Tha e a-nis air a bhith gu math mòr-chòrdte agus bodybuilding eile neart spòrs a tha ag amas air seata de fèithe tomad agus meudachadh ann an cumhachd coileanadh. Tha seo gu soilleir deimhinn, ged a chuid as motha de luchd-tòiseachaidh nach urrainn ceart a sgaoileadh, an luchd, agus an dàrna cuid a 'fulang bho cus eud, no, air a' chaochladh, a 'dèanamh àireamh chuingealaichte de eacarsaichean. Agus iadsan agus feadhainn eile, mar riaghailt, a cheadaicheas agus mearachdan eile, 'se sin - ceàrr agus eacarsaichean ceàrr taghadh dhiubh. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' chiad adhbhar a dhaoine ùra, a 'mhòr chuid dhiubh a tha deònach a phumpadh a làmhan agus a' chiste, a tha gu math reusanta. Às dèidh na h-uile, tha na fèithean làidir agus a phumpadh suas, follaiseach sa bhad.
Ach ann an tòir leasaichte ghàirdean fèithean ùra tric aire an aire air a ' spùtadh biceps, a dh'aindeoin' s gu bheil na prìomh mòr làimh a 'toirt triceps. Iad a 'dèanamh eacarsaichean cudromach airson triceps - leithid na Frainge being pàipearan-naidheachd, agus eile, nach eil a' toirt iomradh air cho cudromach 'sa' spùtadh a h-uile fèith buidhnean a 'cleachdadh bunaiteach eacarsaichean. Ach mura h-eil ionad - cha phumpadh a ghàirdeanan agus a bhroilleach. Mar sin aire a thoirt don an dòigh seinn bunaiteach airson eacarsaichean pectoral fèithean, mar chuid as motha de luchd-tòiseachaidh nach eil a 'gabhail a-steach ciamar a nì a' bheinge meadhanan.
A 'bruidhinn dìreach fèithe obair, gu sònraichte ann an sail triceps (trì-headed ghàirdean fèithe) agus naoidheana, tha e fa-near gu bheil iad mar as trice ag obair ann an co-bhuinn ri giùlan a mach a leithid eacarsaichean mar being pàipearan-naidheachd, uèirichean, putaidh (ann an t. H. Ann bhàraichean), agus et al. Uime sin, an t-àrdachadh ann an being pàipearan-naidheachd, i.e., an àireamh de ath-aithrisean agus liftable cuideam ga choileanadh le bhith a 'spùtadh an pectoral fèithean agus a' spùtadh triceps nas iomallaiche. Oir feumaidh e bhith air a chleachdadh ann an iom-fhillte caochladh eacarsaichean. Ach an àite sònraichte dheireadh leis na Frangaich being meadhanan.
Technique mu dheireadh mar a leanas. Sa chiad àite, feumaidh tu a 'taghadh an làimh dheis dreuchd agus uidheamachadh a chuideam, a tha co-dhiù 10 uairean, faodaidh tu a thogail. Mar airson a 'bhàr na bar urrainnear a ràdh gu bheil e nas fheàrr agus nas goireasaiche - EZ-coltach, ach urrainn dhut a dhèanamh às aonais. San dara àite, feumaidh tu a dhol gu taigh-suidheachadh (còmhnard), tha e cudromach gu bheil na casan fois air an ùrlar cruaidh. Next, Straighten do ghàirdeanan gu pòla suas, feumaidh tu gu socair lùb iad ann an bhathais (b'fheàrr beagan a bharrachd), gus am bi an uilinn chruth ceàrn mu 45 puing, a 'stad an dèidh mu chòig ceudameatairean bho na bhathais. Bho seo a-suidheachadh, gus Straighten làimh crìoch (90 ceumannan anns an uilinn), a 'ciallachadh ann an ath-aithris. Mar so fad an seata a dhèanamh, an àireamh de ath-aithrisean anns a bheil, mar iomradh mu thràth, tha e 10 tursan no barrachd, a rèir an eacarsaich a 'phrògram agus an ùine a roinn a-mach gus trèanadh a dhèanamh nuair a Fraingis being.
Bu chòir cuideachd a bhith a 'cuimhneachadh gu bheil cuid de na h-eacarsaichean Chan eil feum a-steach airson ùine fhada ann an aon iom-fhillte, a' seachnadh "shruthladh" ann an adhartas de neart agus fèithean a 'fàs. A thuilleadh air sin, na Frainge being pàipearan-naidheachd còmhla ri a chom-pàirteachadh ann am prògram trèanaidh airson ùine nas fhaide na trì mìosan a dh'fhaodadh milleadh a dhèanamh air an co-uilinn. Nuair a cuideaman mòra airson eacarsaich seo tha dìreach riatanach àrachas, a thuilleadh fixation (lùbach) bandages uilnean. Ach, a dh'aindeoin ghabhas trioblaid, pàipearan-naidheachd Frangach being air buannachdan soilleir mar neart eacarsaichean bunaiteach airson a 'spùtadh triceps, gu h-àraidh a' fhada sail.
Riatanach riaghailtean, "pitching" tha e cuideachd ceart bheathachadh, a rinneadh an t fa leth agus as èifeachdaiche plana trèanaidh. Bu chòir gabhail a-steach bunaiteach eacarsaichean - leithid pàipearan-naidheachd a 'bheinge, deadlifts, slaodadh suas bhàr. Tha e cudromach cuideachd a 'planadh rationally rè còrr agus cadal. -Mhàin nuair uile de na riaghailtean agus làn dealas a tha an dùil a bhith a 'spùtadh na fèithean ann an gàirdeanan agus bhroilleach, agus air cumanta seata fèithe mass.