Oidhche comhachagan air falbh, no ciamar a dhol dhan leabaidh tràth?

Interesting dòigh thòisich daoine a 'gluasad gu na h-oidhche beatha. Agus chan eil e a 'ciallachadh, mar aon uair' s fuaimneach-sluagh. Dìreach cha d 'fhuair a dhol dhan leabaidh tràth. Adhbharan airson a 'dearbh-uile duine eadar-dhealaichte, ach' se toradh an aon: anns a 'mhaduinn a dhol gu obair agus 3-5 uair a thìde de chadal nach eil gu leòr airson àbhaisteach stàite. Agus mar sin gach latha. Tha an ùine gus faighinn cuidhteas leithid cleachdaidhean agus a ghnàthachadh do chadal. Ciamar a dhol dhan leabaidh tràth - tràthail chùis agus cuspair an artaigil seo.

Adhbharan anmoch bedtimes

Adhbharan airson suidhe an dèidh 22.00 fiù 's uair a thìde no dhà, gu leòr. Gu math tric 'se seo a-chrìochnaichte gnothachas, a dh'fheumas tu a dhèanamh gu bheil e an-diugh. Anns a 'chùis seo, bun na trioblaid dàil cadal - misallocation ùine ann airson a bhith a' dèanamh a h-uile an dùil. No a bheil sinn dìreach cus air fhèin dìollaid sònraichte air an latha sin, no aig na h-uile.

Another adhbhar a 'mhòr-chuid an-dràsta an-diugh - Tha an teannachadh ar telebhisean agus air an eadar-lìon. Aca gnìomhach luchd-cleachdaidh nach eil riatanach gus ceistean leithid duilgheadas, ciamar a gheibhear a chleachdadh gus dol don leabaidh. An shuthain sreath de fiosrachaidh, gu tric gun fheum, chan eil a thoirt far a 'sgrion / mhonatair. Tha e an aire gun robh an eadar-lìon ann a thaobh seo a tha mòran "nas làidire."

Le coimpiutair is cothrom air an eadar-lìon, mòran air dìochuimhneachadh ciamar a dhol dhan leabaidh tràth. Oidhche suidheachadh a tha inntinneach slighe gu falbh air an eadar-lìon. Uairean luachmhor seachad na h-oidhche-ùine, nuair a dh'fheumas tu fhaighinn air ais airson an ath latha. Agus tha e air leth dona. Bu chòir a bhith a 'dèiligeadh ris gun dàil airson buannachd slàinte aca. Deasbaireachd a tha mu dheidhinn mar a dhol dhan leabaidh tràth.

Tha sinn a 'tòiseachadh gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas

Gus tòiseachadh a 'togail goireasach agus iomchaidh biorhythms cadal modh cho-dhùineas cò mheud a dh'fheumas sinn e fosgailte. Mholadh 8 hours fhathast iomchaidh airson a 'mhòr-chuid de shluagh inbheach, cuid a dhìth 7:00. Less - riatanach rè beatha a 'cadal Tha droch bhuaidh air slàinte a' chinne-daonna.

A-nis tha sinn a 'co-dhùnadh dè an àm den latha as goireasaiche dhuibh a dhol dhan leabaidh. Nàdarrach, naps Chan eil cunntadh, bho faodaidh e droch bhuaidh air an biorhythms. Tha sinn a 'stiùireadh le mìneachadh air "aca" uair a thìde de chadal uair, an toiseach agus deireadh an latha, na rudan a dh'fheumas a iompachadh gu no an dèidh na h-ùine a dh'fheumas tu airson cur-seachadan.

An dèidh co-dhùnadh aig an àm fhathast as duilghe: fhaighinn dhut fhèin agus a 'trèanadh airson a dhol dhan leabaidh dìreach aig an àm.

Ionnsachadh a dhol dhan leabaidh nas tràithe

A-nis tha sinn a 'tighinn gu sìmplidh, practaigeach comhairle air mar a dhol dhan leabaidh tràth. Nuair a bha an uair "X", air a mhìneachadh le thu mar a dhìth, feumaidh tu a dhol dhan leabaidh, fiù 's mur eil miann. Fhoiseil làitheil draghan eanchainn nach urrainn cadal. Ach ma tha sinn fhathast ann an seòmar dorcha sàmhach, Tilg do cheann air ais agus dùin ar sùilean, tha sinn a 'tòiseachadh a' faighinn cadal air. Tha an corp a 'cuimhneachadh air na feuman agad, leig aig nach eil argamaid ris.

Tha sinn ag ullachadh ro-làimh h-uile càil a dh'fheumas tu airson tlachdmhor cuilidh ann an aisling. Tha sinn a 'nighe, glanadh an taighe, ag ullachadh an leabaidh. Thoir riatanach agus gu bheil an dà chuid a chur an naoidhean a chadal na bu tràithe (ma tha an teaghlach a 'chloinn). Ar n-amas - a thoirt air falbh cnapan-starra sin casg a chur air cadal aig a 'cheart àm.

Tha sinn a 'dèiligeadh ris an Eadar-lìon agus telebhisean. Bu chòir stad a chur air an obair aca no a 'cur seachad ùine ann an companaidh airson uair a thìde mus cadail. Bheir seo cothrom a chrathadh dheth an lìon damhan-allaidh de gigabytes fiosrachaidh a 'dol thairis oirnn. Ideal fharsaingeachd chuingealachadh iad a 'cleachdadh an teicneòlas, agus an uair sin gu math luath sinn d' fhiosrachadh fhèin a 'dol dhan leabaidh tràth agus a' faireachdainn sunndach.

Eòlaichean a 'toirt comhairle fhèin a chuingealachadh ri cleachdadh deochan anns caffeine airson grunn uairean a thìde mus cadail. A bharrachd, ma tha an òl sùgh nach eil nas fhaide na dà uair a thìde mus cadail, bidh seo a sheachnadh at anns a 'mhadainn.

Cuideachd, tha eòlaichean a 'moladh saidhgeòlais dòigh àbhaisteachadh na chadal. Cuidich dhuinn sìmplidh deas-ghnàthan. Faodaidh e bhith ag èisteachd ri ceòl as fheàrr leat, ola burner Ignition, slàinteachas modhan - rud sam bith as urrainn dhuinn dèanamh gach latha. Mar sin, tha sinn a 'faicinn an gnìomh seo mar chomharran - "tha e àm gu cadal." Simple, ach èifeachdach.

Carson a dh'fheumas tu a dhol dhan leabaidh tràth?

Agus ar còmhradh air a 'chuspair de chadal a bhiodh neo-choileanta mur an robh sinn a' cuimhneachadh, carson a dh'fheumas sinn a 'dol mus do leabaidh.

Gheallaidhean dhotairean agus luchd-saidheans mu na buannachdan tràth cadal stèidhichte air dàta mun t-nàdarra biorhythms.

Gach latha bheairt eòlas amannan ups agus Downs. Physiologically fireanachadh a dhol dhan leabaidh tràth (10-11 pm), oir aig an àm seo a 'tuiteam tig crìonadh. Ach an dèidh 11 oidhcheannan chadal bidh doirbh, a chionn 'chrìonadh san eaconamaidh a' crìochnachadh. Tha e mu dheidhinn a h-uile daoine a cheart cho, a chionn 'fàs-bheairtean a rinn sinn agus ag obair anns an aon mhodh.

A thuilleadh air sin, lighich sadden comhachagan:-seòrsa seo a biorhythms cadal ùine agus ath-bheothachadh nach eil e dualach ann an daoine anns an fharsaingeachd (a thaobh slàinte).

toraidhean

Airson a 'Whirl de thachartasan a tha sinn air a dhol air dìochuimhne, mar a bhith a' mealtainn sìmplidh agus ni feumail - fallain cadal. Ciamar a dhol dhan leabaidh tràth, bha mòran air a bhith dìreach a dhìochuimhneachadh, ged nach robh cnapan-starra airson sin.

Chan eil diofar dè cho cudromach no a 'coimhead adhbharan bheil thu a' fuireach suas anmoch, iarr thu fhèin: "Is fhiach e?" Agus làidir fallain cadal cadal!

Tha sinn air beachdachadh anns an aiste seo, aon de na "galaran" ar n-ùine - an dèidh sin a 'tuiteam na chadal. Tha sinn an dòchas gu bheil thu air cruinneachadh fiosrachadh feumail air do shon fhèin agus a bhith aon cheum nas fhaisge air fallain rèim.