Ciamar a thoirt air ais a 'phàiste na cadal, inbheach?

Cuimseach làitheil cadal tha aon de na taghaidh dòigh-beatha gach neach. Bhriseas modh àbhaisteach a 'ciallachadh mì-rian an staid inntinn agus corporra. Tha an neach a 'fàs frionasach, e daonnan a leantainn ceann gort agus sgìths, call a chuimhne agus charbadan co-òrdanachadh nas miosa. Ciamar a thoirt air ais cadal agus dhùisg?

Cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir a chur an duine?

Tha timcheall air trian de bheatha na h-uile duine air a thoirt seachad ann an aisling. Taing dha, tha an corp a thoirt air ais, fhuair Fhuair fiosrachadh an latha. Tha eòlaichean a h-uile 4 ìrean de chadal :

1. Drowsiness (5 gu 20 mionaidean). Ged a tha ann an staid, neach a 'gluasad mean air mhean bho na dhùisg ùine, dìreach dhan leabaidh, a-nis tha e a' chuid as motha buailteach do auto-moladh.
2. Caolas cadal. Bha e aig an àm sin a h-uile ceallan a 'slànachadh. 'S e seo an ìre as fhaide.
3. Deep cadal. All pròiseasan ann an corp a tha nas slaodaiche, a 'lùghdachadh ìre cridhe, bruthadh-fala.
4. Rem cadal.

A h-uile ìre a tha amalaichte ann an aon cearcall. Ann an aon oidhche, faodaidh e sreath de chuairtean 4-6, anns an ùine a tha mu 1.5 gach fosgailte.

Tha faid an fallain cadal gach neach fa leth agus tha e an crochadh air grunn rudan. Mar riaghailt, tha e nach eil barrachd 7-8 uairean a thìde, ach tha cuid gu math agus ceithir, agus mar sin tha a 'bhuidheann a tha gu h-iomlan a phàigheadh.

Dè a th 'cadal?

Tha seo a 'cumail gu teann Bedtime agus, mar sin, ag iarraidh. Feumaidh a leithid àbhaisteach a stèidheachadh taobh a-staigh tig feumalachdan gach neach agus a bhith an aon rud a tron t-seachdain agus an deireadh-sheachdain.

Gu mì-fhortanach, tha an astar luath beatha mòran de dhuinn, nach eil a 'leigeil gèilleadh ri càileachd na chadal. Mar thoradh, an duine a tha an cois daonnan faireachdainn sgìths agus bacadh, irritability a 'nochdadh. 'S e sin carson a tha an-diugh, tha mòran a' faighneachd mu mar a bhuadhaicheas cadal. Tha na freagairtean ri bhith air a thoirt gu h-ìosal.

Tha a 'bhuaidh a cion-cadail

Tha corp an duine - tha e fàs-bheairt iom-fhillte, a tha air a bhith a 'leasachadh gu cunbhalach thairis air na milleanan de bhliadhnaichean. Ach, cha robh e a 'stiùireadh fàs cleachdte ris an tomhas beag de chòrr. A rèir eòlaichean, tha e eu-coltach tachairt a-riamh.

mòran bhuaidhean co-cheangailte ri cion-cadail. Mar eisimpleir, fèithean stiffness, irritability, sgìths. A thuilleadh air sin, cion ceart fois aig oidhche urrainn adhbharachadh trioblaidean mòra, nach eil ri fhaicinn air an lomnochd shùil.

Cion cadal iomadh turas a 'meudachadh cothrom air leasachadh pathologies de na cuairt-fala siostam, an t-siùcair agus reamhrachd. Tha an rud tha sin an oidhche cadail tha glè chudromach airson insulin àbhaisteach riochdachaidh. Ann an cuid de chùisean, a 'dol gu deficiency fhada trom-inntinn.

Ciamar a thoirt air ais cadal modh?

Ma sgàth suidheachadh sam bith dùisg ìre agus an còrr dragh a chur orra, tha an suidheachadh air atharrachadh sreatha-àiteach àm dusgadh / chadal. A bharrachd air sin, tha cuid de dhaoine ìre dhrogaichean. A 'dèanamh seo tha e a' moladh a-mhàin ma tha trioblaidean mòra. Agus tha thu a-mhàin a dh'fheumas a ghabhail chungaidh-leigheis fo stiùireadh le teisteanas ann an lighiche. Air neo, faodaidh tu adhbharachadh milleadh mòr a thoirt air an slàinte.

Eòlaichean a dh'aindeoin sin a 'moladh sa chùis seo a chleachdadh gu sìmplidh comhairle a thoirt air ais cadal / fois, a tha air a thoirt seachad gu h-ìosal. Cumail ri na riaghailtean sin a 'toirt gu litireil agad atharrachadh beatha na b' fheàrr ann am beagan làithean.

Tip 1. làitheil

Ma chaillte cadal, mar a tha e air ais gu luath? Uaireannan, feumaidh tu dìreach a dhol dhan leabaidh aig an aon àm. Mar eisimpleir, ma tha thu dùisg aig seachd uairean anns a 'mhaduinn, tha ea' moladh cho tràth ri 11 pm a h-uile càil dheth agus a 'tòiseachadh ag ullachadh airson leabaidh. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a 'chiad uair gus a dhol a chleachdadh airson deas-ghnàthan seo a tha gu math doirbh. Cha bu chòir dhut feuchainn ri cadal air an deireadh-seachdain fad an t-seachdain obrach. Tha seo a chleachdadh aonar a bhriseadh air fad a 'chlàr-ama. H-uile latha, a 'feuchainn ri dhol dhan leabaidh air an oidhche agus a' dùsgadh suas 'sa' mhaduinn mu aig an aon àm. Ma bhios sinn a 'cumail ris a phàipear-taice seo airson aon mhìos, bidh thu a dh'aithghearr mothachail air na deagh thoraidhean agus atharrachaidhean ann an corp.

Tip 2. Power

Ciamar a thoirt air ais cadal modh? Tilgeadh air falbh, a 'caitheamh biadh agus deochan làidir an oidhche. Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil mearachd glainne fìon dearg tha deagh bhuaidh a thoirt air ar corp. Ach, chan eil seo cho. Rèir sgrùdaidhean, 50 gram de làidir deoch-làidir ann an oidhche urrainn adhbharachadh nuair a dhùisg air an oidhche, an dèidh a chadal e cha mhòr do-dhèanta. Cuideachd, chan eil ithe mus a 'dol dhan leabaidh. siostam cnàmhach Feumaidh fois cuideachd.

Tip 3. Buannachdan eacarsaich

Tha deagh bhuaidh spòrs a tha a 'h-uile duine. Dhian gnìomhachd chan ann a mhàin a 'meudachadh gu h-iomlan tòna an corp, ach cuideachd cothrom dhut cadal air ais. Chan eil sinn a 'bruidhinn mu neart eacarsaichean ann an gym agus air an cosnadh airson dachaigheil mu 30 mionaid, ach leis an eallach, an dèidh a bheir e beagan ùine a thoirt air ais àbhaisteach anail. An sàr-mhath a thathar a 'beachdachadh embodiment yoga. Tha e fìor chudromach nach e overdo leis an luchd sa ghabhas gus faighinn gu tur mu choinneamh a 'bhuaidh.

Tip 4. Bedroom - àite gus fois a ghabhail

Tha am faireachdainn ann an seòmar-cadail bu chòir an-còmhnaidh a bhith a 'fois. Chan eil feum gus an ullachadh an t-seòmar mar an English chaisteal. Tha seòmar-cadail bu chòir an-còmhnaidh a bhith fionnar, dorcha agus sàmhchair. Taobh a-staigh, feumaidh làn cumail aca fhèin le slatan-tomhais, tha e an seo far a bheil a h-uile duine a 'cur seachad a' chuid mhòr de am beatha. Atharrachaidhean sìmplidh sin cothrom dhuinn a bhith a 'tuigsinn ciamar a thoirt air ais na chadal. Tha cùirtearan anns an t-seòmar a bu chòir a bhith cruaidh, ie. E. Nach eil a ghluaiseas solas. Bu chòir dhut a dhèanamh bho àm gu àm fliuch glanadh. Tha an rud tha sin an t-salchar agus duslach a bheil droch bhuaidh air slàinte, mar sin, an duine aisling.

Tha e deatamach gus cleachdadh na seòmraichean-cadail airson dùil a tha e. Seo an t-seòmar a bu chòir co-cheangailte ri cur-seachadan a-mhàin. Ma tha an làthair a 'dol dhan leabaidh a choimhead air TV no ag obair air a' choimpiutair, a 'bhuidheann nach bi fois a ghabhail. Gu dearbh, leithid an àile nach eil e freagarrach airson àrd-inbhe agus àrd-ìre a 'chòrr.

Tip 5: Na bi troimhe-chèile!

Airson tòrr, 'chomhairle seo fuaimean mar Ruse air a' phàirt de eòlaichean-inntinn. A h-uile daoine a 'fulang bho cunbhalach dìth cadal, gu litireil a' sabaid airson a 'chothrom a bhith a' chòrr. Gu dearbh, tha seo a gabhail a-steach cuid de ghnìomhachd. 'S e sin carson a tha e riatanach a bhith a' sìor stad gus smaoineachadh gun chadal gu bràth soirbheachadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'gleusadh fhèin gu bheil a bheil thu cinnteach gu faighinn a-steach do rìoghachd Morpheus. Ann am briathran eile, tha e riatanach gus "co-rèiteachadh" leis a 'chorp, gun robh an àireamh de dh'uairean a thìde de chadal Chan eil buaidh coitcheann staid agus sunnd.

Ciamar a thoirt air ais a 'phàiste na cadal?

Gu dearbh, an ùine gus fois a ghabhail ann an inbheach agus pàiste, gu h-àraidh an leanabh, tha eadar-dhealachaidhean agus a NEÒNACHASAN. A 'leasachadh modh iomchaidh a thoirt feumail cuid de na molaidhean.

• An toiseach, bu chòir dhuinn an aire a thoirt fad an t-oidhche fois, a bhios a 'conaltradh ris a' phàiste aois. Tha e cheart cho cudromach gus co-dhùnadh a 'reachdachadh àm a' tuiteam na chadal, agus a rèir sin, a 'gairm. A leithid rèim bu chòir a leantainn cunbhalach, nam measg aig an deireadh-sheachdain.
• Thathar a 'moladh a dhùnadh an leanaibh neo-àbhaisteach cruthachadh comainn cadal (cadal anns a' pàrantan 'a' leabaidh fo TV e le chorrag ann am beul agus mar sin air. D.). Pàrantan ann an òige a chruthachadh bu chòir an suidheachadh ceart airson leasachadh iomchaidh comainn cadail.
• Bho 3 bliadhna a dh'aois a bu chòir leanabh a 'cadal ann an crib. Tha e cudromach a stigh do dheas-ghnàth cur sìos stiùireadh sealach a tha furasta a thuigsinn do chlann, a dheasaich e gu fois. Mar eisimpleir, aon no dhà sgeulachdan a leughadh a h-uile oidhche.

Ciamar a thoirt air ais cadal na leanaban? Anns an fharsaingeachd, uile de na molaidhean gu h-àrd a chur an gnìomh, agus do leanaban òga. Mus cur an leanabh na pàrantan a bhith a 'dèanamh cinnteach ma tha an leanabh air a bhiadhadh agus tiormachadh a diaper no nach eil. A thuilleadh air sin, an t-seòmar a bu chòir a bhith ùr agus tais adhar. Ma tha leanabh teething no gas, dìreach mus dol a chadal nas fheàrr a dhèanamh solas suathadh agus suathadh an càirean. San fheasgar sinn a 'moladh buan faireachail airson bruidhinn ris an leanabh, gus innse dha mun h-uile càil a tha a' tachairt timcheall air. Oidhche bu chòir iad fhèin a ghiùlan gu socair thàinig a-mach, chan eil e a 'moladh a' togail do ghuth no iolaich. Bu chòir pàrantan a bhith air airson baby epitome de sìtheachadh. Cuspair a h-uile de na molaidhean air an liostadh gu h-àrd, chan eil e a 'cheist a dh'èireas, mar a bhuadhaicheas chadal naoidhein.

sealladh fad-ùine

Eòlaichean-inntinn a bhith a 'moladh gu làidir a' feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air dè an ùine a tha a dhìth airson na chadal. Tha mòran dhaoine uaireannan dùisg fada mus deach an cleoc rabhaidh agus a 'faireachdainn gu math, a tha na chadal. 'Ideal roghainn beachdachadh air leithid deuchainnean, anns a bheil urrainn dhut taghadh airson do bhodhaig as cofhurtail àm gu cadal agus a' caithris. Mar thoradh air, bidh e comasach a 'cuimhneachadh mu na cleoc rabhaidh, suas' sa 'mhaduinn an ath-nuadhachadh, le mòr faireachdaidhean agus iongantas ciamar a fhaighinn air ais bho cadal modh le inbheach.

Bi daonnan cunbhalach. Airson gach neach coimhlionta òrdugh an latha agad. Ach, feumaidh sinn a 'dèanamh oidhirp mhòr gus a bhith ga thogail. Airson cuideigin eile na chadal tha co-cheangailte ri thrèigsinn cofaidh, do dhaoine eile - le dìth innealan taobh a-muigh uairean obrach.

Sùileachadh gum bi cion-cadail. Ann an cuid de chùisean, a sheachnadh fheudar chadal na h-oidhche do-dhèanta. Mar eisimpleir, bidh turas fada no pàrtaidh còmhla ri caraidean. Ciamar a thoirt air ais an dèidh cadal modh na làithean-saora? Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh dìreach a lean a àbhaisteach gnàthach. Eòlas mu aige atharrachaidhean anns an àm ri teachd, an neart a h-uile duine dèanamh cinnteach gu bheil an tachartas seo, chan e droch bhuille an rèim. Ann an cuid de chùisean, faodaidh sibh pàigheadh no dhà hours tron latha cadal.

co-dhùnadh

Anns an aiste seo bhruidhinn sinn mu dheidhinn mar a thoirt air ais cadal gu luath agus mar painlessly 'sa ghabhas airson an slàinte fhèin. Faodaidh gach neach a thaghadh airson iad fhèin a 'chuid as fheàrr agus èifeachdach dreach a' mholaidh.