BZHU: Clàr Calorie bathar

Gach neach a bhiodh airson a bhith fallain agus a 'coimhead math. Uaireannan bidh na miannan dathan doilleir leisg, toileach ùine a chur seachad air fhèin no a chuingealachadh fhèin rudeigin. Bi mar a dh'fhaodadh e, tha e cudromach sùil a chumail a-mhàin Chan eil coltas, ach cuideachd airson a 'bhiadh, oir bha e esan a' cruthachadh dhuinn bho taobh a-staigh, agus mar sin an urra ris airson ar coltas. Tha mòran de ro-innleachdan airson bheathachadh, lòin, comhairle bho dietitians agus dotairean. Tha am fiosrachadh seo mì-riaghailt a tha gu math doirbh a thuigsinn layman, fiù 's nas duilghe a thuigsinn dè a tha ceart airson gach neach fa leth. All molaidhean airson ithe fhallain stèidhichte air an sgeama sin, mar a tha an clàr Calorie biadh BZHU, uime sin tha e glic fhaicinn.

Dè tha BZHU?

Tha gach bathar a bha uaireigin obrachadh a-mach Calorie - an uiread cumhachd a thathar a tha daoine a 'faighinn bho seo biadh. Tha ia 'comharrachadh a-mach an-pasgaidh de bathar sam bith, air a thomhas ann an calaraidhean agus joules. Caloric rinn diofar sheòrsaichean stuthan a tha ann an bathar - na pròtainean, geir agus gualaisg ( 'se sin ainm - BZHU clàr). Na h-uile co-phàirtean a tha air a shònrachadh air bunait 100 gram de bhathar. A iomlan Clàr de BZHU leigeil le daoine neo-eisimeileach obrachadh a-mach dè cho mòr 'sa stuthan e a' cleachdadh gach latha is a 'gleusadh cuibhreannan mar a dhìth. Agus mar thoradh air sin, a bhith fhallaine!

Tha an co-mheas ceart de na h-eileamaidean

BZHU clàr a 'toirt cothrom ithe a dh'aon cothromachadh cuibhrionnan. Tha seo gu sònraichte cudromach chan ann a-mhàin do dhaoine a tha ro-throm, ach cuideachd airson an slàinte dhaoine òga. Cha robh duine air a leòn gus aire slàinte aca fhèin. Tha cothromachadh ceart pròtainean, geir agus gualaisg, agus a bu chòir a bhith air a shireadh ann an daithead làitheil, a 'cleachdadh a' bhòrd. Tha an ceudad as àirde de luath lùth a gheibh sinn bho gualaisg, bu chòir dhaibh a bhith bho 45 gu 65% de àireamh iomlan daithead. Pròtainean - an togalach blocaichean fèithe, tha e glic a thoirt dhaibh 20-30 sa cheud. Fats dòcha gabhar 10-20% by volume làitheil beathachadh. Gu dearbh, chan eil teann frèam-obrach, agus faodaidh gach atharrachadh seo tuairmseach co-mheas fo.

cofhurtail Clàr

'S e àm a' faighneachd na ceist mu mar obair BZHU bhòrd. Tha seo a 'seòrsachadh a h-uile bathar gu bheil sinn a' cleachdadh, a 'sealltainn an co-mheas de pròtainean, geir agus gualaisg agus chalaraidhean gach 100 gram. Tha an clàr a dhèanamh dhut fhèin raschertiv liosta airson biadh agus soidhnidh le gach aon dhiubh garbh Calorie gach 100 gram agus an tuim. Tha an clàr seo bidh thu a 'togail agad fhèin-taice airson an latha agus aire do na laigsean, mar siùcairean no greasy.

Mar shoilleireachadh, faodaidh sibh fiù 's a' logadh a-steach aca dàta, leithid chuideam, àirde, gnè agus aois faighinn a-mach ciamar a tha thu dlùth ris an leth. Ma tha a 'cheist gu h-àraidh biadh a tha thu a' gabhail cùram mu dheidhinn, bidh thu BZHU (Excel) cliath-dhuilleag gun urrainn dhut a chruthachadh dhut fhèin. Bidh e an-còmhnaidh a bhith aig corragan agad, chan urrainn dhut a dhèanamh pearsanta notaichean ann an iomall, gus cumail suas ri atharrachaidhean ann an daithead agaibh ceart agus planadh e.

prìomh earrannan

Clàr dealbhadh fhada air a bhith aithnichte. A h-uile bathar agus leaghan air an dealachadh ann an colbhan, gus an urrainn dhut a lorg gu luath dhaibh. Dualchasach, tha na buidhnean a leanas den bhathar:

• deochan làidir;
• deochan milis;
• aran agus bèicearachd;
• gràinneanan, legumes;
• glasraich is luibhean;
• mheasan agus dhearcagan;
• cnothan agus sìol;
• feòil, cearcan;
• iasg agus biadh na mara;
• uighean;
• flùr, 'Starch, pasta;
• bainne agus bathar bainne;
• ìm, margarine, ola;
• milseanachd;
• balgan-buachair.

Stèidhichte air an liosta seo, faodaidh tu a chruthachadh làitheil daithead agad, a chionn BZHU - bathar table - a 'sealltainn h-uile ni gu soilleir, tha thu dìreach a bhith eòlach air dè a tha thu a' còcaireachd air an dinneir. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil thu a 'sònrachadh a-mhàin ithe do chuibhrionn, mar sin, feumaidh sinn aire a thoirt nach eil an làn leabhar de na stuthan a chleachdadh ann an ullachadh.

Obrachaidhean airson cidsineach thoileachais

Obraich a-mach Calorie bobhla brot no cearcaill, an crochadh a-mhàin air an tàthchuid, tha e doirbh. Le sin a 'làimhseachadh a-mhàin a tha eòlach air bean an taighe, agus a thoradh tha approximation. A 'sùileachadh suidheachadh mar sin, a' drafters den chlàr a chaidh air adhart agus thogadh ann colbh fa leth de na roghainnean as cumanta. 'S e seo coitcheann airson Russian biadh seata de brot, teth soithichean, DESSERTS, Salads, bhreacagan, paidhean, pizzas.

Gu dearbh, phàirt de ar bhiadh air a dhèanamh suas de deiseil bathar a cheannach air na sgeilpean mòr-bhùthan, a thuilleadh air soithichean bho na taighean-bìdh agus biadh luath. Clàr BZHU biadh anns a bheil tòrr de bhiadh à tiona, a bharrachd air soithichean bho measail lìonra ionadan-fhrithealaidh. Airson lùth-chleasaichean a 'cleachdadh cur-ris sònraichte, air a dhealbh cuideachd sònraichte graf, anns a bheil fiosrachadh air na fhuair, pròtain Shakes agus bàraichean.

Leabhar-iùil Gnìomh

BZHU clàr-choitchionn, tha e gabhail a-steach cha mhòr air fad comasach air raon de stuthan a ghabhas ithe. Calorie ithe a h-uile latha, faodaidh sibh sìos agus faigh an figear de gach latha a thòisicheas. Ma tha thu an dùil cuideam a chall, bidh 's dòcha a bhith a' lùghdachadh agad Calorie intake. Ma tha thu eacarsaich, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an pròtain susbaint nas àirde na an t-saill susbaint. Ma tha thu riaraichte le do chuideam, coltach àireamhachaidh a bhios inntinneach foghlaim leasan.

Innleachd seo mar BZHU clàr a leigeas leat cuideam a chumail fo smachd, chan eil e ann gu dìomhain anns a 'chiad ìre de leigheas de reamhrachd-beathachaidh a' moladh a h-uile càil a chlàradh neach ag ithe tron latha. Leis an dàta àireamhach a 'bhùird gum bi e fiù' s nas buannachdan follaiseach.

Cur ris na bùird

A thuilleadh air sin, tha e comasach fios a caloric susbaint na bathar, faodaidh sibh a 'cleachdadh seirbheisean a bharrachd chothroman. Mar eisimpleir, an comas obrachadh a-mach an calaraidhean a chosg. Gus seo a dhèanamh, tagh an t-seòrsa de ghnìomhachd (dh'fhaodadh seo a bhith na obair an tighe, leis a 'chloinn a' cluich, a 'glanadh, a' coiseachd), a sònraichte a chur an cèill (ruith, a 'cluich còmhla ri clann ann an clasaigeach, a' nighe uinneagan, agus mar sin air. P.), agus an ùine a tha thu a 'cur seachad . Mar sin, chì thu mar a bhith a 'cumail ur miann fìor sgudail cumhachd.

Tha cuid de làraich a tha uidheamaichte le goireasach toraidhean air an ainm a tha thu a-steach 'sa' mhachair, sa chùis seo chan eil e riatanach gu dean às do roinn, agus lorg an làimh dheis ainm. Bidh e cuideachd inntinneach fios agam mar an tàthchuid a 'toirt buaidh air an Calorie susbaint agus a dh'fhaodar a sheachnadh le bhith a' gabhail àite an cuid de geir air an taobh eile, mar eisimpleir. Tha an aon rud a 'buntainn ri siùcairean. Upon ionnsachadh a thlachdan beaga de cho millteach, faodaidh sibh an làimh dheis roghainn, nach bacaidh iad fhèin ann as fheàrr leotha biadh gu tur.

Na h-uile ann do làmhan

Calorie biadh agus BZHU Clàr leigeil le duine sam bith agus a h-uile duine a 'coimhead daithead agaibh agus slàinte. Feumaidh neach sam bith a oideachadh fios bunaitean a 'chànain ann an òrdugh a bhith misneachail ann a bhith a' taghadh stuthan agus daithead.

Tha ar buidheann ag obair air a 'bhunait air mar a làimhsicheas sinn e. Cion cadal, geir biadh, dìth beothamain, làidir, cofaidh agus deoch-làidir - agus sin an siostam-dìona a tha a 'lagachadh,' eil neart, agus sunnd tha bochd. Chan eil ach faodaidh sinn airgead gu leòr a 'fuireach làn beatha. Gus seo a dhèanamh, a 'cluich an spòrs, a' coiseachd ann an àile ùr, ùine a chur seachad cadal is fois, a chur air dòigh saidhgeòlais silteach, tha feumail agus biadh nàdarra. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann air a lìonadh le cumhachd, a-staigh neart, agus fiù 's ma tha thu a' lùghdachadh an àireamh chalaraidhean, a h-uile deatamach gnìomhan an siostam ag obair dìreach breagha.

Caloric susbaint clàr - 'se seo na chuideachadh mòr ann an suidheachadh sam bith. Coimhead airson reasabaidhean airson blasda agus biadh fallain, còcaire, fheuchainn agus chan eil overeat, agus an uair sin do bheatha bi Brighter agus nas fheàrr!