu bheil na fèithean a tha ceart a thogail a-mhàin airson a 'dèanamh eacarsaichean air làimh air an làimh dheis dòigh-obrach airson an trèanadh. Mar sin feumaidh tu a 'taghadh an cuideam a nì sibh 12 riochdairean, a' cosg air gach aon dhiubh airson 4-5 diogan.

Triceps Faodar trèanadh fhaighinn ann an co-bhonn le na fèithean a 'chiste agus ghualainn crios - pullover, zhimom slat luidhe sìos, agus a' suidhe suas zhimom. A thuilleadh air sin, airson leasachadh a 'triceps fèithean gan cleachdadh leithid eacarsaichean airson an làmhan, mar a leudachadh.

Airson a 'coileanadh an leudachan feum suidhe sìos air being agus tog a' bhàr os a chionn. Atharraich an t-suidheachadh na buidhne agus guailnean, lùb do uilnean agus tha e a 'sleamhnachadh thairis air an ceann. A-rithist, Straighten do ghàirdeanan agus a 'dèanamh na feum àireamh de ath-aithrisean. Mar an ceudna, faodaidh sinn trèanadh laighe triceps.

Train brachioradialis fèithean a choileanadh le bhith a 'togail an t-slat a' greimeachadh air fhèin. Seas Cuilbh, a 'cumail an teanntag ann an làmhan a chur sìos agus an uair sin a thogadh e d'a bhroilleach. Tha an eacarsaich a tha coltach ri leasachadh a 'biceps eacarsaich, ach' chùl greimeachadh a 'toirt cothrom gus leasachadh brachioradialis fèithe roinn.

Airson a 'leasachadh an Ruighean cha dh'fheumas a ghabhail a' bhàr agus chuir e iad air feadh na beinge mar sin bha a 'bhàr bho aon taobh, agus thu - air an taobh eile. Slowly ìsleachadh agad dùirn, agus an uair sin tog suas iad gu stad. Dèan na tha a dhìth àireamh de ath-aithrisean. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'cleachdadh nan ruighe mar smachd nan bar a' mhullach agus aig a 'bhonn a' greimeachadh.

A h-uile dachaigh-liosta ghàirdean eacarsaichean gan cluich ann an aon dòigh mar ann an gym. Fiù 's mura bheil thu aig an taigh le dumbbells no barbell, faodaidh sibh sam bith a ghabhail bathair no tie lìonadh le uisge no gainmheach botail phlastaig a àbhaisteach maide. Ann an cùis sam bith, a 'soirbheachadh an crochadh air eacarsaich pearsanta agad a chail.