Eacarsaich "Butterfly": coileanadh alt. aig an gym eacarsaichean airson fir airson pectoral fèithean

Proifeiseanta trèanair "Butterfly" no "Butterfly" (mar a tha e air a ghairm ann an cumanta) a tha trèanadh an inneal, a 'cleachdadh a Faodaidh tu obrachadh a-mach na fèithean na broillich, guailnean, armachd agus fiù' s na pàipearan-naidheachd. Tha an lùth-chleasaiche Feumaidh coileanadh mahatelnye gluasad, splay agus crom aig an uilnean air beulaibh e. Tha e taing dhan dàta an inneil agus tha e air a ghairm.

Tuairisgeul modailean

Fitness uidheam airson an gym a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte bho chèile leis an uidheam. Gheibh sibh an ìre mhath sìmplidh innealan a 'làimhseachadh a' gluasad mar thoradh air càball rolair agus bathair. Ach, air feadh nas iom-fhillte innealan, le ceanglaichean. Ach feumaidh iad uile coltach feart. Tha Simulator "Butterfly" uidheamaichte le frèam meatailt agus dà làmhan. Tha seo a 'frèam muin suidheachan.

Aig an ìre-diugh tha e comasach a 'faicinn an diofar uidheaman cumhachd, a tha comasach air ceangal dìreach agus Simulator "Butterfly", agus uidheam airson a' spùtadh a 'chas fèithean.

Dè tha ag adhbhrachadh na fèithean a bhith ag obair eacarsaich "Butterfly"?

1. Tha meadhan agus àrda cuibhrionnan an pectoral fèithean (mòra fèithe).
2. Tha am beulaibh deltoid fèithe stuthan.
3. Triceps ghualainn le biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior fèithe.
6. Keyed-ghualainn fèithe stuthan.

Feartan measail innealan

Exerciser "Butterfly" nach urrainn a chleachdadh mar an aon dòigh airson tomad na seata. Nach urrainn iad an àite na barbell le dumbbells. Ann am briathran eile, tha an eacarsaich air an uidheam nach eilear a 'beachdachadh air mar a bunaiteach, tha iad aonarach. Rè an trèanadh pròiseas an obair a ghabhail a-steach ann an cridhe na fèithean a 'bhroilleach. A rèir mòran lùth-chleasaichean, 'se seo a' phrìomh rud a tha dhìth an uidheam.

Ach a dh'aindeoin seo, proifeiseanta neach-trèanaidh, "Butterfly" 'S e gu math mòr-chòrdte am measg nan lùth-chleasaichean. Tha seo air sgàth gu bheil, le cuideachadh bho na pectoral fèithean urrainn a thoirt gu iomlanachd, a thuilleadh air an biceps le triceps. A bharrachd air sin, aig àm togail-slat, mar eisimpleir, tha atharrachaidhean gàirdeanan a rùisg an Simulator. Air an adhbhar seo, tha na fèithean a gheibh e deagh mhìneachadh eallach.

Lùth-chleasaichean proifeiseanta air a resorted gus cuideachadh bho na Simulator anns an tachartas gu bheil e riatanach airson a cheartachadh na fèithean a 'chiste, a thoirt na b' fheàrr cumadh. Eacarsaich "Butterfly" 'S e fìor dheagh fhuasgladh airson an fheadhainn aig a bheil lùth-chleasaichean a tha ag amas air a chumail suas gus an cumadh.

Tha an dòigh-obrach a bu chòir a bhith beachdachadh

Tha grunn roghainnean ann airson obrachadh an uidheam. Le cuideachadh, bidh sinn comasach air a bhith ag obair ann an caochladh fèithe buidhnean. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'coileanadh an eacarsaich, tur sìnte làmhan, agus faodar a lùbadh aig an uilnean. Leithid luchd-trèanaidh airson an gym cothrom dhut a bhith ag obair, a 'suidhe ann an cùl no mu choinneamh an druim na cathair. Mar thoradh, an luchd ga thoirt gu na diofar buidhnean-fèithe.

Bu chòir cuid de na molaidhean bunaiteach sin co-cheangailte ri eacarsaich alt.

1. Ag obair air a 'Simulator, an droma bu chòir a chumail cho dìreach' sa ghabhas, gu teann a 'greimeachadh ris a' chùl. Feet feumaidh a 'seasamh gu daingeann air an làr.
2. Rè an eacarsaich, "Butterfly", feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil na làmhan a tha co-shìnte ris an làr. Chan eil e gu diofar, bidh iad a 'lùbadh no dìreach.
3. Rè an trèanadh phròiseas sealladh a bu chòir a bhith air a stiùireadh air adhart. Tha e do-dhèanta thar-teannachaidh amhaich nuair a bha làmh fiosrachaidh. Tha an trèanadh a 'phròiseas a bu chòir a bhith air an làn smachd. Tha gàirdeanan bu chòir a bhith sìnte mar ann an àm fiosrachadh, agus rè a 'briodadh. Relax dhaibh nach eil e a 'moladh.
4. Chan eil e a 'moladh a dhèanamh leum, gluasadan na h-uile a tha riatanach gus a' coileanadh gu rèidh agus gu mall. Flatten an làmhan Simulator dh'fheumas a bhith beagan dàil, agus an uair sin tòiseachadh a 'gintinn, air ais iad gu suidheachadh tùsail aca. Exhalation ga dhèanamh an dèidh fiosrachaidh, anail - aig àm briodachaidh. Feumaidh tu anail gu mall.
5. Tha e cudromach gu bheil, ann an cùrsa fiosrachadh a bha an sàs gàirdean àrd, chan cùl an dùirn.
6. Rè an eacarsaich, feumaidh tu a 'faireachdainn gu bheil iad ag obair an pectoral fèithean, iad tràth suas. Ma tha seo a 'faireachdainn nach eil an-diugh, tha e a' ciallachadh gu bheil an lùth-chleasaiche a 'dèanamh ceàrr.

Sgrùdadh chiste fèithean

Gus crìoch a chur air an eacarsaich "Butterfly" airson a 'chiste fèithean, feumaidh tu suidhe sìos air a' bheing-suidheachain a chur air airson a 'fàs. Back bu chòir a 'bruthadh gu teann an aghaidh a' backrest. Lannan bu chòir a chumail, an t-uchd a bu chòir a bhith air a tharraing air adhart beagan.

Faigh greim air an làmh gus am bi an Ruighean cha agus guailnean a chruthachadh dìreach ceàrn. Feumaidh iad a bhith anns an aon plèana. Air sgàth seo, tha an luchd bidh tuilleadh air an pectoral fèithean, cha do làmhan.

Às dèidh sin, bu chòir dhut tòiseachadh a 'toirt fa-near làmhan suas gu' bhruis cha nochd iad ri taobh a chèile. Ann an suidheachadh mar seo, tha e riatanach a bhith a 'fuireach airson 2-3 diogan, agus an uair sin tilleadh gu tùsail. 'Briodachadh a làmhan a bu chòir a bhith suas gu thu a' faireachdainn beagan sìneadh na bhroilleach fèithean. Proifeiseanta lùth-chleasaichean a tha a 'moladh a' coileanadh co-dhiù 12 ath-aithrisean. Dòighean-obrach a bu chòir a bhith co-dhiù trì.

Ma dh'atharraicheas tu an backrest ceàrn eacarsaich "Butterfly" bidh load an diofar raointean a 'chiste fèithean.

stealth

1. Chan eil e riatanach gu suidhichidh agus a 'toirt a làmhan gu mòr.
2. Neo moladh a spìonadh far druim a 'bheinge.
3. Tha e do-dhèanta ann an aon latha trèanaidh a 'cluich anns a' bhad eacarsaich "Butterfly" air a 'Simulator agus briodachadh dumbbells. Air neo, faodaidh tu a dhol air an droch leòn.
4. Dhol air adhart gu aire an làmhan Simulator as dèidh a 'coileanadh bunaiteach airson eacarsaichean pectoral fèithean.

Bleeding an trapezius agus rhomboid fèithean

Eile gu math mòr-chòrdte eacarsaich. Feumaidh tu suidhe sìos mar sin a 'chiste choidil an aghaidh a' backrest. Casan ris an fheum airson àite ann an taobh. Back bu chòir a chumail dìreach. Greimeachadh air na làmhan agus gan tarraing gu socair thairis, agus an uair sin a cheart cho slaodach a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Tha an àireamh de dhòighean-obrach airson ath-aithris an aon rud mar a rinneadh roimhe a 'chùis.

Dè na toraidhean a choileanadh

1. Men bi e comasach fhaicinn soilleir faochadh.
2. Air sgàth luchd cothromachaidh, fèithean stuthan thèid a leasachadh gu h-iomlan.
3. Airson boireannaich, an Simulator tha togail a 'bhuaidh, a' cuideachadh ri atharrachadh a thoirt air cruth na uchd.
4. Measgadh agus dilution an làmhan air an Simulator a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach a dh'aona ghnothach ach an ciste fèithean.
5. "Butterfly" Cuidichidh fhaighinn air ais airson àm luath ris an fheadhainn a dhaoine aig a bheil dochann a ghualainn crios.

An gnìomh gu h-èifeachdach no nach 'eil?

Gu math tric a chluinneas tu bho na coidsichean a-eacarsaich seo, a tha gu tur gun fheum. A bheil e dha-rìribh? Airson seo a fhreagairt, b 'e tòrr rannsachaidh, aig àm a' sgrùdadh mar a tha mòran dhiubh sin airson brògan-cleasachd an lùth-chleas 'toirt buaidh air fàs uchd fèithean.

Tha an co-dhùnadh: eacarsaichean cluich orra, sùil a thoirt air "abrasive" roinn-seòrsa, ach chan eil cur ri cuideam buannachd. Ann am briathran eile, a 'trèanadh le cuideachadh an uidheam seo a chuidicheas gus piseach a thoirt air uchd cumadh, ach nach eil ga dhèanamh tuilleadh.

Am measg na buannachdan cudromach a bu chòir a bhith air a dhèanamh gu bheil an luchd fhathast cunbhalach rè fad a gluasad. Mar eisimpleir, ann an cùis dumbbell, an aghaidh a bhios a 'lùghdachadh na mullach na slighe. Ann an cùis "dealain-dè," figear seo fhathast an aon mar ann an tuigse, agus ann an làmhan a 'gintinn.

co-dhùnadh

Ann an ath-sgrùdadh seo tha sinn air feuchainn ri tuigsinn dè th 'ann airson luchd-trèanaidh an gym "Butterfly". Tha iad seo a-iuchraichean eacarsaichean a tha gu math mòr-chòrdte. Tha sinn an dòchas gu bheil an t-artaigil air cuideachadh a 'tuigsinn dè dh'fheumas sibh an uidheam seo.