Ciamar a phumpadh suas air an asail, gun a bhith a 'fàgail do dhachaigh?

Beauty, a bhann lùbach agus toned buttocks daonnan a 'tarraing aire fireann. Agus dè mu dheidhinn an fheadhainn air a bheil nàdar eil thoirt voluminous buttocks? Miannaichte thoradh a bhiodh furasta a choileanadh le tadhal gu cunbhalach air an gym, far fo stiùireadh pearsanta neach-trèanaidh, an urrainn dhut a phumpadh suas air an asail.

Agus ciamar a tha an fheadhainn a sgàth suidheachaidhean sònraichte nach urrainn a dhol dhan lùth-chleas, mar eisimpleir, ma tha trang no dòigheil gym a tha a-mach às a 'bhaile? Airson daoine leithid an leasachadh prògram a bhios a 'cuideachadh a phumpadh suas air an asail aig an taigh.

Ma ionmhas a cheadachadh, a dh'fhaodas tu cheannach sònraichte Simulator. Bho e le cruth na buttocks S e an leth. Airson an fheadhainn nach eil a leithid de chothrom, an iom-fhillte de dh'eacarsaich a tha aig cunbhalach trèanaidhean Cuidichidh phumpadh suas air an asail, agus a dhèanamh timcheall seductive.

Mus tòisichear sam bith eacarsaich a bu chòir a bhith beagan na fèithean a bhlàthachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'seinn beagan crathadh troigh, a' leum air an talamh, a 'ruith timcheall an t-seòmair. Warm-up bu chòir eil nas fhaide na còig mionaidean. An dèidh dha faodaidh tu tòiseachadh a 'mhaighstir, prìomh-fhillte.

eacarsaich 1

Cuiribh air an làr brat agus luidh aodann suas. Teannaich na glùinean gus an corp, làmhan concatenated ann an "glas" le bhith gan cur fo buttocks. Gun a bhith a 'gabhail na h-àrd air ais an ùrlair, a' togail suas cho àrd 'sa ghabhas, a' pelvis. Hands tha air an làr. Feet gu daingeann bruthadh air an làr, na casan a tha co-shìnte. Le neart gu seasamh teannachaidh buttocks agus na h-àrd puing 10 diogan. Till gu slaodach gus an suidheachadh a 'tòiseachadh. 4 x 10 tursan. Eadhon anail.

eacarsaich 2

Ghlùinean. Lean air adhart, a 'gabhail an cuideam air dìreach ghàirdeanan. Lùb an glùn agus àrdachadh, a 'feuchainn ri chumail dìreach ceàrn. Cùm a 'chas dìreach gu ìsle chas. Seinn a 'chiad 10 amannan aon (deas) chois, an uair sin atharrachadh chas. Dìreach air a dhèanamh a trì seataichean. Togail a 'chas, a bu chòir a' feuchainn ri a shlaodadh suas an t-sàil. Tha cùl Chan eil lùbadh. A phumpadh suas air an asail, agus cha pàirtean eile na buidhne, nach bu chòir ìsle pelvis.

eacarsaich 3

Luath gu leòr a phumpadh suas air an asail aig an taigh 'sa ghabhas, ma nì thu an squats. Gus an eacarsaich seo a chuidich e gluteus Maximus, bu chòir cumail ri cuid nuances. Rè an eacarsaich troigh bho làr, deur, crùbag bu chòir a bhith ìosal, a 'feuchainn ri beantuinn an buttocks feise. Le deuchainneachd tha riatanach gus faighinn a-mach an leithid de domhainn crùbag Thathar a 'ruighinn aig a casan suidheachadh. Tha an ìre seo eadar-dhealaichte ann an diofar dhaoine. Tha e a 'crochadh air bun-reachd na buidhne - an leud a pelvis, cas fad, cuideam, etc.

Taigheadas rè an eacarsaich a 'cumail dìreach gun tilting e air adhart, a' chaochladh air an obair a bhios fèithean a-mhàin na sliasaid.

Seinn squats bu chòir a bhith luath, agus a 'sreap suas a-mach às - gu slaodach, straining fèithean. Seinn an eacarsaich seo 15 X 3 dòigh-obrach.

Ass a phumpadh nas luaithe, faodaidh sibh-ìre a bharrachd cuideim. Chan bhith mothachail gu bheil a 'dìreadh a' chnuic no an staidhre, cuideachd, a 'dèanamh buttock fèithean nas teinne, an leabhar aig cunbhalach workouts tha barrachd, agus cumadh a' fàs nas soilleir agus nas gèire.