Làitheil àbhaisteach de geir, pròtainean agus gualaisg (àireamhachadh clàr)

Gus cothrom dhut smachd a chumail air do chuideam ceart, chan eil e cudromach a bheil thu a 'feuchainn ri ath-shuidheachadh, no dial an taic a tha thu ann an dòigh sam bith dìreach Feumaidh fios dè an reata làitheil de gheir, pròtain agus gualaisg. Tha an clàr a chuidicheas sibh gus dèiligeadh ris ann an jiffy.

Riaghailt uile aon: na prìomh gu soirbheachas - cothromachadh ceart

A h-uile buidheann air feum a 'beathachadh, agus meanbh an macro-pàirt, gu dearbh, tha teann fa leth. Mar sin, bhon a 'chuid as motha de na àireamhachadh air an slat-tomhais de "reata làitheil de pròtainean, geir agus gualaisg" a dhèanamh fon àbhaisteach cuibheasachd neach, às dèidh greis, bidh thu a' tuigsinn dè tha e a 'cur feum air do chorp, agus a bhios comasach air beagan atharrachadh phrògram sam bith a-mhàin airson fhèin.

Tha an co-mheas sìmplidhe foirmle BZHU (pròtainean no geir, gualaisg) - tha mu 1: 1: 4. Ach chan eil e freagarrach a h-uile, mar a tha mòran ann an daithead crochadh air aois, cuideam, beatha stoidhle agus na toraidhean a tha sibh ag iarraidh a choileanadh. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh tuilleadh mion-fhiosrachadh a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas a 'cleachdadh foirmle seo ann an daithead agad, leig a' coimhead air gach aon de na co-phàirtean fa leth.

pròtainean

Pròtain - pàirt riatanach de gach stuth air corp an duine. Anns a 'chlann, tha iad riatanach airson fàs ann an inbhich - airson stuth ath-nuadhachaidh. Tha structar a h-uile pròtainean tha eadar-dhealaichte ri tachartasan shearbhagan amino, gach neach a tha deatamach.

Roghnaichte stòran pròtain tha sònraichte aminokislo - 'S e chnothan, dh'fhàs gràinneanan, Soy bainne, feòil circe geal no Fhrangach, iasg, geire càise agus bainne eile bhrachadh, bainne.

Tagh an t-suim de pròtain, stèidhichte air do chuideam

Tha an reata làitheil de caitheamh pròtainean aig an ìre agus aon leth gram de pròtain gach cileagram de chuideam bhuidheann. Tha e feumail gu bheil 30-35% den iomlan pròtainean robh beathach tùs, agus na tha air fhàgail - lus. Mar sin, ma tha inbheach cuideam a tha, mar eisimpleir, 70 cileagram gach latha feumaidh e sgriosaidh 105 gram de pròtain, ach an treas cuid de na tha, ie. E. 35 gram, bu chòir gum biodh beathach bho thùs.

geir

Fìor meallta - tha e a 'creidsinn gun saill intake urrainn ach cron a dhèanamh thu fhèin agus do figear. Tha a 'phrìomh rud - a h-uile bu chòir a bhith a' tomhas. Fats tha riatanach gus an corp an duine, a chionn gun orra, iomadh ceallan nach urrainn obrachadh mar as trice.

All geir, a tha a-mhàin ann an nàdar, air an roinn ann sàthaichte agus neo- shàthaichte, tha e air a shuidheachadh leis an co-mheas de geir acids agus glycerol ann an composition.

trì prìomh polyunsaturated geir acids an corp feum airson obrachadh àbhaisteach - 'S e an Omega-3, 6 agus Omega-Omega-9. Gheibh thu iad ann an iasg, pumpkin sìol, lusan ola (olaidh, Amain).

Geir sàthaichte a thaghadh ann an teann air a mhìneachadh suim, saturate an corp leis an lùth a dh'fheumar. Ach bi faiceallach, tòrr geir san daithead a 'cur ri tasgadh meudaichte de choileastarail air ballachan na fala.

Dè thachras ma tha sibh a 'cur às gu tur geir?

Tha e cuideachd a lùghdachadh luach a 'char as lugha air an uiread de caitheamh de cho-ainm trans geir, mar an deagh bhuaidh air a' chorp nach urrainn a bhith air a ghairm math. Gu tric, tha na geir a tha an làthair ann an min bathar, gu h-àraidh ann an margarine.

RDA saill airson fir - 100-150 gram airson boireannaich - 85-115. Do sheann daoine a tha e a 'moladh a' lùghdachadh an t-saill a thòisicheas gu 70 gram gach latha.

Tha dìth reamhar dh'fhaodadh lùghdachadh iomlan a dhìon, duilgheadasan le meadhan siostam nearbhach, trioblaidean innidh agus duodenal ulcer.

Cus an làthair geir san daithead 'S e adhbhar a' meudachadh fuil choileastarail ìrean, reamhrachd agus lùghdachadh de chuimhne.

gualaisg

Gualaisgean tha aon de na prìomh phàirtean de ar làitheil daithead. A bharrachd air sin, is e aon den fheadhainn as cudromaiche stòrasan cumhachd. 'S e sin carson a tha an lùghdachadh anns an uiread de gualaisg ithe gu math sam bith cha. Tha e nas cudromaiche a bhith ag ionnsachadh ciamar a thaghas an "ceart" carbs.

Tha an lùth a tha air a thoirt seachad gach latha ann an corp an duine, mu trì às gach còignear feumar replenished le dìreach aon deicheamh gualaisgean iom-fhillte - air sgàth sìmplidh, agus an còrr - an losgaidh na pròtainean agus geir. Uime sin, an reata làitheil de pròtain agus gualaisg ann an daithead agad, feumaidh an còmhnaidh a 'conaltradh ris an àireamh de gheir.

All gualaisg gun urrainn a bhith ann ach air do truinnsear, air an roinn ann an trì buidhnean mòra: monosaccharides, polysaccharides agus oligosaccharides. Tha iad uile a tha riatanach airson ar bhuidhinn, no geir sam bith pròtainean agus chan urrainn a bhith air a ghabhail a-steach. As motha tighinn a-steach mar phàirt de corp gualaisg - tha e monosaccharides agus disaccharides. Bi faiceallach nuair a bha a 'tighinn a-steach cus siùcair do bhodhaig, phàirt de faodaidh e cruinneachadh ann an fèithean agus mar glycogen grùthan.

Dè eile a tha gualaisg?

Cuideachd, a rèir an ùine no an ìre riochdachaidh lùth le bhith a 'chuirp, gualaisg air an roinn ann luath is mall (no, mar a tha iad air an gairm, an dà chuid sìmplidh agus iom-fhillte).

Slow gualaisg, a bu chòir a bhith maireannach phàirt de làitheil daithead agad, ach a-rithist, chan eil overdo an uiread de stuthan seo an crochadh air mar a tha dòigh-beatha ghnìomhach a tha thu a 'stiùireadh. Ach, na a 'chuibheasachd reata làitheil de gualaisg - mu 350-500 gram, chan eil tuilleadh.

Aon de na ruigsinneach de riochdairean luath carbs 'S e siùcar, mar a structar eil ach dà molecules -' S e glùcois agus fructose. Fast gualaisg (-uile seòrsa de siùcairean, measan, MUFFINS, etc. Etc ..) a tha air a ghabhail thairis leis a 'instantaneous astar na fola cha mhòr sa bhad an dèidh dh'ith sinn, ach tha iad a' dol à sealladh cho luath 'tighinn am bàrr. Uime sin, tha e feumail, ma eil gu tur, agus an uair sin co-dhiù cho mòr 'sa ghabhas gus cur às bho do bhiadh biadh oversaturated luath gualaisg. Cuimhnich, luath gualaisg - a 'phrìomh obair a reamhrachd. Uime sin, ma tha thu airson obrachadh a-mach gu neo-eisimeileach an reata làitheil de gheir, pròtain agus gualaisg, a bhith cinnteach gu aire a thoirt don àm a dh'fhalbh.

Eu-coltach ris a 'chiad, slaodach gualaisg tha ghabhail a-steach an sruth-fala thar mòran nas fhaide ùine, ach tha e a' tachairt agus tha e tòrr nas cothromaiche, agus an t-saill stòran na buidhne Chan eil replenished.

Tha an reata làitheil de geir, pròtainean agus gualaisg: àireamhachadh Clàr

An rud as cudromaiche ann an daithead - tha e cothromachadh ceart BZHU, a 'bhòrd uile a tha sa mhòr-chuid co-dhùnadh le ur aois agus dòigh-beatha. Cuimhnich, fad phuing dieting agus beathachadh dìreach nach eil e a 'cur às gu tur bho do bhiadh a h-uile seòrsa de aingidheachd, a' fàgail dad ach glasraich is luibhean. Tha a 'phrìomh agus a' phrìomh amas - gus dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuidheann a' faighinn dìreach an tomhas ceart de mhathachadh gum feum e.

Airson clann agus inbhich reata làitheil de gheir, pròtain agus gualaisg (Clàr air a shealltainn gu h-ìosal) diofraichte mòr. Bu chòir aire a thoirt do. Ma tha thu a 'leantainn teann uile de na h-àrd tips, bidh thu a' tuigsinn gu bheil an tomhas a làitheil riatanas pròtain, geir agus gualaisg - tha e, anns an fharsaingeachd, sìmplidh gu leòr. Agus tha e a 'faighinn buannachd bho math, gu math!

Gus thu bha e nas fhasa a thaghadh a tha ceart dhut, gu h-ìosal a tha an reata làitheil de gheir, pròtain agus gualaisg. Clàr airson fireannaich agus boireannaich a tha uile riatanach luachan.

co-dhùnadh

An còmhnaidh a 'smaoineachadh thairis air do chlàr-taice. Mar eisimpleir, tha an dà chuid an geir agus gualaisg nach eil e a 'moladh airson an t-adhbhar nuair a gheibh thu an aon chnap, agus, agus a' chiad bhuidheann eile a 'tòiseachadh a' briseadh sìos gualaisg, oir tha seo a tha e ag iarraidh mòran nas lugha ùine na an giullachd an geir. Mar sin, an geir a tha dìreach a 'tasgadh ann an tèarmann.

Bidh gualuisg a thòisicheas an dèidh sia no seachd uairean 's an fheasgar e nas fheàrr a chuingealachadh, no fiù' s a 'cur às, feasgar an metabolism a' faighinn beagan nas slaodaiche, agus uime sin, air an giullachd gualaisg nach eil air a bhith gu h-iomlan, agus tha e air a leigeil ma sgaoil a-steach insulin an fhuil ann an còrr.

Ma tha thu airson, mar eisimpleir, cuideam a chall, a thoirt suas air an àm bho gualaisg sìmplidh, agus geir as fheàrr a chaitheamh bho cnothan no iasg. Cuideachd, cuingeachadh an àireamh de geal rus, agus buntàta.

Agus a 'cumail a-staigh cothromachadh Bidh tòrr nas fhasa a bhith ceart obrachadh a-mach làitheil riatanas de geir, pròtainean agus gualaisg. Tha an clàr aig an aon àm bidh sibh a bhith an-sheachanta cuideachaidh.

Agus dhuibh aig toiseach bha e nas fhasa smachd a chumail air fhèin, a 'feuchainn ri biadh leabhar-latha a thòiseachadh. Anns a bhios tu a 'sgrìobhadh sìos dh'itheadh iad tron latha. Agus chan eil dìreach a chlàradh, ach cuideachd a bhith ag obair, agus an làthair biadh cudthrom baidse agus obrachadh a-mach dè pròtain, geir, gualaisg agus calaraidh. Chan eil ach bu chòir seo a bhith dha-rìribh onarach, a chionn gu'n do ro-bhuidheann an uair sin dìreach nach eil a bhith a thug an car à! Cha dìochuimhnich gu bheil reata làitheil de pròtainean, geir agus gualaisg, a tha dìreach a dh'fheumas a leantainn.