Press dumbbells suidhe: Appliances

Tha mòran eòlach bodybuilders air feadh an t-saoghail a 'creidsinn gu bheil a' bheing meadhanan ri dumbbells suidhe 'S e as fheàrr eacarsaichean bunaiteach airson a' spùtadh deltoids. Tha an dòigh seo, gu dearbh, cha mhòr gu tur eadar-dhealaichte bho Chan eil an gnìomh a shònrachadh le barbell. Ach, tha cuid de mo deagh bhuannachd a bhios a 'coileanadh nas fheàrr na toraidhean. Press dumbbells suidhe iomadh dòigh a 'toirt cha mhòr a h-uile fèith buidhnean de ghualainn crios. Gnìomha seo a tha air leth èifeachdach a 'meudachadh càileachd corp agus an cuideam ceart cruthachadh cumhachdach delta.

definition

Ann bodybuilding being meadhanan ri dumbbells shuidhe e aon den fheadhainn as mòr-chòrdte eacarsaichean. Mar eisimpleir, ainmeil bodybuilder, mar Rey Shoun, ag iarraidh a 'phròiseas seo "dìnnear airson a h-uile shailean deltoids." Tha mòran luchd-proifeiseanta ann an raon seo a 'creidsinn gu bheil na fèithean a phumpadh èifeachdach e cha mhòr do-dhèanta gun dumbbell fiodhanan. Chaidh àireamh mhòr de luchd-trèanaidh ràdh a bheil an eacarsaich seo tha toiseach a 'cur cuideam air an t anterior phasgan de deltoid fèithe. Aca a 'spùtadh a tha cudromach phròiseas. An uair sin, a 'ghnìomh seo a' mheadhan pàirtean a tha co-cheangailte deltas. Anns a 'chùis seo, a' chùlaibh ghualainn chuibhrionn a 'faighinn glè bheag den luchd.

ag obair fèithean

Anns a 'chùis seo, a h-uile rud gu math sìmplidh. Anatomical deltoids air an roinn ann an grunn ultaich. Iad sin: an aghaidh, agus a chùlaibh mheadhan. Anns a 'chùis seo a tha cuid de luchd sgaoileadh. Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, a 'dèanamh nuair a dumbbell beinge na suidhe, an toiseach a' toirt air a 'dol air beulaibh shailean, agus an uair sin air a' chuibheasachd. Gu ìre nas lugha an luchd nuair a thuiteas air an ais na deltoid triceps agus àrda chiste sgìre fèithean. Press dumbbells suidhe 'S e glè fheumail eacarsaich. Nuair a giùlan a mach a shònrachadh gnìomha a tha a 'coileanadh mòran luchd air an rotator cuff. 'S e seo buidheann beag de fèithean, a tha pàirt mòr sam bith airson bodybuilder. Cuff a 'gabhail ris cha mhòr sam bith pàirt cudromach ann an gluasadan an làmhan ann an co-ghualainn. Tha i cuideachd an sàs ann an mòran eacarsaichean. Mar sin chuimseach leasachadh na rotator cuff urrainn cinnteach bacadh ghabhas leòn anns an àm ri teachd. Daoine nach eil a 'dol an sàs ann an "trom" spòrs, tha e gu math neo-leasaichte. Seach airson sin gu h-obann gluasadan agus Downs cudromach cuideam furasta a dh'fhaodas fèithe leòn.

Airson dhiubh agus an uair?

Dhaoine ùra anns a 'chùis seo, a dh'aindeoin' s gu bheil a 'ghnìomhachd seo a tha bunaiteach, chan eil e a' moladh a 'cluich. A-adhbhar airson seo a tha neo-leasaichte agus immature rotator cuff. Press dumbbells na shuidhe air an ceart frith-rathad àrd os-cionn a cheann a tha cudromach gu luchd ainmichte buidheann de fèithean. Fiù 's leis a' chuideam beag agus an coileanadh as fheàrr de phlana theicnigeach a gnìomha a dh'fhaodas leòn an rotator cuff. Agus mar sin tha lùth-chleasaichean le eil eòlas le immature ghualainn crios 'S e an dòigh as fhasa a' coileanadh furasta roghainn. 'Se sin, an ceann shuas na pàipearan-naidheachd slat-suidhe. No a bheil e comasach a dhèanamh coltach obrachadh air an Simulator fa leth. A 'bhuaidh a tha na h-aon, ach an cuff agus na cìsean a bhios mòran nas lugha.

Tha brath air being meadhanan ri dumbbells suidhe

Airson coimeas a dhèanamh, a 'gabhail dà eacarsaichean. 'Se sin being dumbbell suidhe suas, agus an t-aon ghnìomhan thar a' bhàr. Anns a 'chiad dreach, faodaidh sibh a choileanadh nas fheàrr raon de ghluasad. An t-adhbhar a tha na laighe ann an fhìrinn gu bheil an t-slat-amhaich nach eil a 'leigeil le làmhan gu tur' coinneachadh aig a 'mhullach. Tha e caran lùghdachadh an dealain air luchd na delta fèithean.

Press dumbbells suidhe suas: an robh dìth

A ana-cothrom sa chùis seo tha mòran cuideam air an rotator cuff. Ana-cothrom eile 'se gu bheil ann a' ghnìomh seo feumaidh tu an-còmhnaidh a 'cumail sùil cheart suidheachadh na dumbbell. Mar thoradh air sin, tha duilgheadas ann a bhith a 'buileachadh a' ghnìomh seo, cho math ri oillteil cunnart air a mheudachadh gu mòr.

Press dumbbells fhad 'sa bha air a' bheinge: Machinery

Anns a 'chùis seo, àraidh sreath de ghnìomhan a tha a' cluich. 'se sin:

• Shuidh sinn sìos air being. Mar so a 'chòrr feumar a chur dìreach. Tha e cudromach airson an èifeachdas a 'phròiseas.
• An uair sin, feumar an taic seo a 'bruthadh an aghaidh a' chinn, àrda is ìosal air ais. Mar sin, fixation a dhèanamh buidhne ceart suidheachadh.
• Às dèidh sin, a 'gabhail a dumbbell ann' ur lamhan, a 'togail orra gu h-àrd a' ghualainn. Tha an uilnean bu chòir a bhith aig an aon stiùireadh ann an taobh, agus a 'pailme - air-adhart.
• Tha na leanas a 'cumail anail agus slaodach a thogail an suaicheantas gu h-àrd an ceann an arc frith-rathad. Gnìomha seo ga dhèanamh cho fada 'sa cuideaman aig a' mhullach Chan eil a 'tighinn ann an conaltradh le chèile.
• An sin stad airson mionaid, feumaidh tu ìsleachadh gàirdeanan gu tòiseachaidh suidheachadh.
• Dèan a-rithist a 'phròiseas seo bu chòir gum biodh an tomhas ceart de àm.

Cudromach nuances agus tips

Anns a 'chùis seo, a' beachdachadh air na leanas:

• Chan fheum thu a bhith a 'stad aig puing as ìsle airson a' buannachd air an luchd delta. Is e sin, an ath-aithris a eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann an aon anail, aon leantainneach gluasad. 'Se sin, a' ruighinn a 'phuing as àirde, feumaidh tu a bhith domhainn anail. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu cumail anail. As dèidh sin, feumaidh tu an ìsleachadh dumbbells agus dìreach fàisg iad. Bu chòir Exhale. Feumaidh tu a 'cleachdadh lùth-asgaidh, a' toradh ann an lùghdachaidh an dumbbells. Bidh e fada nas fhasa a dhol seachad gun stad as ìsle phuing.
• Tha e air iarraidh gus lùghdachadh a 'dumbbells còmhla gus an deach e a-steach cliogan àite aig a' mhullach. Às dèidh na h-uile, tha seo mar a bhios tu a 'coileanadh a' char as àirde a lùghdachadh de beulaibh agus meadhan delts.
• Nach jerks dumbbells agus os a cheann sìos le aca na b 'ìsle na h-obann stad aig a' bhonn. An gluasad bu chòir a bhith air a dhèanamh rèidh agus cothromach. Anns a 'suidhe suidheachadh a h-uile geur agus luathachadh' cleachdadh nam breicichean dumbbell glè chunnartach. Bho ann an cùisean mar sin a 'clisgeadh absorber gluasadan e cnàimh-droma.
• Cumail anail a 'cuideachadh a' gleidheadh a 'seasamh air ais. Nì seo cinnteach leasachadh làidir oidhirp deltas.
• Na cleachd cuideaman tha glè throm. Sa chùis seo, tha an cunnart call cothromachadh nuair a tha iad suidhichte os cionn a 'chinn. Cuideachd, tha an cuideam dumbbells mòran raon cuingealaichte de gluasad, agus chan eil iad a 'leigeil le guailnean a thogail an àirde.
• Mus deireadh a 'phròiseas cha bu chòir a' cluich fois a ghabhail de na pàipearan agus na fèithean timcheall air an druim. Tha e riatanach a chumail air an òrdagan a h-uile àm. Às dèidh na h-uile, tha na fèithean a 'toirt seachad stèidhichte suidheachadh na torso. Tha seo riatanach gun chumha a tha e do-dhèanta a tharraing a-mach sgrùdadh càileachdail deltas.
• Ach faodaidh tu cuideachd a 'cluich a' bheinge meadhanan ri dumbbells suidhe air a 'ghualainn, a' cumail grèim dumbbell neutral agus uilnean - daonnan a 'stiùireadh air adhart. Bidh seo a 'meudachadh an luchd-an-uachdair air phàirt de bhroilleach agus aghaidh delts.

thoradh air

An dèidh a 'leughadh gu h-àrd, bidh h-uile duine a bhith comasach a fhreagairt air a' cheist dè th leithid an eacarsaich mar being meadhanan ri dumbbells suidhe. Picture coileanaidh a thoirt seachad ann an aiste seo.