Exercises airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh agus ceart beathachadh

Phumpadh suas pàipearan-naidheachd agus beag mheadhain - aisling airson iomadach bhoireannaich. Tha cothromach gnè àm gu àm a 'feuchainn ri a chur an gnìomh. Toisich a dhol na pàipearan-naidheachd, a 'suidhe air a' bhiadh, ach beagan a 'ruighinn an mùirn amas. Tha an còrr den luasgadh làimh, a 'beachdachadh air a h-uile oidhirp aca gus a bhith a' caitheamh ùine. Chan eil feum a thoirt suas, ma tha thu ag iarraidh a bhith rèidh stamag agus caol mheadhain. Tha prògram airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh a-steach eacarsaich agus ceart daithead, ach le cuideachadh an cuid bidh thu comasach air a thoirt gu buil a bruadar.

Cruthaich an làimh dheis Faodaidh daithead bhith gu math. Ith co-dhiù 3 tursan latha. Tha gach bu chòir a bhith a 'frithealadh mu 250-300 g. Tha an oidhche a mine bu chòir a bhith nas anmoiche na 19 pm. Ma tha thu mì-chinnteach gun urrainn dhut ceart a dhèanamh suas do chlàr-taice, iarr cuideachadh bho dietitian. Tha spèisealta a bhios a 'peantadh thu a beathachadh phrògram, agus bidh e a-mhàin a bhith a' leantainn dìreach. Air sgàth seo bidh thu comasach air a lùghdachadh gu mòr bhuidheann-saill air do stamag agus cur às do chomasachd fàs san àm ri teachd.

Beachdaich air dè eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh, faodaidh sibh a 'seinn. Lie air ais air an làr, làmhan, ìsleachadh gu saor. Air an Exhale teannaich do abdominal fèithean, inhale gus fois a ghabhail. Do eacarsaich seo 20-30 turas.

Tog do chasan far an talamh aig ceàrn 30 ceuman. Air an Exhale, tog an corp far an làr agus sìn do làmhan gu stocainnean. Hold airson mu 10 diogan. Air an inhale, till don tòiseachaidh suidheachadh. Dèan 7-10 àirde.

Tha na leanas eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh. Lùb do chasan, Shin agad a chur air cnoc sam bith (sòfa, cathraiche, being, msaa). Pasgadh a làmhan. Air exhalation teannaich na h-àrd phàirt de na meadhanan agus àrdaichear os cionn an taigheadas làr. Bha beagan diogan Hang crochte. Le anail a leigeil gu cùl. Dèan a-rithist an eacarsaich 15 turas.

Exercises airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh agus bu chòir a bhith air ìsle abdomen. 'S e an sgìre seo fhèin a' tabhann a as duilghe atharrachaidh. Suidhe air an làr, a 'coimhead air ais ann an achlais. Thigibh còmhla casan, tog iad an làr agus a 'tarraing àireamhan anns an adhar stocainnean. Mar eisimpleir, bho 1 gu 10. An sin beagan fois. Dèan a-rithist seo gluasad a-rithist.

Lie air ais air an làr, chuir ea lamhan air cùl a chinn, lùb do chasan, tarsainn orra aig d 'adhbrannan agus tog dheth an làr. Exhale, a 'togail ceann an làr agus guailnean, a' coimhead air na casan aca. Inspiratory beag guailnean sìos gu làr, ach chan eil gu tur a 'dol. Gabh eile 9 lioft.

A fìor èifeachdach eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh - 'togail pelvis far an làr. Suidhichte air do dhruim, do làmhan a chur fo ur buttocks, casan comharradh suas, a tharraing an stocainnean. Air exhalation teannaich na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd agus tog pelvis. Cùm aig a 'mhullach airson 4 diogan. Air an inhale, ìsleachadh agad buttocks an làr. Seinn eile 14-19 lioft.

Faigh air do ghlùinean, òrdagan fois an aghaidh an làr. Inspiratory choin air seacharan corp air ais, teannaich do Abs. Le exhalation, till don dìreach suidheachadh. Eacarsaich Feumaidh coileanadh 10-20 turas. Rabhaidh: Nach lùbadh mar sin anns a 'mheadhan a' faireachdainn pian no mì-thlachdmhor a teannachadh.

Rè an trèanadh a 'ruith fo-domhainn abdominal fèithean. Feumaidh iad a bhith air an cumail aig amannan ann an deagh staid, bhon a tha iad air a bheil uallach airson toirt taic do pelvic buill, agus mar sin chan eil a 'toirt an stamag a dhol air adhart. Eacarsaich a 'cuideachadh gus teannaich suas dìreach, Sealladh claon agus transverse abdominal fèithean. Tha e a 'cuideachadh gus a bhith na pàipearan-naidheachd iomchaidh agus tha àlainn sa mheadhan.

Mòran bhoireannach a 'cumail a' smaoineachadh gur chreideas gu bheil teann stamag agus caol figure - tiodhlac de nàdar. Gu dearbh, stamag agus a 'mheadhan' urrainn a bhith air a ath-chòireachadh a h-uile boireannach. Tha e cudromach a-mhàin a 'dèanamh an eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh agus a' steigeadh gu ceart beathachadh. Ma tha thu dìreach a 'gèilleadh ri na cumhaichean seo, chì thu gu bheil atharrachadh deimhinneach ann an faisg air àm ri teachd.