Ciamar a chruthachadh air prògram trèanaidh aca fhèin?

A h-uile boireannach a 'bruadar brèagha agus caol am figear. Cuairtean gu gym no clasaichean aerobics nach toir miannaichte thoradh gun fallaineachd phlana. Ach ciamar a dhèanadh an prògram trèanaidh air aca fhèin? Leugh mu dheidhinn air.

Ceum 1: sgrùdadh agus amasan

Airson rannsachaidh, a 'beachdachadh gu cùramach ann an sgàthan. Sgrìobh sìos air pìos pàipeir a tha thu ag iarraidh a choileanadh, dè na raointean a bhith ag obair. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh a thoirt air falbh bhroinn saill an dèidh breith, a phumpadh suas an buttocks agus sliasaid, sin mar a 'sealltainn. Tha e riatanach gu ceart a 'riochdachadh a' miannachadh a thoradh.

'S e ion-mhiannaichte a dhaingneachadh a bheachdan mionaideach tomhasan. 'S e sin, ma tha mheadhain 80 ceudameatairean, agus tha sinn airson a dhèanamh slimmer, agus an uair sin a' sgrìobhadh ann an cruth didseatach, mar eisimpleir, 65 cm. Tha leithid sònraichte dàta cha 'gluasad air falbh bho na targaid san àm ri teachd.

Ceum 2: Tagh na eacarsaichean

Ciamar a chruthachadh prògram trèanaidh, ma tha an targaid soilleir mar-thà? Chaidh an fhreagairt: feumaidh tu a lorg eacarsaichean no seòrsa fallaineachd, a vybudete dhèanamh. Tha grunn roghainnean. Tagh:

• neart trèanadh, ma tha sibh airson cuairt agus tàmailt;
• aerobics ma tha thu ag iarraidh a chur ris an tòn fèithe;
• fala agus cuideam ma dh'fheumas tu a chall cuideam.

Ciamar a chruthachadh prògram trèanaidh, ma beagan saor-thìde? Tha gach oirnn ag obair, agus air an oidhche cuideachd an sàs a 'chloinn, glanadh agus a' còcaireachd. Ach mar a tha iad ag ràdh, ma tha thu dha-rìribh a dhìth, fhad 'sa bha sin. Chan eil e gu feum mòran, ach an eacarsaich a bu chòir a bhith cunbhalach. Tha deagh eacarsaich urrainn frithealadh mar dhachaigh gnothachas.

Bithidh innse mar a tha mòran eacarsaich, ath-aithrisean, tha dòighean a dh'fheumas tu a dhèanamh airson a shònrachadh àm. Empirically dearbhadh an co-dhùnaidhean agus a 'mion-atharrachadh an cruth digiteach. Thoir fa-near gu bheil an duilgheadas a bu chòir an sgìre a 'faighinn luchd-uile latha eile an àite a h-uile latha mar do fèithean Feumaidh àm fhaighinn air ais. Chan eil seo a 'buntainn a-mhàin leisg meadhanan - tha e riatanach a bhith a' trèanadh a h-uile latha.

Mar a thogas an taigh prògram trèanaidh, a 'togail a' eacarsaich? 'S dòcha gur toil leat yoga no Pilates, no cuid eile seòrsa fallaineachd. 'S urrainn dhut a dhèanamh aig an dachaigh le bhith a' luchdachadh a-nuas bhon eadar-lìon caochladh bhuannachdan. 'S dòcha dìreach a bhith ag obair tro na h-eacarsaichean fa leth fèithean. As cudromaiche buileach, cuimhnich gun robh an dèidh latha trang ag obair as fheàrr a dhèanamh socair eacarsaichean, leithid Pilates no fala, agus an dèidh iomadh uair a thìde de na suidhe anns an oifis Feumaidh toileachas suas aerobics no dannsa.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na stòran airson fiosrachadh fhaighinn, a tha an seo boundless achadh de ghnìomhachd: faodaidh e bhith na leabhar, an Eadar-lìon, oidean comhairle agus fiù' s a dh'innlich aca fhèin gym. Tha a 'phrìomh rud a tha agaibh ri bhith ag obair tro na h-uile de na raointean trioblaid. Goireasach a sgrìobhadh a h-uile càil ann an clàr, a latha na seachdain bidh an liosta agus an seòrsa eacarsaich.

Ceum 3: figear blog

Ciamar a chruthachadh prògram trèanaidh leis an "leabhar-latha figearan"? An slighe sgrùdaidh a 'teagasg thu dona mu dheidhinn an oideachadh aca. Bidh thu a 'creidsinn nach' eil, ach cho snog dèidh beagan mìosan de thrèanadh gus coimeas a dhèanamh agus dè bha an ni a bha. Uime sin rewound notebook far scrupulous 'chlàr a chaidh a dhèanamh mar a thaisbeanadh a bha tathaich. Aon uair 'san t-seachdain a tha a-steach ann an smachd tomhas de dhuilgheadas a'chuirp iris.

Leabhar-là a tha ion-mhiannaichte a 'cosnadh beathachaidh fiosrachadh air dè a tha thu ag ithe tron latha. Às dèidh na h-uile, trèanadh a bhith neo-èifeachdach ma tha a h-uile rud agus ann an ultach.

Ceum 4: Ceartaich

Chan eil e gu diofar co-dhiù a tha thu dachaigh eacarsaich prògram no a phlanadh ann an cleasachd, an atharrachaidh a tha riatanach. Mar-thà anns a 'chiad seachdain a bhios e soilleir dè an seòrsa eacarsaich a' toirt mòr eallach, agus a tha dìreach a 'cosg ùine agad. Dèan a chur ris, faodaidh tu daonnan, as cudromaiche buileach - a 'cumail a' bhrosnachadh. Latha às dèidh latha, seachdain an dèidh seachdain de cruaidh Thèid trèanadh a dhèanamh do aisling a thighinn fìor. Conaltradh le tlachd!