Universal eacarsaich "Frog" a 'neartachadh na meadhanan: ceithir ann an aon

Eacarsaich "Frog" - seòrsa de car a tha a 'dèanamh na laighe air an làr no air an trèanadh being. His tric gabhail a-steach ionadan fallaineachd a neartachadh abdominal fèithean agus a 'tiormachadh agus solas a-staigh pìos sliasaid.

Tha grunn dhòighean ri "losgann": clasaig supine, clasaig laighe air an stamaig aige, cho math ri an cuid Tionndaidhean.

Classic "Frog" air ais

Tha clasaig eacarsaich "Frog" airson na meadhanan a tha a 'cluich fhad' sa bha na laighe air do dhruim.

1. Lùb do ghlùinean agus a dhol air an casan. Ann an suidheachadh mar seo, cead a thoirt do ghlùinean a 'tuiteam sìos, ach chan eil iad a' chur riu. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.
2. Tog do chuirp cho fada 'sa ghabhas agus teannaich na meadhanan. Aire don cuid cudromach nuances:
   • Lòin bruthadh gu teann air an làr. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' suidheachadh na casan. Glùinean lagachadh.
   • Amhaich giùlan dhaoine.
   • Chan eil an tarraingeadh smiogaid air adhart. Gluasad na buidhne a 'gabhail àite a-mhàin aig cosgais lùghdachadh de abdominal fèithean.
3. Aig a 'phuing as àirde de fosadh airson dà cunntasan.
4. Tuiteam sìos, chan eil fois agad abdominal fèithean. Feumaidh iad a bhith daonnan a 'sìneadh rè eacarsaich. Aig an ìre ab 'ìsle phuing na guailnean dìreach a' suathadh an ùrlair.

Hands urrainn a bhith ann an suidheachadh sam bith, a 'toirt cothromachadh an coileanadh agus ceart alt "Frogs": do cheann a chleachdadh air an uilnean, air cùl a' chinn - uilnean air adhart (photo 1) no a 'dol tarsainn air a bhroilleach.

Dèan a-rithist 15-20 turas.

Chan eil mòran fios agam gu bheil e clasaig eacarsaich a tha na phàirt de cho-ainm "iom-fhillte de Bruce Lee." Chan e a-mhàin a 'neartachadh na fèithean, ach cuideachd a' tiormachadh orra, a 'dèanamh cobhair. Uime sin, an seòrsa seo de "losgann" eacarsaich a tha measail am measg bhoireannach aig nach eil feum mòr-fèithe, agus còmhnard stamag le laghach ach neo-convex faochadh. Àireamh modhan seo a 'meudachadh bho aon gu trì no ceithir. Break seataichean eadar - 30 diogan.

toinnte-dhealaichte

Ann an seòrsa seo de dh'eacarsaich a "Frog" airson na pàipearan-naidheachd (photo 2) caran eadar-dhealaichte.

1. Suidhe air an làr, do chasan a shìneadh air adhart.
2. Arms a-mach gu taobh.
3. Glùinean beagan crom, tog do chasan far an làr agus tog suas iad aig ceàrn de 45 puing. Tha a 'bhuidheann a tha cumadh-V air an suidheachadh. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.
4. Pull do ghlùinean bruthadh ri chèile, a bhroilleach, agus a làmhan a ghlacadh an troigh thairis air an Shins.
5. Fàisg agad abdominal fèithean uiread 'sa ghabhas agus a' cumail an dreuchd seo airson dà cunntasan.
6. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.

Airson duilghe an eacarsaich, a 'tòiseachadh ann an suidheachadh do chasan a sgaradh ann an làimh.

Ma tha do abdominal fèithean a tha lag, Sìn do ghàirdeanan ais agus fois a ghabhail an aghaidh air an làr leotha. Cumaibh orra ann an dreuchd seo aig àm an seata iomlan. Bidh seo a thoirt às an aimhreit bho mheadhan (a tha a 'cuallach làidir gu teannachaidh abdominal fèithean nuair nach urrainn dèiligeadh ris an luchd).

Dèan a-rithist 10-15 turas.

Classic "Frog" air do stamag

Nas lugha ainmeil a tha a 'ghnìomhachd "Frog" air an stamaig aige. Ciamar a tha an roghainn seo, tha mòran dhaoine eòlach air, ach fo ainm eadar-dhealaichte - "Basket." Yogis fios e mar Dhanurasanu no bogha nan seasamh. Le cuideachadh a 'sìneadh an abdominal fèithean, a' neartachadh do dhruim, a 'meudachadh an t-sùbailteachd an droma agus teannaich do buttocks.

1. Tòiseachadh suidheachadh - laighe air an stamaig aige. Straight casan a leudachadh. Hands tha ri taobh a 'chuirp.
2. Lùb do ghlùinean agus tog suas uiread 'sa ghabhas.
3. Hands, a 'feuchainn ri d' adhbrannan agus a ghlacadh iad. Mur eil, an uair sin dìreach a thogail do làmhan a tharraing air ais as àirde os a cheann.
4. Fàisg agad glutes agus a 'cumail an dreuchd seo airson dà chunntadh. (Dealbh 3).
5. Tuiteam sìos, chan eil fois na meadhanan. Cùm e daonnan air òrdagan aca.

Dèan a-rithist 5-10 tursan.

Eacarsaich "Frog" air a 'bhroinn - a aotrom dreach

Tha roimhe eacarsaich dòcha gum bi cus airson luchd-tòiseachaidh. Sin is urrainn dhuinn a dhèanamh ro throm dreach de "Frogs" air a 'abdomen a' neartachadh na fèithean a 'chuirp. Ann yoga 'se Naukasana (bàta nan seasamh) agus thathar a' beachdachadh mu dhòigh mhath airson rejuvenate an corp agus a 'leasachadh cnàmhaidh.

1. Lie air do stamag. Straight casan leudachadh agus a 'laighe air an làr, ghàirdeanan' sìneadh air adhart agus tha e cuideachd air a lorg air an làr.
2. Tog do chasan agus suaicheantas a 'sìneadh air adhart cho fada' sa ghabhas. Teannaich do corp air fad.
3. Fuirichibh ann an dreuchd seo airson dà cunntasan. (Dealbh 4).
4. Nas ìsle na gàirdeanan agus casan air an làr, ach cha bhi fois a ghabhail an stamag.

Dèan a-rithist 10-15 turas.

Tha an seòrsa "Frog" a tha cuideachd a 'dèanamh gus dìoladh airson bholtaids abdominal fèithean.

A àireamh shònraichte de ath-aithrisean - co-dhiù airson gach aon de na roghainnean. Gus eacarsaich sam bith "losgann" gu bhith èifeachdach, na h-ùine a dh'fheumas sibh a mheudachadh le 5 uile dà sheachdain.