Ashtanga Vinyasa Yoga: air an tuairisgeul, feartan stoidhle

Anns an latha an-diugh yoga, tha còrr is dusan sgìrean. Chuid as motha dhiubh a chaidh a chruthachadh ann an cùrsa fada eachdraidheil a chleachdadh. Tha an diofar stoidhlichean stèidhichte air roinnean de fhillteachd, agus daineamaigs smaoineasach th 'air gach tè dhiubh. Ashtanga Vinyasa Yoga bhuineas don là an-diugh na tha e air fàs gu mòr chan ann a mhàin ach cuideachd na h-Innseachan an Iar agus anns an Ruis. So Ashtanga Vinyasa Yoga - dè a th 'ann, dè na feartan stoidhle seo?

sgeulachd

Yoga air a bhith timcheall airson mìltean de bhliadhnaichean. Roots i dol gu h-Innseachan. Roimhe sin, bha e cultarach agus creideamhach ann an gluasad an-diugh airson iomadh dòigh ri slàinte mar fallaineachd agus spòrs. Ach, tha daoine ann a tha a 'faicinn yoga mar rudeigin còrr is gluasad-cuirp. Mar sin a dhearbhadh aon uair Pattabhi Jois (1915-2009). Tha e a stèidhich leithid sruth mar Ashtanga Vinyasa Yoga, a tha fhathast a 'leantainn a' fuireach ann am ballachan an Institiud ann Mysore (India), agus nas fhaide air falbh. An dèidh bàs Pattabhi Bha gnìomhachas lean ogha - Sharath Rangaswamy.

Tha smaoineasach bunait ùr an gluasad a bha a 'diùltadh yoga accessories gu laigse, imperfection dreuchd - air an aghaidh, feumaidh e a' strì gus iad fhèin a leasachadh cho mòr 'sa ghabhas ri sàr-bheachdan an-dràsta.

feartan

Ashtanga Vinyasa Yoga tha dha-rìribh a riochd hatha yoga. Tha e air a chomharrachadh le asanas beothail agus sònraichte anail alt. Tha e ris an canar uaireannan cruaidh chleachdadh, bho na bàs Feumaidh an neach-dreuchd mòr neart, sùbailteachd, a 'sìneadh. Tha am facal "ashtanga" bho Sanskrit gu litireil a 'ciallachadh "ochd buinn." 'S e seo comharra soilleir air na h-ochd prionnsabalan air cùl na yoga dòighean-obrach.

Tha cinntiche stèidhichte òrdugh a stèidhich postures anns a bheil vinyasa stèidhichte yoga. Complexes gluasadan co-cheangailte Vinyasas (a so an dàrna pàirt de an tiotal a chleachdadh). Tha seo a 'co-sheirm gluasaid agus anail (Pranayama), bandhas (cuideam sònraichte fèithean) agus drishti (aire span). Tha prìomh phàirt air a bheil cleachdaidhean faodar beachdachadh air mar thairis air na spioradail, tha dhyana - a-meòrachaidh stàit no meòrachadh an-dràsta.

ìrean

Vinas yoga gabhail a-steach sia sreathan a chur air dòigh ann an sreath hierarchical le iom-fhillteachd. Tha barail gu bheil an t-seachdamh ìre. Ach fiosrachadh mu dheidhinn aig na h-uile air an seòrsachadh no fhoillseachadh ann a-mhàin na caol-cearcaill an Indian Sgoil vinyasa yoga.

Tha a 'chiad ìre a thathar a' meas a 'chuid as cudromach, bunaiteach. Air sgàth an cumhachdach othail fala gu cuirp agus buill a mheudachadh a Teòthachd, tha e a 'glanadh agus a' deasachadh a 'bhuidheann airson tuilleadh trèanaidh. Tha gach ìre a tha aice fhèin ainm agus tha e air a chomharrachadh le àraidh seata de asanas agus vinyasa complexes.

asanas

Don chuid as motha vinyasa chleachdadh sònraichte anail modh - ujjayi. Asanas a tha gu math beothail agus gabhail a-steach pròiseas cha mhòr a h-uile fèithean a 'chuirp. Gu dearbh, anns a 'chiad trèanadh a tha seo gu h-àraidh am fallas trom, eadhon teas. Tha e coltach gu bheil an fhuil a 'bhana-chòcaire gu litireil. Ach an dèidh a bhith a 'cluich a-dreuchd a' faireachdainn solas agus làn spionnadh. Tha seo ga choileanadh le bhith a 'ghnìomhachadh fuil cuartachaidh agus amalaichidh an t-sruth lùth - prana. Mar a tha an tuigse ìrean Vinyasa yoga a 'bhuidheann a' fàs làidir, an inntinn - ciùin. Cothromaichte anail, tha e a 'fàs ruitheam. Asanas air coileanadh nas fhasa agus nas luaithe, a 'meudachadh an aire, dhyana a mheudachadh agus a leasachadh.

Vinyasa Yoga do Luchd Tòiseachaidh - seata de eacarsaichean nas mionaidiche, a 'asanas a neartachadh abdominal fèithean, air ais, gàirdeanan agus casan. Tha iad a chur gu bàs ann an cuid de ruitheam gluasaid agus a 'tarraing anail. Tha an àireamh de anail ann an aon iom-fhillte raointean bho 5 gu 80. Nas fhaide, gach iom-fhillte Tha dà ceangaltach agus vinyasas postures. Ann an iom-fhillteachd h-uile turas a tha iad a 'fàs agus litireil tiugha an dreuchd, a tapachd, cruadalachd.

Vinyasa sruth yoga

Ann an 1958, dh'fhoillsich e leabhar, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Tha am facal "beaga" bhon Sanskrit 'ciallachadh "blàth-fhleasg." Tha e fìor so-ruigsinneach a 'mìneachadh gach pàirt de chleachdadh Vinyasa yoga. Ann an 1999 chaidh leabhar eadar-theangachadh dhan Ruisis, agus an-diugh tha iomradh airson iomadh oidean, oileanaich agus luchd-leantainn Pattabhi. A bharrachd air sin, air bunait an cleachdadh a leasachadh le dòighean-obrach eile a hatha yoga. As tric, tha iad a 'riochdachadh gun choimeas air amalachadh de dhà (uaireannan tuilleadh) stoidhlichean.

Tha eisimpleir de iongantas seo a dh'fhaodadh a bhith vinyasa sruth yoga. "Sruth" bhon Bheurla a 'ciallachadh "sruth." Tha an stiùireadh a tha na h-aon co-cheangal de anail is gluasad. Ach an diofar eadar an stoidhlichean - ann ris an algairim coileanadh asanas agus vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga 'S e sreath de gluasadan tu gu soilleir stèidhichte ann Vinyasa Flow Yoga seo, chan eil. H-uile rud a 'tachairt ann an òrdugh air thuaiream. Leantainneach gluasad agus Anail chumail suas.

Ma astanga cleachdadh yoga feum air an uabhas spàirn, an sruth vinyasa yoga a tha ag atharrachadh cùrsa seach le strì agus fois. A sruth leantainneach de trafaig a leithid de chleachdaidhean dùnadh call de dùmhlachd, rian ann an smuaintean dìomhain.

buannachd

Like sam bith eile a stiùireadh agus stoidhle Vinyasa Yoga air leth luach leigheasail do dhaoine. A thuilleadh air an iomlan purification na buidhne, It Gets cuidhteas còrr lùth ann an corp, a 'cothromachadh na pròiseasan corporra agus inntinneil ann. Taing gu cumhachd asanas gheibh corporra sàr mhath cumadh, cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos, a 'leasachadh co-òrdanachadh, a bhith nas sùbailte ann an corporra agus inntinneil ciall. Mar spioradail chleachdadh Ashtanga Yoga a 'cuideachadh gus an socraich inntinn, gus fuasgladh fhaighinn sam bith taobh a-staigh chòmhstri. Tha a 'chiad rud a tha a' tuiteam fo feumail bhuaidh a 'chleachdadh seo - an siostam nearbhach agus mothachadh na buill-bodhaig. A thuilleadh air sin, Vinyasa Yoga a 'cuideachadh a' neartachadh an cumhachd an Spioraid, a leasachadh cruadalachd.

Airson a 'freagairt?

Yoga - an t-seann deagh chleachdadh, a 'toirt co-sheirm agus suaimhneis. Ach, chan eil dad iomlan, agus a h-uile iongantas ann an t-saoghal seo a tha an call. Mar sin, a dh'aindeoin a shlàinte asgaidh, Ashtanga Yoga nach eil e airson h-uile duine. Às dèidh na h-uile, airson a chleachdadh, mar iomradh mu thràth, tha cuid de corporra ullachadh. Òigearan le còrr lùth, òga, daoine làidir - tha seo a 'bhuidheann a ghabhas a chleachdadh ann an seo. Fiù 's anns a' chiad cheum tha iad cruaidh àm.

Ach, nuadh yoga ionadan skillfully atharrachadh a dhèanamh nas sìmplidhe a 'chleachdadh airson daoine le comasan beag. Mar-thà air sgàth seo, agus tha an t-ainm 'phupaid stoidhlichean yoga. Gu dearbh, spioradail chleachdadh a tha iad dìreach ann am pàirt.

Contraindications

Le bhith a 'cleachdadh Ashtanga Vinyasa Yoga bu chòir fagus a dh'aon ghnothaich agus a bhith faiceallach. Tha e teann contraindicated ann an daoine le cnàimh-droma còrd leòn agus pathologies, an làthair dhroch ghalairean a-staigh buill-bodhaig agus an musculoskeletal siostam. Cuideachd, chan eil na clasaichean a 'tòiseachadh ann an àiteigin fiù' s glè bheag de shùbailteachd. No, b 'fheàrr a thaghadh buige stiùireadh.

Dè cho fada 'sa tha an leasan?

Classical ashtanga yoga seisean mhaireas cuibheasachd de 30-40 mionaid. Ach, gach yoga aig an ionad aca fhèin, prògram fa leth. Mar sin, tha dà riochdan de thrèanadh: Mysore clas-(ann an urram a 'bhaile, a' chreathail seo stoidhle yoga) agus stiùireadh clas.

Aig Mysore clas-chleachdadh a thogail fa leth airson gach oileanach. An crochadh air an comasan corporra aon fad a 'phrògram, agus feadhainn eile - ann an goirid. Tha e cuideachd a 'crochadh air dè cho fada nan oileanach a tha a' leasachadh ann an stiùireadh seo. Tha gach deach an sàs ann an cuid de ruitheam anail is gluasad. Tha an oide a 'seasamh ann am meadhan an talla, agus a' riaghladh a 'phròiseas air fad. 'S e seo an cruth bunait, faodaidh ea chleachdadh agus a luchd-tòiseachaidh agus adhartach oileanaich.

Tha na clasaichean a stiùireadh coltach ris cùrsaichean adhartach. Tha iad a 'sealltainn oileanaich coileanaidhean aca, neartan is sgilean a tha iad air faighinn tron Mysore clasaichean. A-nis a 'bhuidheann a' gluasad agus a 'tarraing anail anns an aon ruitheam a chluich, a tha, gu dearbh, a' dèanamh mòr buannachdan slàinte. Tha na clasaichean a chumail, mar as trice anns a 'mhadainn, ann an raon eadar 7 is 9 uairean a thìde.

Gu dearbh, faodaidh sinn feuchainn ri dèiligeadh ris vinyasa yoga fhèin agus, aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, tha clasaichean agus bhidio clasaichean. Le bhith a 'cleachdadh seo mar-thà air a dhearbhadh le comas agus miann fa leth a dhèanamh. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil faodaidh seo a bhith oillteil, agus a 'gabhail a-steach a-mhàin an taobh corporra. Airson làn-bhogadh, an cleachdadh a dh'fheumas an oide, neach-teagaisg. Neo-mhàin gu robh e air fhaicinn gu ceart bàs asanas iom-fhillte, ach a bhios a 'cumail suas cuid de spioradail obair. Tha e a-nis a 'creidsinn gun robh còir a theagasg Ashtanga Vinyasa Yoga an aon neach trèanadh sònraichte agus an dìchill, a tha a' toirt yoga ionad ann Mysore. Uime sin, daoine a tha air co-dhùnadh a dhroch tuiteam ann an stoidhle yoga, feumaidh tu fios mu na ro-teisteanas de oidean.

Reviews teagmhaich

Supporters agus leanmhainn vinyasa yoga a-nis gu math tòrr. Ach, a dh'aindeoin seo, ann an sgìre seo tha no nàimhdean air teagmhaich. Iad a 'gabhail yoga ann an dreach clasaigeach le socrach, "a' crochadh" asanas, a lìonadh agus a thomhas anail. Agus a 'coileanadh gu fiùghantach vinyasa, ann am beachd, tha e gun chiall, agus' s dòcha fiù 's bhith cunnartach. Às dèidh na h-uile, yoga fhèin - sàmhach chleachdadh. Bu chòir anns nach leuman, leum, a chur an gnìomh a tha a 'gabhail a-steach Vinyasa Yoga.

Ach, tha an stoidhle seo fhathast aig a bheil àite, dè tha tuilleadh, tha tòrr de luchd-leantainn is luchd-leantainn. Stiùireadh seo mar-thà air fodha cha mhòr fad an t-saoghail. His chleachdadh fiù 's daoine ainmeil, leithid Sting, Madonna, Tom Kruz. A rèir coltais, tha ea 'giùlan os cionn deagh lùth, buaidhean slàinte, agus airidh bhuineas do aon den fheadhainn as mòr-chòrdte agus èifeachdach de stiùiridhean yoga.