Thrust dumbbells gu chrios. Uidheam, tips, buannachdan

Thrust dumbbell a crios a chleachdadh ann an bodybuilding airson "dobivku" Domhan-leud aig deireadh an eacarsaich. Tha e air a chleachdadh mar chuideachadh do leithid eacarsaichean mar: Slighean thrust, shàth slat ann an leathad agus a 'slaodadh suas. Tha an adhbhar seo a tha a 'gluasad gus dèanamh cinnteach gu luchd èideadh air dà thaobh a' chùl. Gu math tric, tha e cuideachd a 'cluich a' cur às an asymmetry. Thrust dumbbell a 'chrios tha sa mhòr-chuid air a chleachdadh mar eacarsaich airson an ais, ach a bharrachd air sin cuideachd a' cleachdadh a 'phàirt as ìsle de na trapezoids.

coileanadh modh

Dumbbells Thrust ann an leathad Feumaidh fìor àrd-chàileachd teicneòlas sealbh, oir mur eil obrachadh ceart, an sin èifeachdas an eacarsaich a 'lùghdachadh gu mòr.

1. Gabh dumbbell ann an aon làimh agus a bhith ri taobh a 'bheinge. Tha an grèim bu chòir a bhith neo-phàirteach, agus pailm a stiùireadh a dh'ionnsaigh taobh an cruachainn.
2. Tha 2 roghainnean mar a tha a 'gabhail a' chiad suidheachadh an dara cuid a 'seasamh ri do troighean a leud agus longitudinally, a' lùbadh le saor a làmh air an iomall an being no a 'cur aon chas gu glùin air a' bheinge agus a 'cumail air a' bhùth làimh. Ma tha an eacarsaich a dhèanamh le a làimh dheis, agus an uair sin feumaidh tu a cuir do chas chlì agus a chaochladh.
3. Tha an làmh anns a bheil am barbell bu chòir a bhith air a chur sìos agus làn a leudachadh. Shoulder feumar cuideachd a bhith gu h-ìosal air an ìre de làmhan saor-ghualainn.
4. Inhale, a tharraing an dumbbell tha teann dhìreach. Nuair seo gluasad gu feum agaibh strèan air ais fèithean. Cuideachd, tha e riatanach a bhith a 'crochadh dumbbell cho àrd' sa ghabhas. Tha e feumail gu bheil e a 'suathadh air do bhroilleach no ghualainn. Feuch a chumail dumbbell aig a 'mhullach airson diog no dhà. Tha seo riatanach airson pàirt de dh'fhuil nas fheàrr na an targaid fèithe.
5. Exhaling, ìsleachadh an dumbbell gu tòiseachaidh suidheachadh, ach ann an cùis sam bith nach eil gu mòr. Cromadh a bu chòir tachairt, gu cuibheasach, fo smachd astar. Dèan na tha a dhìth àireamh de ath-aithrisean agus atharrachadh a làimh.

Mearachdan rè eacarsaich

Is gann a b 'urrainn a' togail an slige suas ri gualainn ìre. Cuideachd a 'tarraing an dumbbell le aon làmh bu chòir a bhith a' cluich ann an stàball suidheachadh na buidhne, mar sin, a 'gabhail a cheart suidheachadh sa bhad. Another mearachd a tha mì-anail fhad 'sa tha eacarsaich.

Cuimhnich gu bheil am prìomhachas a tha ann an eacarsaich seo dumbbell thrust a 'chrios tha ceart alt. Mur urrainn dhut gabhail ris, a bhith cinnteach a thoirt ìsle cuideam. Creid mi, ceart le gluasadan ìseal cuideam bidh buannachd barrachd ceàrr le crannchur. Daoine ann an gyms tric a 'feuchainn gun a bhith a' coimhead coltach weaklings agus anns a 'bhad a' gabhail an dumbbell tuilleadh. Leig do prionnsapalan agus chan eil teagamh sam bith a bhith ag obair le beag cuideam.

Rè an eacarsaich a bu chòir a ghluasad a-mhàin uilinn agus ghualainn altan. Tha an ais bu chòir a bhith dìreach beagan agus stuagh ann an droma airson bonn an droma. Neo-'nodhadh air an druim, oir tha e a dh'fhaodas a ghoirteachadh.

Chan eil dh'fhuil do ghàirdean fèithean nuair a bha a 'togail dumbbells, oir tha e a' gabhail cuid de na luchd gus an targaid fèithean agus a 'gearradh sìos air èifeachdas an eacarsaich san fharsaingeachd. As tric, luchd-tòiseachaidh a dhèanamh mearachd - biceps teannachaidh nuair a togail, a 'toradh ann chall cha mhòr gu lèir a' phuing na eacarsaich. Fix cuidichidh e eòlach coidse. Tha e cuideachd a 'moladh aig toiseach an trèanadh gus a' cleachdadh glè bheag cuideam obrachadh a-mach an dòigh gu iomlaineachd, agus an uair sin a-mhàin a 'gluasad air an droch-seachadan.

An toiseach, ach a 'cleachdadh a' greimeachadh neodrach. Thar ùine, nuair urrainn dhut ionnsachadh mar a 'dèiligeadh ri eacarsaich, faodaidh sibh uaireannan atharrachadh a' greimeachadh air a 'mhullach. Anns a 'chùis seo, a' uilinn bidh a 'coimhead air an taobh eile agus an luchd a bhios nas cudromaiche.

Airson a bhith feumail eacarsaich seo

Thrust dumbbells ri do smiogaid no an crios e freagarrach an dà chuid airson Ùr-ionnsaiche agus proifeiseantaich. Tha e a 'gabhail a-steach cha mhòr sam bith air na goireasan trèanaidh, agus a dhèanamh airson iomadh bliadhna. Thrust dumbbells a chrios - èifeachdach agus nach eil a 'chuid as motha oillteil eacarsaich a leigeas leibh a cheartachadh eadar-dhealachaidhean beaga ann an leasachadh an làimh chlì agus dheis leth den air ais fèithean.

Ciamar a tha na dòighean-obrach

ann an achadh bodybuilding eòlaichean ag aontachadh gu bheil eacarsaich leithid tarraing dumbbells ann an leathad, tha e nas fheàrr ri trì seataichean 8-12 gach ath-aithrisean. Mur urrainn dhut a dhèanamh an aon suim de riochdairean air dà làimh - is e seo a 'chiad soidhne gun do fèithean a leasachadh neo-chothromach. Uime sin, an àireamh de ath-aithrisean Faodar atharrachadh airson gach suidheachadh sònraichte.

Dè feum a tha seo eacarsaich?

A 'chiad, an' Further dumbbells ann an leathad air a chleachdadh ann bodybuilding airson an làn-leasachadh air ais fèithean. Ach, a chleachdadh a 'dol ann an spòrs eile. Mar eisimpleir, a 'gluasad an uilinn agus ghualainn altan tha feart airson teanas, far a bheil cluicheadairean ball gu tric a' frithealadh. Mar sin tha feum air oidhirpean ann a 'snàmh, carachd, ball-basgaid, ball-bholaidh agus spòrs eile. Uime sin, an coileanadh traction a 'chrios dh'fhaodadh pàirt buaidh a thoirt do adhartas ann an iomadh seòrsa de ghnìomhan corporra.