Mar cadal airson 6 uairean a thìde fhad 'sa bha a' gabhail fois càileachdail

Nuadh-duine a bhith an fheadhainn as gnìomhaiche. Ach feumaidh tu mar mòran ùine a chosg air gnìomhan agus air cho beag 'sa ghabhas - air an cadal is fois. Ge-tà, a 'fuireach ann am modh seo airson ùine mhòr, gu mòr worsen staid a shlàinte. 'S e sin carson a tha anns an aiste seo Tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn mar a chadal airson 6 fosgailte.

Mu Sleep luach

An toiseach, bu chòir a thoirt fa-near gun chadal - tha e mòr. Tha an aithris seo a tha gu math cumanta ri chluinntinn bho dotairean. Agus tha seo fìor. Às dèidh na h-uile, dè an ùine a tha neach a 'cadal air an oidhche, a' crochadh air gnìomhachd an ath latha. Tha an fhìrinn gu bheil an dìth de chadal a 'lagachadh an t-siostam-dìona mòr, a' toirt buaidh àicheil an nearbhach, cuairt-fala agus a 'brosnachadh an t-siostam trioblaidean eanchainn, dotairean ag ràdh bho chionn fhada. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil àbhaisteach airson a 'chòrr a dh'fheumas a dhol tro na ceumannan a h-uile cadal.

Air na h-ìrean de chadal

Mus do rinn sinn ag innse dhuibh mar a chadal 6 uairean a thìde, bu chòir a thoirt fa-near: an saidheans argamaid a dhèanamh gun aisling a roinn ann an luath is mall. Anns a 'chiad chùis, an eanchainn as motha a tha gnìomhach, an sùilean air an comharrachadh le comas-gluasaid, a h-uile siostaman a tha ag obair gu luath. Ann an ìre seo de chadal ann an daoine urrainn twitching casan. Agus tha seo gu math furasta a àbhaisteach. Bu chòir a thoirt fa-near gur ann an ìre seo, chì thu as nochdte cuimhneachail aislingean. Fhad 'rem cadal - 10-20 mionaid. An uair sin thèid an àite an cadal slaodach a 'tighinn, fhad' a tha a 'bheag tuilleadh. Airson a h-uile ìre den oidhche dòcha soirbheachadh le chèile mu 4-5 turas.

1. a 'chiad ìre. 'S e seo a' chiad ìre, tha a 'cho-ainm an solas throm shuain, nuair a tha an eanchainn a tha gnìomhach. Ann an ìre seo urrainn neach dol a-steach ann an còmhdhail, fhad 'coimhead an TBh.
2. Ìre a Dhà. Dol a 'tuiteam na chadal. Anns a 'chùis seo, neach a bhiodh furasta a dhùsgadh. Tha sgoltadh de eanchainn gnìomhachd, a h-uile siostaman tòiseachadh air a bhith ag obair nas slaodaiche.
3. Ìre a trì, a 'gluasad. Sleep anns a 'chùis as doimhne.
4. Ìre Four. Tha fìor shuain, a tha cho cudromach airson corp an duine. B 'ann aig an àm seo, sgiobachd ath-nuadhachadh, a h-uile buill-bodhaig agus an siostaman de chòrr, ag obair ann an modh glè bheag de ghnìomhachd. Ceum a 'mairsinn mu 25-30 mionaid. Ged nach e comasach Sealladh aislingean. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil aig an àm seo tha aig daoine tric a 'tachairt am trom-laighe.

Tha an ùine as motha an luchd- ìre de shuain - an toiseach. Aig an àm seo tha a 'bhuidheann a' gabhail fois uiread 'sa ghabhas. An uair sin aig an ìre a tha lùghdachadh beag air bheag rè teirm. cadal a 'meudachadh càileachd le Rè ùine an ìre domhainn.

Rules of fallain cadal

Tha daoine gu tric a bheil ùidh ann a 'cheist a bheil e comasach cadal airson 6 fosgailte. Gu dearbh, is urrainn dhut. Sa chùis seo, tha dleastanas deatamach air a chluich le càileachd na chadal. Agus airson seo a dh'fheumas a bhith agad agus cuimhnich na riaghailtean bunaiteach de fallain oidhche cadail:

• Feumaidh tu a 'cadal agus a dhùsgadh suas ann an aon àm. Aig an deireadh-sheachdain, faodaidh sibh buanaich cadal a 'char as àirde aon uair. Chan eil ach sa chùis seo, a 'bhuidheann a bhios comasach air a' faireachdainn gu leòr, gun a bhith fo ùmhlachd do chudthrom.
• Aon de na riaghailtean a tha a 'faighinn gu leòr cadal 6 hours: rè an latha a dh'fheumas tu a thoirt do bhodhaig eacarsaich. Dh'fhaodadh e bhith fiù 's a' mhòr-chuid shìmplidh an-asgaidh. Ach tha a 'bhuidheann fhathast a bhith ag obair. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil làidir eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach nach eil nas fhaide na 3-4 uair a thìde mus cadail. A cheart cho cudromach 'sa tha a douche.
• Gus nach eòlas a chur air cuideam aig àm cadail, feumaidh tu òl uisge gu leòr fad an latha. Norma - dà liotair de lionn soilleir.
• Aon Is urrainn dhut cadal 6 hours oidhche cadal, ma tha an latha a thoirt do bhodhaig a 'chòrr. Mar sin, inbhich a thuilleadh air clann a 'faighinn buannachd naps. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a chadal co-dhiù 45-50 mionaid.
• Tha an t-seòmar anns a bheil fear a 'cadal, a bhith a' char as lugha de solas. Tha e nas fheàrr a 'cadal ann an tur dhorchadas. Tha e cudromach cuideachd an làthair a 'dol air an oidhche fois a' fionnarachadh an t-seòmar. Tha an seòmar Teòthachd feumaidh iad a bhith aig ìre 19-22 ceum, nach eil tuilleadh.
• Shùghadh Feumaidh solas. 'S e sin carson a tha an dreuchd mu dheireadh an dotair a' moladh biadh a chumail nach eil nas fhaide na dà uair a thìde mus cadail. Anns a 'chùis seo, tha e nas fheàrr a bhith ag ithe biadh glasraichear.

uidheam eile

Mion-sgrùdadh air mar a chadal 6 uairean a thìde, agus a 'faighinn cadal gu leòr, feumaidh tu innse dhuibh mu dheidhinn diofar dòighean-obrach, a bhios cuideachd a' cuideachadh a 'chorp ann an ùine ghoirid càileachd chòrr:

1. Relaxation dòighean-obrach. Anns a 'chùis seo, a' bhodhaig fois uiread 'sa ghabhas, air an ùine a dh'fheumar airson àrd-inbhe a chòrr, tha lùghdachadh. Tha seo mòran nas fheàrr na cadal, "bran".
2. Tha dotairean ag ràdh gu bheil uair a thìde de chadal ro mheadhan-oidhche 'S e dà uair a thìde an dèidh sin. Ciamar a chadal airson 6 uairean a thìde, agus càileachd airson e àm gu fois a ghabhail? Aon dìreach a dh'fheumas a dhol dhan leabaidh air an latha ceàrr, nuair a tha thu ag iarraidh a dhùsgadh suas.
3. Wayne a 'cleachdadh an t-siostam a chadal nuair a tha e riatanach a bhith a' lorg an fheadhainn a amannan nuair fìor cadalach agus glè làidir.

Mar beag O airson a ràdh gu bheil latha an-diugh cuideachd "SMART" rabhaidh, a tha a 'dearbhadh a' cadal no nach eil. Gus seo a dhèanamh, tha iad dìreach a 'leughadh a' cadal cadal ìre.