Lùghdachadh ann an làmhan an iomadh rud: coileanadh modh, buannachdan agus mearachdan cumanta

Broilleach - aon de na pàirtean as cudromaiche den bhodhaig. Thorax-àraidh dìon deatamach taobh a-staigh buill-bodhaig mar a 'chridhe agus na sgamhanan. Agus airson sam bith bodybuilder àlainn pectoral fèithean - sin leth a 'bhatail.

Gu dearbh, ann an òrdugh a thoirt gu buil mar a tha iomchaidh, feumaidh tu tòrr eacarsaich agus riaghailteach. Reachdachadh sa chùis seo, a 'cur seachad 90% den ioma-adhbhar trèanadh air compound eacarsaichean, aig àm a tha a' gabhail a-steach buidhnean ioma-fèithe. Ach, ma tha do bhun-amas a mheudachadh fèithe mass (sa chùis seo tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn pectoral fèithe), a' lùghdachadh armachd nan seasamh ann an iomadh rud a tha air leth freagarrach mar dheireannach eacarsaich, le a dh'fhaodas tu a luchdadh àrd càileachd targaid fèithean. A thuilleadh air sin, an Simulator Gheibhear gym ann an cha mhòr sam bith gu bheil mòran nas fhasa obair.

coileanadh modh

1. Chiad de na h-uile, a 'ceart "atharrachadh" an Simulator. Tha thu a 'coileanadh an lùghdachadh armachd ann an iomadh rud tro na h-àrd blocaichean, fa leth, a chur an peann anns a' phuing as àirde a ghabhas air gach taobh.
2. Suidhich miannaichte cuideam (aon anns an dà chuid cùisean) agus na sheasamh dìreach ann am meadhan, greimeachadh air na làmhan, Palms sìos.
3. Gabh ceum air adhart. Arms beagan lùbadh aig an uilnean, chiste air adhart, a 'coimhead dìreach air adhart. 'S e seo a' tòiseachadh suidheachadh airson eacarsaich seo.
4. Rothaireachd e a-mhàin an co-ghualainn, agus gu slaodach a lùghdachadh mine còmhla, a 'dol tarsainn air beulaibh e. Aig an ìre ab 'ìsle puing a' chiste fèithean teannaich.
5. Slowly a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.
6. Seinn an àireamh de ath-aithrisean a dhìth.

Bha beagan tips

Sam bith gnìomhachd chorporra Feumaidh trèanadh tòiseachaidh teòiridheach. Mar sin, lùghdaich thu an cunnart leòn agus bidh cothrom nas fheàrr fhaighinn toraidhean ann an ùine nas lugha. Seo na tha a bu chòir dhut fios mus falbh thu dìreach don note làimh ann an iomadh rud:

1. Cumail ris an àirde tron raon de ghluasad. An dòigh seo a mheudachadh zadeystvuete fèithe stuthan. Rè an eacarsaich, bu chòir dhut a 'faireachdainn a' strì ann an altan aig toiseach a 'gluasad.
2. Cleachd aotraime. Chan eil a 'feuchainn ri coimhead mar ghaisgeach ann an sùilean chàich. 'S e adhbhar an fhiosrachadh ann an làmhan an iomadh rud a tha weariness an pectoral fèithean, a thachras as fheàrr le riochdairean 10-15 le cuideam ìosal, còmhla ri Push-ups.
3. Seinn gach eacarsaich gu slaodach, a 'coimhead airson alt. Bho sa chùis seo tha luchd ach air aon co-, chan eil a 'phuing a bharrachd ann an cleachdadh an cuisle. Feuch ri 'faireachdainn gach gluasad.
4. Pull do ghualainn ais. A cumanta mearachd. Toirt ur guailnean air adhart, tha thu ag obair air na fèithean air an ais agus guailnean, ach cha-cùraim. Pull do ghualainn air ais, a 'cumail dìreach air do cheann, a leigeas bhroilleach.
5. Beagan lùb do ghàirdeanan. Cuideachd cumanta mearachd a tha cus stiùireadh cùrsa. Tha, a chionn an lùghdachadh armachd ann an iomadh rud air a thoirt seachad mòran nas fhasa, ach a thaobh èifeachdas a lùghdachadh le bhith a leth. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh na b' ìsle chuideam, ach cùm do làmhan cha mhòr dìreach.

mearachdan cumanta

'S dòcha, chan eil obair a h-uile duine uabhasach urrainn coileanadh ceart agus gun mhearachdan. Tha e glè chudromach rè eacarsaich gus sùil a chumail air giùlan dhaoine agus alt a 'chrochaidh. Na biodh eagal ort a 'sireadh cuideachadh bho na coidse air dleastanas. Ma nach eil seo comasach, an uair sin a 'chiad uair urrainn dhut losgadh ann an coileanadh a' chamara eacarsaichean. Mar sin, bidh thu comasach air an dòigh chiallach a 'measadh an dòigh-obrach agus, ma dh'fheumar, a' sireadh cuideachadh bho dhaoine fiosrach.

Tha a 'chuid as motha de mearachdan cumanta a tha:

1. Tha lochdan 'sìneadh fèithean. Ged a chuid as motha de na h-eacarsaichean e a-mhàin anns a 'chiad oidhirp anns a' lùghdachadh armachd ann an ceann shuas iomadh rud cudromach mar a 'leum air adhart, agus a' tilleadh chun a 'tòiseachadh suidheachadh. Bi cinnteach gu tur a 'sìneadh na fèithean na broillich, tha e a' leantainn gu nas fheàrr brosnachadh nan stuthan agus fèithean, fa leth, gnìomhach fàs.
2. Tha dìth caochladh. Tha dìomhair gu foirfe prògram trèanaidh a th 'ann an sìor-atharrachadh. Cleasachd measgadh le dìreach a 'mhullach, a' bhuidheann a tha thu an cunnart overtrain ach an ceann shuas an uchd, a 'fàgail a' chòrr den bhuidheann mì-chuimseach. Daonnan ag atharrachadh an eacarsaichean a bhrosnachadh fèithe leasachadh air gach taobh.
3. Fear deuchainnean. Seadh, a 'lùghdachadh armachd ann an iomadh rud a tha air leth freagarrach airson crìoch a chur air an trèanadh, ach chan eil e a' ciallachadh nach urrainn dhut a 'feuchainn ris an eacarsaich seo an toiseach. Cuimhnich, a h-uile buidheann a tha eadar-dhealaichte agus beachd eadar-dhealaichte gus an luchd. Feuch e, 's dòcha airson a bhios tu air èifeachdas sgìths pectoral fèithe mus na prìomh luchd.

buannachdan

Pecs caran tomadach, agus mar sin nuair a tha an fiosrachadh ann an làmhan an iomadh rud sibh cuideachd zadeystvuete buidheann fèithean agus guailnean a chumail a 'cothromachadh. Tha seo uile a 'dol gu nas èifeachdaiche Calorie losgadh.

Cuideachd, mar a dh'ainmichear na bu tràithe, air a leasachadh bhroilleach a 'cruthachadh co-chòrdach cumadh agus buaidh a thoirt air coltas an guailnean agus triceps.

An seo tha an comas atharrachadh. Iomadh rud - 'S e goireasach Simulator. Le càball aig diofar puingean (mullach, bhonn, sa mheadhan), gheibh thu a bhith ag obair air an pectoral fèithean bho dhiofar thaobhan, a bhios gun teagamh a 'cur ri co-chòrdach a' fàs agus a 'leasachadh an siostam-fèitheach.

Dà beachdan airson supersets

Supersets - an cothrom as àirde tron targaid luchd fèithean. Ma àbhaisteach fiosrachadh ann an làmhan an iomadh rud a tha gu leòr, faodaidh tu eadar-dhealaichte an eacarsaich, a 'cur:

1. Push-ups. Killer superset, a chionn gun stad thu a 'cluich dà-eacarsaichean air an aon fèithe bhuidheann. Ach, ma nì thu 30 Push-ups - duilgheadas sreath de neo-phractaigeach, agus an uair sin a 'toirt suas a' bheachd seo superset. Bidh e ro chruaidh dhuibh.
2. Tha an àrdachadh taigheadas. Rè làmh fiosrachadh ann an iomadh rud a tha cuideachd ag obair gu gnìomhach a 'fèithean rùsg. Mar sin, le bhith còmhla dà eacarsaichean, nach eil sibh a-mhàin obair àrd-ghnèitheil tro pectoral fèithean, ach cuideachd a 'toirt mòr-eallach air na pàipearan-naidheachd na nuair a tha na dà eacarsaichean fa leth.

'S dòcha tha seo uile a dh'fheumas tu fios mu sònraichte eacarsaich. Cumaibh sùil air an dòigh, deuchainn, ach cuimhnich: a 'phrìomh rud - sàbhailteachd!