Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh

Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil e gu math sìmplidh, ach fhathast biodh e snog air ais am miann a' sùgradh feumail riaghailtean. Na riaghailtean sin bheir sibh an fhreagairt air a 'cheist: "Ciamar a èifeachdach pumpa a' chiste?"

Tha a 'chiad riaghailt. Grip. Nuair a spùtadh a 'chiste faodaidh tu a chur do làmhan air diofar widths. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil nuair cumhang-greimeachadh mhòr-chuid obair gàirdean fèithean, seach a bhith a' bhroilleach. Seòrsa seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu a 'dèanamh ùine fhada, agus tha sibh ag iarraidh a bhith ag obair gu sònraichte air a bhroilleach, agus an uairsin bidh thu tuilleadh iomchaidh farsaing grèim. Tha a 'reachdachadh rèiteachadh làmhan beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Anns a 'chùis seo, tha an luchd cothromaiche a sgaoileadh air na h-àrd-Alba.

Dàrna Riaghailt. Na dìochuimhnich gu bheil an àrd-ìre tog thu do làmhan ann an eacarsaichean leithid pàipearan-naidheachd being barbell - an tuilleadh a bhios tu a 'cleachdadh na buidhnean sin pectoral fèithean, a tha sa bheatha làitheil thu dìreach nach eil ag obair.

Treas Riaghailt. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil a' bhuannachd as motha gheibh thu bho Push-ups anns an tachartas sin do chasan a bhios os cionn ìre na buidhne.

Tha an ceathramh riaghailt. Tha e a 'tighinn gu teicneòlas. unclamping làmhan a bu chòir a bhith geur. Teannachadh bu chòir a chaochladh rèidh agus slaodach.

Na dìochuimhnich mu anail. Exhale nuair a tha thu air crìoch luchd. Inhale dhèanamh le fois. Na dìochuimhnich mu cothromach beathachadh agus a 'chòrr.

Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh - sheòrsaichean Push-ups.

1. Normal pushups. Tha an dòigh as fhasa seòrsa Push-ups. Bha e còmhla ris a bu chòir tòiseachadh air trèanadh. 'S ea phrìomh amas - a bhlàthachadh na fèithean. Dèan cur cuideam. A rèir do roghainn grèim, chuir ea làmhan chun a 'miannachadh a leud. Feet air tiptoe. Dhol air adhart. Tha e feumail a dhèanamh 3 gu 5 seataichean Push-ups 25-30.

2. Airson ceart spùtadh a 'chiste fèithean biodh deagh bheachd a' coileanadh pushups air an sìneadh. Tha e gu math furasta a dhèanamh aig an taigh. Gabh 2 cathraichean. A chur air dòigh iad mar sin an astar eadar na bha iad beagan nas fharsainge na do ghualainn. Chomh-pàirteachadh ion-mhiannaichte troigh suidheachadh àrdaichte. Feuch a dhèanamh Push-ups, uaimhearachd gu h-ìosal cathraichean. Tha e glic gu ciùin pian ann an ciste. Eacarsaich Feumaidh co-dhiù trì dòighean-obrach.

Ciamar a bhith a 'togail an uachdair bhroilleach?

A fìor èifeachdach airson eacarsaich leveling uachdarach phàirt de bhroilleach putaidh nuair a tha an corp gu h-àrd ìre a 'cheann. Gabh chathair. Gabh an cuideam laighe sìos suidheachadh, a 'cur a chasan air na cathraichean. Tha an grèim a tha ion-mhiannaichte a dhèanamh mar cumhang 'sa ghabhas. Faid de 15-20 pushups airson 3 seataichean.

Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh, ma àbhaisteach Push-ups nach eil a 'leantainn gu àrdachadh mòr?

Ma tha thu ùine fhada eacarsaich, agus cunbhalach Push-ups nach eil sibh a thoirt miannaichte toraidhean, tha e riatanach gu ìre seòlta modh de Push-ups le cudromachd. Weighting urrainn a bhith h-uile rud! Mar eisimpleir: seann poca, a tha fheàrr leat dumbbell. Tha e fhathast dìreach a chur air a 'ghualainn agus a' tòiseachadh a 'putadh-ups. Fiù 's àrdachadh beag ann an cuideam 5-10 kg de dheagh bidh thu mòr. Push-ups urrainn dhut mòran nas lugha, ach na h-amannan tro chumhachd a bhios a 'mhòr chuid èifeachdach is tarbhach. Cuimhnich! As cuideam na bu lugha de amannan Bheir na toraidhean nas fheàrr a dh'fhaid agus solas eallach.

Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh - còrr agus beathachadh.

Chan eil e riatanach gu lùghdachadh an dreuchd beathachadh agus an còrr ann a 'spùtadh a' chiste fèithean. Tha feum furasta digestible pròtain biadh. Gu h-àraidh math ghabhail a-steach pròtain cearcan agus iasg. Ith suim gu leòr de gualaisg, oir tha iad "connaidh", a tha ag obrachadh ar corp. Feuch ri fois a ghabhail às dèidh eacarsaich oir ur fèithean Feumaidh fhaighinn air ais, cuideachd.

Tha sinn an dòchas gun robh sinn comasach air freagair a 'cheist: "Ciamar a thogail chiste fèithean aig an taigh", agus gliocasan seo cuidichidh e thu, a mhnathan, a' dèanamh ur foirmean nas brèagha.