Ciamar a cadal, ma tha ùine gu leòr

Nuadh-beatha a tha a leithid sin am beagan a gheibh cadal gu leòr. Làitheil spàirn agus sgìths ag èirigh ann an tòir air na buannachdan a ghabhas, adhbhrachadh cadal aimhreitean. Thar ùine, tha an Daily cadal bochdainn a 'dol gu bheil dèiligeadh le sgìths agus cadal Buairidhean a' fàs gu math doirbh. Ann an cho-theacsa seo, na ceistean a nochdas: mar a gheibh iad cadal gu leòr agus cho mòr 'cadal a' cadal?

Tha luchd-rannsachaidh a dhearbhadh gun robh an cunbhalach dìth cadal agus a 'cadal a dh'fhaodas tinneasan droch bhuaidh. Ma tha thu daonnan nach fhaigh cadal gu leòr, tha ea 'fàs nas miosa Uile gu lèir, slàinte agus sunnd, agus droch duilgheadasan slàinte a leasachadh le fhada aonais làn cadal.

Uime sin, an trioblaid, cho beag cadal, agus cadal tha iomchaidh don mhòr chuid de dhaoine. Sleep rè teirm a tha fa-leth agus airson a h-uile aois agus airson neach ann gu sònraichte. Mar sin, deugairean urrainn a dhol dhan leabaidh an dèidh meadhan-oidhche agus a 'dol suas aig an aon àm ùr agus cha sgìth. Dhaoine nas sine cuideachd nach eil feum air tòrr ùine cadail. Feumaidh sinn cuideachd cuimhneachadh gu bheil na h-ùine tha sinn a 'cur seachad a' cadal chan eil e daonnan co-ionann ri a càileachd.

Nach 'feuchainn ri mìneachadh riaghailtean cumanta agus comhairle air mar a gheibh iad cadal gu leòr gus nuadh-dhuine. Aon de na prìomh riaghailtean - a 'dol dhan leabaidh air an àm, agus an uair sin bidh thu a-mhàin Chan eil cadal gu leòr, ach bidh gnìomhach agus deiseil airson obair sam bith. Obraich a-mach dhut fhèin an ùine a bheir e dhut gu pearsanta gus an t-mhiannaichte sar cadal.

Airson an fheadhainn a bha fhathast ag iarraidh e fhèin, mar a gheibh iad cadal gu leòr, sìmplidh ach èifeachdach dòigh a tha riatanas fionnarachadh an t-seòmair mus a 'dol dhan leabaidh. Bu mhath leam cuideachd cur an cuimhne dhuibh gu bheil cadal a roinn ann an ceumannan: luath is mall, fhad 'a tha mu 90 mionaid. Tha e cudromach gu bheil daoine nach eil dùisg rè an ìre, 'se sin nuair a thig e faisg air. Cuideachd a bhith mothachail air a 'dusgadh, a' tòiseachadh eanchainn daonna a bhith ag obair gu gnìomhach. Uime sin tha e nas fheàrr a bhriseas a 'chleachdadh airson ùine fhada gus Socraich san leabaidh.

Ciamar a cadal gu cadal?

Thathar a 'creidsinn gun chadal tha riatanach gus nach eil nas lugha na 7 uairean a thìde san latha. Ach tha i ainmeil gu bheil mòran de na fir a 'cadal glè bheag, agus iad a' cumail àrd-èifeachdais. Mar eisimpleir, Churchill, a bha a 'cadal nas lugha na sia uairean a thìde san latha, Napoleon choidil ceithir uairean a thìde. Do bhrìgh 's, mar eisimpleir, Einstein choidil co-dhiù 12 uair a thìde gach latha!

Mar sin, ciamar mòran cadail feumaidh tu agus mar a gheibh iad cadal gu leòr, a 'cumail suas slàinte agus coileanadh? Tha e a 'crochadh a h-uile nach' eil air cò mheud thu cadal, agus air an àm den latha a tha a 'cadal. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil a 'chuid as buannachdail cadal - bho 19 gu 22 uairean a thìde. Aig an àm seo, gu bheil a cadal 7 uairean a thìde, ach le cadal 2.00 gu 3.00 - leth-uair a thìde. Uime sin, daoine a tha a 'dol dhan leabaidh an dèidh 24 uairean a thìde, ann ainneamh a bhios comasach air a' cadal agus fois a ghabhail.

Ach tha, agus cuibheasachd rè teirm a chadal, a tha 7-8 fosgailte. Ach chan fhaod sinn gun dìochuimhnich a 'phrìomh shlat-tomhais a tha aca fhèin mathas. Agus gidheadh, tha mòran dhaoine a 'sireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an aisling a chumail ann an cuid àbhaisteach nach eil 7-8 uairean a thìde agus 3-4 uairean a thìde. Uime sin, leig dhuinn tilleadh ris a 'cheist ciamar a cadal nas lugha agus' faighinn gu leòr cadal? Nuadh-saidheans tagraidhean a cadal 4 hours e comasach.

Tha sinn mu thràth a 'bruidhinn mu dheidhinn gu bheil a cadal a roinn ann an diofar ìrean, aig 90 mionaidean a dh'fhaid. Nuair ìre seo a chrìochnachadh, an neach a dhùisgeas suas, fhad 'sa bha na chadal ann an tiotan, gun sàbhaladh na cuimhneachain seo àm dùsgadh. Tha seo a 'dol gu co-dhùnadh ma tha thu dùisg duine aig àm nuair a tha aon cheum a chrìochnachadh, bidh e a bheil deagh chadal agus Bheurla. Ma tha an neach a dhùsgadh suas ann am meadhan no aig toiseach an t-ìre, bidh daoine a 'faireachdainn sgìths agus laigse.

Ach gus an obrachadh a-mach air an son fhèin a ' cadal agus a' dùsgadh, feumaidh tu fheuchainn tòrr. Ach, ma tha thu fhèin a 'falbh cadal mar sin faodaidh a' leasachadh an cuid de bhuaidhean, leithid Insomnia, bruthadh-fala àrd agus feadhainn eile. Agus, ann an co-dhùnadh, chanainn gum ma tha an cothrom cadal còrr is 6 uairean a thìde san latha, chan eil e dearmad, nach eil dad a dhìth gus toirt air do bhodhaig.