Cuideam buannachd

Ma tha thu a 'stèidheachadh amas a phumpadh suas do chorp, an cuideam de na goireasan agad a' chiad agus bunaiteach gach obair. Tha thu ag aontachadh gu bheil na fèithean agad nach eil a 'fàs ann an leabhar, mura bheil thu a' meudachadh cuideam. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air cùisean leithid fastadh caola fèithe tomad agus gum feum i a dhèanamh.

Ma tha thu trom a thogail, an uair sin tha beagan riaghailtean a dh'fheumas a bhith a 'leantainn ann an òrdugh a choileanadh an amas aige dhut.

Chiad, ag ithe gu math. Tha an daithead bu chòir gabhail a-steach biadh anns a bheil co-dhiù an t-suim saill agus gualaisg. Feumaidh tu còmhla neart agus aerobic eacarsaich. Co-dhiù, tha e gu math cudromach do trèanadh regimen Cha robh atharrachadh mòr. Airson ceart beathachadh tha riatanach gus seachad mar rèidh.

Chan eil cabhag air a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean aig an aon àm, a' cunntadh na feachdan aca. A chaochladh a bhios tu a dhèanamh nas miosa a-mhàin an t-suidheachadh agus mar thoradh air an goirteachadh. Cuideam buannachd gabhail a-steach caitheamh spòrs bìdh a bharrachd. Seo beag liosta dhiubh:

• BCAA (amino acids, a tha riatanach ann an trèanadh).

• Pròtain (a dhèanamh).

• Iom-fhillte le GUN (a 'cleachdadh ron eacarsaich).

• Complex beothamain agus mèinnirean.

• Zhiroszhigatel no L-carnitine.

Leig dhuinn beachdachadh air gach bathar gu sònraichte, a bhith a 'tuigsinn carson a tha feum air.

pròtain

'S e prìomh thobar de pròtain, ach an àite - agus is e seo a' chuid as motha ghlan pròtain. Of seo cur-, gheibh thu an riatanach amino acids airson cuideam buannachd. Tha a 'bhuannachd bheil e a-steach cainnt math, agus tha thu a-mhàin a dh'fheumas a bhith ag òl deoch ach aon seach a bhith ag ithe beagan servings àbhaisteach biadh. Tha seo a 'cur a ghabhail' chuid as motha de na lùth-chleasaichean, bho bodybuilders agus a 'crìochnachadh le na cluicheadairean a' cluich hocaidh.

Gu dearbh, faodaidh sibh itheadh pròtain biadh, leithid Veal, cearc-uchd, mhairt-fheòil, agus feadhainn eile. Ach tha iad mòran nas ìsle digestibility pròtain.

Tha pròtain tha grunn sheòrsaichean - ainmhidhean agus lusan. Animal pròtain tha leithid seòrsa:

• casein,

• bainne,

• ugh,

• Meug airson a bhìdh.

Airson pròtainean lus -seòrsa gabhail a-steach Soy. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean lusan a categorically dhiùltadh a 'cleachdadh biadh bheathaichean.

Cuimhnich gu bheil an pròtain dìreach a 'toirt buaidh air cuideam seata. Gabh e gu math sìmplidh: anns a 'mhaduinn airson 50 mionaidean mus trèanadh agus an dèidh e ann an mu 25 mionaid.

acids BCAA

Tha an stuth seo a 'beachdachadh air a bhith riatanach airson na mòr-fastaidh. 'S e as fheàrr anti-catabolic, ie Tha e a 'neartachadh na fèithean stuthan agus a' cur stad air crìonadh. Tha e air a dhèanamh suas de 3 amino acids - valine, leucine, isoleucine. A bharrachd air sin, tha na stuthan aonar nach eil a dhèanamh anns a 'chorp, ach tha e air leth cudromach dha. BCAA tha air leth freagarrach airson tiormachadh. Dòigh a 'faighinn beagan nas iom-fhillte na sin an pròtain. Tha e riatanach gu sgriosaidh 1 g searbh ann an 10 kg de do chuideam aon uair san latha sa bhad às dèidh eacarsaich agus airson mu 35 mionaidean mus e.

CHAN EIL

Tha seo a 'cruth gas a tha riatanach airson conaltradh ceallan ann an corp còmhla. Tha a 'bhuidheann fhèin a tha comasach air a' bhathar a 'dèanamh, ach chan eil e gu leòr airson an trèanadh. Chan eil feum a ghabhail mus trèanadh air falamh stamag.

Zhiroszhigatel agus L-uchd

Bho an tiotal a tha e soilleir gu bheil nadur a 'cuideachadh gus a' losgadh còrr reamhar. Ma tha an t-saill eil mòran, faodaidh sibh a 'cleachdadh an L-uchd. Tha dosage de bhathar air a mheas anns gach cùis fa leth.

bhiotamain complexes

Tha am bathar a tha ag amas air àrdachadh ann an ìre na beothamain ann an corp agus slàinte a leasachadh. Tha e gu sònraichte cudromach 'cleachdadh beothamain le saill Luchd-losgaidh.

Eacarsaich gu cunbhalach a bheir thu le seata cuideam. Biadh a bu chòir gabhail a-steach chan e mhàin a 'cleachdadh cur-ris, ach cuideachd àbhaisteach daithead cothromach.