Cumhachd Yoga airson Luchd-tòiseachaidh: tuairisgeul, seata eacarsaichean agus molaidhean

Tha am foirmle de soirbheachail beatha sìmplidh! Feumaidh tu a bhith fallain, làidir, agus a 'cumail suas deagh cumadh agus sunnd. Ach, tha an cuideam gun chrìoch, obair àbhaisteach agus an astar luath am beatha làitheil a chur an gnìomh faodaidh e bhith gu math doirbh. Taic tighinn cumhachd yoga. 'S e seo aon de na gluasadan nuadh stèidhichte air seann Ear chleachdadh, aig a bheil deagh bhuaidh làidir air corp an duine. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na feartan agus teicneolas.

sgeulachd

Tha iomadh dòigh a 'neartachadh na fèithean a' chuirp. Cuideam trèanadh, cheimigean agus gnìomhach spòrs a tha ri fhaotainn gu furasta roghainnean. Ach, a 'chiad rathad gu luath a bhios a-mach an siostam musculoskeletal, an dàrna giùlan barrachd cron na math, agus tha an treas bliadhna a dh'aois bacadh. Mar roghainn eile, a tha gun bhuaidh sònraichte seata de corporra agus eacarsaichean anail air a leasachadh. Mar sin, chaidh e ris an canar "cumhachd yoga" (no cumhachd yoga).

Àirde na chaidh a chruthachadh American Beryl Birch ann an 1995. Leis gu bheil an cuideam air a 'buileachadh cumhachd asanas tha e gu tric a' correlated leis an Ashtanga Vinyasa siostam. Anns an ìre mhath goirid an ùine air feadh an t-saoghail sgaoil cumhachd yoga. Complexes i gabhail a-steach an-diugh prògram sònraichte wellness anns an Ruis.

A feart fheart seo a chleachdadh a tha a 'sìor a' seinn sreath de eacarsaichean, eadar-cheangailte fiùghantach ligament. Airson clasaichean nas cuimsichte agus a 'cuimseachadh, tha iad an cois rèidh, socair ceòl ionnstramaidean. Fo fiùghantach bad 'tuigsinn Pranayama a dhealbhadh gus ais corporra neart agus ciùin anail ruitheam.

buannachd

Tha a 'phrìomh adhbhar cumhachd yoga - a neartachadh fèitheach cnàimhneach agus cnàmhan agus ligaments. Dynamic eacarsaichean Chan eil cuireadh an altan agus a 'leigeil an droma a bhith sùbailte agus a chumail fallain, àlainn air giùlan dhaoine. air cothromachadh eacarsaichean co-òrdanachadh a leasachadh. San fharsaingeachd, tha an cleachdadh a tha a 'toirt buaidh dheimhinneach air an cuairt-fala agus siostaman nearbhach. Faodaidh e bhith air a dhèanamh a h-uile latha, faireachail sgìths tha e ag adhbhrachadh, air an aghaidh, a 'meudachadh gu h-iomlan tòna agus sunnd.

Na dìochuimhnich mu dheidhinn a 'bhuaidh a-muigh, a' dèanamh cumhachd yoga. Eacarsaich gu cunbhalach agus mean air mhean meudachadh anns an àireamh de dhòighean-obrach, agus an ìre de luchd foirm figear lùth-chleasachd. Chan eil e gu feum a bharrachd sligean, ach a-mhàin an cuideam aige fhèin chorp.

an àite dieting

Tha e na chleachdadh a cheart cho feumail airson fireannaich agus boireannaich. Stiùireadh seo chan eil e gun adhbhar a thug "cumhachd yoga airson cuideam a chall," mar gnìomhach eacarsaichean còmhla ri tarraing anail ceart a thoirt air falbh gu luath cuideam a bharrachd, a 'dèanamh an female figear barrachd gràs, sùbailteachd agus femininity. Tha e ùidheil gun yoga eil ann leis fhèin, ann an iomallachd, agus a 'sgaoileadh a chleachdadh air daithead fhallain. Tips comasach oidean cha-mhàin a 'cuideachadh ann an ceart gu bàs an eacarsaichean, ach cuideachd ann an cruthachadh daithead fhallain.

airson fir

Men cumhachd yoga Innleadaireachd beagan eadar-dhealaichte na boireannaich. Tha an cuideam seo a 'tuiteam tuilleadh air leasachadh na fèitheach cèis, agus a mheudachadh cruadalachd. Sùbailteachd a leasachadh, co-gluasaid. Ann an seo mean air mhean a 'bhuaidh leighis agus tha e eadar-dhealaichte bho seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra cumhachd yoga. Workout gnàthach a 'spùtadh fèithean Cuir duine dhan stadaigeach faochadh beinn, a chleachdadh cumhachd yoga, air an làimh eile, a' cumail suas corp sùbailteachd, dè cho furasta 'gluasad, le frithealaidh togail follaiseach fèithe neart.

uireasbhaidhean

An dèidh eòlach le mòr liosta feumail feartan cumhachd yoga, 's dòcha, ag iarraidh a h-uile duine tuiteam ann an mìorbhaileach a chleachdadh. Ach, tha cuid de drawbacks no cuingeachaidhean a stiùireadh ann an seo, le a bhith a 'meas. Sa chiad àite, tha e ag ullachadh. Neart trèanadh, ge bith dè cho sìmplidh iad dh'fhaodadh coltas bhon taobh, a tha gu math toinnte agus feumach air ceartachadh speisealta. Chan eil ach cumhachd yoga oide urrainn cuideachadh an làimh dheis toiseach a bhith ag obair nach eil ach a mhàin le taobh a-muigh, ach cuideachd taobh a-staigh na fèithean.

Cuideachd a chumail ann an inntinn a yoga - iom-fhillte a chleachdadh. Tha grunn ìrean foillseachaidh aca comasan inntinn is corporra. Uime sin, a dhol air adhart gu dìreach chun an cumhachd yoga, bypassing a 'chiad sgilean hatha yoga agus Pranayama, tha e dìreach a' illogical.

dùil

Ma tha, ge-tà, cho-dhùin a 'tòiseachadh cumhachd yoga clasaichean airson luchd-tòiseachaidh, feumaidh tu a chur ort fhèin dè a' sùileachadh air a leithid a thrèanadh. Pranayama ag amas air a 'chleachdadh a domhainn abdominal anail, corporra taobh - air na leòidean agus deflections, a phutadh-ups, squats, dèileannan agus a' giùlan a mach ionnsaighean.

Complex do luchd-tòiseachaidh

Tha SGRÌOBHAICHE ghluasadan, Beryl Birch a dh'aona-ghnothach a leasachadh grunn ìrean, no ìrean de dhuilgheadas, a tha a 'freagairt air diofar feartan corporra luchd-cleachdaidh. Mar sin, yoga cumhachd do luchd-tòiseachaidh a-steach seata de seachd eacarsaichean, mean air mhean ag obair a-mach eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. A 'chiad, an luchd a' dol gu 'chas fèithean.

Faighneachd sumo ghleacadair

Coileanaidh modh: chuir troighean a leud (70-90 cm), cas troimh shùilean ann an taobh, mine còmhla aig ìre bhroilleach ann an Namaste (fàilte ear). Casan-lùb aig an glùinean agus a 'tuiteam sìos. Sliasaid fhad 'sa sgeòil outwardly.

ghaisgeach Faighneachd

Technique coileanaidh: ceum a ghabhail air adhart a-lunge. Tha an aghaidh chas crom gu ceart-cheàrn, cùl - direach, an t-sàil a 'bruthadh air an làr. Hand Teann, uilnean a tha a 'cur air ais. Palm dhuinte. Tha a 'phrìomh rud ann an eacarsaich seo - cunbhalach a' sgaoileadh bhuidheann cuideam. Tha an aon atharrais a dhèanamh air an tè eile.

A-nis faodaidh tu a dhol air adhart a 'cleachdadh a' triceps.

Faighneachd sia puingean

Technique coileanaidh: gabh an buailteach suidheachadh. A thogail os cionn an làr pan, a 'stad a' tachairt ann an glùinean. Arms null a 'chuirp lùb anns an uilnean. Tha mine bu chòir a bhith fo ur guailnean. Tha a 'bhuidheann taigheadais a sgaradh bhon làr 5-10 cm Mar sin, an suidheachadh a tha stèidhichte air na sia puingean :. stocainnean (2), glùin (2) agus an làmhan (2).

Rach gu eacarsaichean airson na fèithean an làmhan agus an deltoid fèithe.

Faighneachd Cleachdadh

Technique: a 'dèanamh lunge air adhart le do chas dheas. Cant agus chuir e air an làr ceart-cheàrnach ris an làmh chlì. Tha sinn a 'leudachadh an corp gu deas, fhad' sa bha a 'tionndadh air an làimh dheis a' chas dheas agus air an làimh chlì - a chur air an oir a-muigh a 'chas. A chothromachadh an làimh dheis air an tarraing suas, teannaich do abdominal fèithean agus a phutadh an pelvis adhart. Tha an aon eacarsaich a dhèanamh air an taobh eile.

Eacarsaich a-nis a 'còmhdach na fèithean an ruighe agus abdomen.

bhallachan spealt

Technique: Lie air stamag, lùb do uilnean. Bu chòir dhaibh a bhith dìreach fo na guailnean. Lioftaichean a 'chuirp, pelvis agus casan dheth an làr. Taic puingean a tha an uilnean agus òrdagan. Sinn a 'tarraing ann an abdomen agus buttocks straining. Air a 'phàirt de chorp agus na casan bu chòir a bhith air an loidhne dhìreach.

Agus iom-fhillte a chrùnadh eacarsaichean a neartachadh abdominal fèithean agus air ais.

bàta Faighneachd

Technique: Lie air do dhruim, tog an dà chuid casan dìreach agus corp mu 10 cm Lòin leis a 'bruthadh gu teann air an làr .. Hands ruighinn son coise, straining an abdominal fèithean.

Faighneachd grasshopper

Technique coltach ris an eacarsaich roimhe: luidh sìos air do stamag, an dà chuid a thogail casan is corp. Amhaich-droma a 'leantainn air an loidhne (gun briseadh). Hands 'tarraing air ais agus suas, an casan air an cumail còmhla.

Tron iom-fhillte ruitheamach anail bu chòir a ghleidheadh agus domhainn. Ro àm an eacarsaichean a ghabhail nach eil barrachd air 15 mionaidean. An dèidh a 'coileanadh riatanach gus deoch uisge agus beagan mhionaidean a' laighe ann an àite càirdeil shavasana (suidhe ceart corp).

molaidhean

Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a 'cur feum air cuid de fallaineachd. Uime sin, tha luchd-tòiseachaidh gu math doirbh an toiseach gus dèiligeadh le cuideam. Cofhurtail ann an cleachdadh a 'faireachdainn fir agus na mnathan a tha suas gu toiseach nan clasaichean a stiùireadh gnìomhach no dòigh-beatha a tha air a bhith an sàs ann an cumhachd spòrs. Still, Na biodh eagal ort, ma tha a leithid a 'bhunait sin. Cumhachd yoga le Meadhanach luchd comas ag amas air an doras a-steach agus atharrachadh gu luath miannaichte ìre. An-diugh, tha tòrr de bhideothan, cùrsa clàran a leigeas eòlach air daoine a bhith a 'coileanadh iom-fhillte cumhachd yoga neo-eisimeileach.