Fitness prògraman airson nigheanan: trèanair molaidhean ceòl

Sna bliadhnaichean mu dheireadh, an spòrs air fàs measail air. Anns an t-saoghail, tha barrachd dhaoine a tha a 'coimhead aca figear agus slàinte. Seall air an co-aoisean aige - 'S e seo ur bha na charaid sgoile emblazoned air an avatar ann an dreasaichean teann, cinnteach tha e an sàs ann an fallaineachd ... Ach co-obraiche agad, a thug a-rithist fallain mine le lòn. Chan eil feum a bhith a Envy orra, no fòn-ainmean air a 'chùl aige air ais - mar sin a dhèanamh a-mhàin lag dhaoine nach eil airson, no tha eagal atharrachadh airson nas fheàrr. Mhòr-chuid de na caileagan a mhaslachadh le facail mar lùth-chleas, a neart, trèanadh, dumbbells, barbells, agus an leithid. Nuair a chuala iad na briathran seo, cruinn sùilean, a dhiùlt gu tur gus tadhal air an gym a sheachnadh a 'fàs a "Butch burraidhean."

Faisg air leth freagarrach figear

Cha bhi mar sin categorical britheamh a chuidicheas tu a bhith figear iomlan. workouts tha eagal chan eil e riatanach, gun neònach cheimigean agus biadh cur-ris nach urrainn a bhith ro phumpadh suas. Tha deagh thaghadh nigheanan fallaineachd Bidh prògram agad a dhèanamh figear feminine, bòidheach agus taut. Mar sin, nuair boireannach no duine le fìor mheudachadh fèithean-còmhnaidh a bhith mothachail gu bheil dìreach oir chan eil e a 'tachairt. A leithid, tha boireannaich sònraichte a chur ris an daithead agaibh male hormon a tha a 'dèanamh cus fèithe.

Nach 'eil thu a' bruadar còmhnard stamag, caol casan agus a 'chompanaidh chìochan? 'Gym', ann am prionnsabal, airson na bha e air a chruthachadh. Mar sin, chan eil eagal orra a 'tadhal dha ann an cùis sam bith. 'S e dòigh rianail a tha thu a' cheist: dè tha na diofar fallaineachd eacarsaichean ann an gym an spòrs aig an taigh? Anns gach suidheachadh, tha pluses agus minuses. Tha an roghainn agad an cùrsa seo.

Far a dhèanamh?

Workout aig an taigh a thoirt air na toraidhean, gu tric math, nuair a bha timcheall eòlach mun cuairt, a 'cluich ceòl as fheàrr airson fallaineachd. Tha mòran a 'dèanamh dìreach sin. Glè thric fallaineachd slimming a 'cur seachad aig an taigh,' nuair a cuid shiostaman nuair a thadhaileas tu air an gym glè dhèidheil. Fitness ionad toirt seachad nan toraidhean fhathast nas fheàrr, nas luaithe agus fiù 's nas càileachdail, ach chan eil na h-uile aig a bheil an cothrom a dhol ann. Ach ann am prionnsabal, chan eil eadar-dhealachadh a dhèanamh far a bheil, a 'phrìomh rud a tha a' frithealadh na sgrùdaidhean fhèin!

Agus mu dheireadh, a 'chiad latha anns an talla. An dèidh a cheannaich ea 'chiad seusan tiocaid, tha thu a' fosgladh an dorais, agus tha uiread de dhaoine! Tha mi a 'tòiseachadh a' smaoineachadh gu bheil na h-uile a 'coimhead a-mhàin aig dhuibh. Gu dearbh, chan eil e - sin uile a thàinig a-steach dhan t-seòmar 'fuireach ris, smaoineachadh a-mhàin fhèin. Chan eil iad a 'gabhail cùram a tha a' dèanamh dè, gu h-àraidh bho nach eil aon a 'pàigheadh mòran aire do d' choltas. Laugh agus comharraichidh chorragan, cha toir duine, tha sin cinnteach! An rud as cudromaiche a bu chòir dhuibh fios mus tig iad a-steach dhan t-seòmar e, carson a tha thu a 'dol ann, dè na adhbhar, ciamar agus dè a nì thu sin.

fallaineachd Basics

Trì nithean a dh'fheumas a bhith air a ghabhail a-steach an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus na dheagh spòrs:

• eagraichte a dhèanamh fallaineachd prògram airson nan nigheanan agus ceart beathachadh;
• shuidheachadh amas gus atharrachadh a 'bheairt gu corporra spàirn agus a mheudachadh fèithe tòna agus neart;
• a 'cruthachadh bun-stèidh airson barrachd luchdan.

All tha na riaghailtean sin air leth cudromach, mar sin, a 'feuchainn ri aire dhaibh.

seòrsa fallaineachd

Agus a nis, a leigeil a-mach dè a 'phrògram airson fallaineachd na caileagan a thaghadh dhut. Tha e cudromach cuideachd, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh. Gu ruige seo, chan eil ann ach an dà chuid as motha mòr-chòrdte eacarsaich phrògram - siostam de sgoltadh, agus cuairt trèanadh. Tha brìgh cuairt trèanadh gu bheil trèanadh gabhail a-steach a h-uile fèith buidhnean, fhad 'sa bha an sgaradh tha ag amas air leasachadh no dhà a fèithe buidhnean.

cuairt trèanadh

Tha an dòigh a tha nas freagarraiche airson cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cellulite, mar a h-uile trèanaichean ar corp agus chaith barrachd lùth. Mar a tha am prògram a 'leasachadh agus ag adhartachadh fulang cuideam a chall, an uair sin tha e a' freagairt tuilleadh mar boireann fallaineachd. Tha eacarsaichean tha èifeachdach airson a h-uile adhbharan nuair ag obair le cuideam an ìre mhath beag. Mar cho-dhùnadh, an cruinn nigheanan fallaineachd Tha na prògraman air leth freagarrach a tha ag iarraidh cuideam a chall, a leasachadh cruadalachd.

Split Trèanadh

Split siostam ag amas air seata de fèithe tomad agus a 'leigeil leat a thoirt suas sam bith fèithe buidheann sgìths. Tha am prògram seo a 'toirt mòran nas lugha ùine. Complete sgrùdadh air na fèithean a bhith air a choileanadh ann dìreach 40-50 mionaid, fhad 'sa cruinn a' gabhail aon dòigh agus leth ri dà uair a thìde. Sports Fitness sgaradh dòigh leigeas leat a shàbhaladh toraidhean dèidh cuideam a chall, a phumpadh suas fèithean, a 'coileanadh àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh agus elasticity. Inntinneil, phrògram seo tha e furasta an dèidh a luchdachadh a-nuas ann an droch fèithe. Co-dhùnadh: Tha a 'sgaradh ann an siostam a' tighinn a rèir fallaineachd prògram airson nan nigheanan nach eil ag iarraidh cuideam a chall cuideachd, agus ag iarraidh a chur ris an leabhar-mhàin ann an cuid de àiteachan.

Facts mun chiad seisean trèanaidh

Your trèanadh, agus gu h-àraidh ma tha e iomchaidh airson luchd-tòiseachaidh, bu chòir a dhèanamh suas de cheithir pàirtean:

1. Blàth suas.
2. Neart trèanadh.
3. Fala.
4. Hitch.

Chan eil cabhag a ghabhail Simulator. A 'chiad Mash: bheir e ùine gu leòr. Mar as trice 'brosnachadh fallaineachd ceòl. Ma tha do eacarsaich ann fala air an treadmill, feuch, ruith 5-10 mionaidean. Agus ma tha thu an dùil a chosg fhaide fala, tha e nas fheàrr gus a chosg ann an deireadh. Mar sin bidh an fallaineachd airson cuideam a chall,-saill a losgadh, agus an uair sin bidh barrachd èifeachdach. Socrachadh sìos no a 'sìneadh deireadh thoradh a leasachadh, fois a ghabhail na fèithean.

mu simulators

Ma tha thu a 'tighinn don ionad fallaineachd airson a' chiad uair agus chan eil fhios dè a ghairm a h-uile h-aonadan far a bheil fallaineachd eacarsaichean, bu chòir dhut fios a tha aca an dà sheòrsa: fala-fallaineachd uidheam agus innealan fallaineachd.

• Fala - tha a 'mhòr-chuid treadmills, stoppers, eacarsaich baidhsagalan, etc ...
• Cumhachd - innealan-eacarsaich a bhith ag obair a-mach na fèithean, a thuilleadh barbells, dumbbells, etc ...

Tha a leithid sin de nithibh mar nithean bunaiteach eacarsaichean, mòr trio - squats, being pàipearan-naidheachd, deadlift. Mar female fallaineachd gus beachdachadh air na dreuchdan sin a tha feumalachdan sònraichte sam bith.

Ath-aithris agus ath-aithris

An ath dhut a leithid sin de nithibh mar an àireamh de sheataichean agus ath-aithrisean, a dh'fhaodadh a 'toirt iomradh air an coidse fallaineachd. Mar eisimpleir, an-diugh nì thu abdominal eacarsaichean. Tha thu air tighinn dhan bhùth agus rinn 25 sreap suas a 'chuirp - sin a' ciallachadh 1 seata le 25 ath-aithrisean. Tha an àireamh de sheataichean agus riochdairean a 'cluich an crochadh air adhbhar agus iom-fhillteachd an eacarsaich a bharrachd cuideam. Fitness coidse, a rèir na feartan fa leth a chuideachadh a 'dèanamh an làimh dheis prògram trèanaidh.

Prògram airson cuideam a chall agus a 'dèanamh tomhas-lìonaidh

Ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a-fèithe aifreann anns an tomhas, a 'meudachadh an cruachainn no àiteachan eile, an sin bu chòir dhuibh a dhèanamh seataichean 2-3 de riochdairean 8-12 (le cuideam a bharrachd). Gu dearbh, mòran a 'crochadh air an eacarsaich agus cuideam a chleachdadh. Feuch a thaghadh luchd as ùire chuairt thu a thoirt gu cruaidh. Nuair a tha an amas cuideam a chall a 'coileanadh seataichean 4-6 de 15-20 ath-aithrisean (le cuideam beaga).

Chan eil cabhag an t-amas a ruighinn

Chan urrainn dhut gluasad sam bith a dhèanamh gun a bhith a 'solarachadh uidheamachd ceart. Common mearachd am measg luchd-tòiseachaidh - seo cus ùidh a 'chiad chlas, gu h-àraidh ann balaich. A 'Faicinn' sa 'dèanamh eacarsaich lùth-chleasachadh proifeiseanta, a bhios mar cuideam air a' bhàr tòrr de bhreacagan a 'tòiseachadh a-rithist an aon gnìomh. Tha cunnart mòr iad fhèin a chur an droch ghortachadh. Mar sin, chan eil cabhag, mean air mhean a h-uile rud ag obair gu leòr. Do h-uile rud ceart bho thùs puing.

Chan eil dùil luath toraidhean, chan eil pian aca lannan agus a 'tomhas teip. Rach gu an t-amas, a 'leantainn do chlàr trèanaidh, beathachadh. Agus cuimhnich: ionndrainn clasaichean ithe Bun - tha seo ceum air ais bho na amas, 'se sin, an deagh figear. H-uile rud a th 'ann do làmhan, ach faodaidh sibh cuideachadh dhut fhèin.

Chan eil breisleach ma tha a 'chiad mhìos ur rannsachadh air sealltainn beagan a bharrachd cilos air an sgèile: tha e gu math àbhaisteach, fèithean a' faireachdainn mu dheireadh corporra teannachaidh, mar sin beagan àrdachadh ann an leabhar. Agus mar a tha fios agad, fèith a tha nas truime na saill, agus mar sin a chur ris a bharrachd cuideam. Ach an dèidh fhad 'sa h-uile càil a bhios grinn, a' phrìomh rud - cha tilg fallaineachd clasaichean.

Misneachd airson obair air

Mar sin amas barrachd air fala, lean an ithe agus a 'leantainn prògram trèanaidh. Coimhead ann an faisg air àm ri teachd, tha na toraidhean ann am meòrachadh air sgàthan.

• Gus tòiseachadh a tha a thaghadh do spòrs a-mhàin a bheir tlachd. Cha toigh leam fallaineachd clasaichean - feuch Pilates, yoga ma tolladh air - feuch dannsa. Neo ann gu dìomhain a dh'innlich an iomadh dòigh.
• Lorg no an Com-pàirtichean air fad a 'chompanaidh airson spòrs. Agus na gabh dragh ma bhios a leannan nach bi ag obair aon uair a thèid thu a-steach don talla, air an aghaidh, tha e na bhrosnachadh gus a 'dol seachad agus a' dèanamh rudeigin nas fheàrr.
• Ceannaich fo-sgrìobhadh don gym no a 'dol far a bheil sibh ag iarraidh airson sia mìosan, bliadhna, no pàigheadh airson seiseanan pearsanta le neach-trèanaidh. Tha a 'phrìomh rud a tha thu mar-thà a' cur seachad an t-airgead, agus feumaidh iad a bhith cinnteach gu bheil a bhith ag obair.
• Praise fhèin an dèidh gach cùis a dhealbh gus piseach a thoirt air do bhodhaig.

Dèan dealbh de na tha thu a bha an làthair an spòrs, san àm ri teachd bha an cothrom gus coimeas a dhèanamh mar thoradh air. Dè mu dheidhinn àlainn photos "ro" agus "an dèidh" de na caileagan, a tha mar-thà a fhuair greim caol 'chorp! Tha thu cuideachd nach do a dhèanamh. Dìreach nach eil a 'creidsinn sanasachd scam gun robh cuid de dhrogaichean a dhèanamh iongantach toraidhean airson freagarrach figear. Chan eil ach an spòrs agus ceart beathachadh Cuidichidh a choileanadh an aisling. Fìor dh'aithghearr bidh thu comasach air a dhèanamh an aon photo "ro" agus "an dèidh", agus 's dòcha fiù' s nas fheàrr!