A seata de eacarsaichean le dumbbells - an dòigh as fhasa agus as dòigh aig prìs ruigsinneach a thogail fèithean agus a chall cuideam.

Tha an seòladh le clasaichean a 'cleachdadh diofar cuideaman urrainn cluinntinn caochladh de na freagairtean. Ach, ge bith dè a thubhairt, seata eacarsaichean le dumbbells - 'se seo an dòigh as èifeachdaiche a thoirt air an àireamh air ais gu àbhaisteach, agus ann an fìor ùine ghoirid.

Mus tèid sibh a 'dol dìreach chun an tuairisgeul air an ealain a' coileanadh leithid sin, leig a 'bruidhinn mu na buannachdan a leithid sin de ghnìomhan. A 'chiad and foremost b' fhiach e toirt iomradh air a leithid uidheam spòrs mar dumbbells ri fhaotainn do gach earrannan den àireamh-sluaigh. Tha iad daor agus faodaidh iad a-nis air a cheannach aig an spòrs sam bith stòr le bathar. Tha e cudromach gu dearbh tha e cuideachd a 'beachdachadh air an ùine a buadha seo a' gabhail a suas glè bheag rùm san t-seòmar mar an aon fhianais ann a fàbhar. 'S e sin carson a tha eacarsaichean le dumbbells aig an taigh - an roghainn as fheàrr do dhaoine a tha airson a dhroch ath-sgrùdadh aca figear.

An ath rud fhiach e a 'toirt iomradh gu bheil a' mhòr chuid de luchd-trèanaidh a bheil fòcas cumhang, a tha aon sònraichte Simulator acts air sònraichte fèithe bhuidheann. Dumbbells ann a thaobh seo a tha multifunctional agus eadar-mheasgte. Agus mu dheireadh, tha uidheam spòrs, mar dumbbell urrainn a bhith agad air fad gym, a dh'fhaodas sibh a thoirt leibh air gnothachas turas no air saor-làithean. Agus e a 'bruidhinn mu gluasaid an spòrs buadha nach urrainn a ràdh do dhaoine eile.

Le na buannachdan de barrachd no nas lugha sinn a 'tuigsinn. Leig a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a thogail eacarsaich ceart. A seata de eacarsaichean le dumbbells bu chòir a bhith a 'coileanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Feuch ri trèanadh a dhèanamh mar sin tha an luchd-ionnan air feadh na h-uile buidhnean de fèithean. A chaochladh nach urrainn thu sheachnadh leòn. Rest eadar seataichean nach eil barrachd air dà fhichead diogan. Agus an ath eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh an dèidh aon mhionaid. Anns a 'chùis seo, a' suidhe aig a 'chòrr a tha gu tur toirmisgte. Bi cinnteach gu bheil a bhith ag obair a-mach cuid seòrsa gluasad. Ann an deireadh, dìreach a 'coiseachd mun cuairt.

Trèanadh le cuideaman a tha stèidhichte air na prionnsapalan a leanas:

• A 'chiad latha - trèana biceps agus bhroilleach.

• Tha an dàrna latha - a h-uile an aire air a 'ghualainn agus casan.

• Tha an treas latha - a 'cluich seata de eacarsaichean le dumbbells airson an ais agus triceps.

A-nis a 'dol seachad dìreach ris an tuairisgeul air an eacarsaichean an ealain.

Buidheann One - an pectoral fèithean. Lie air ais air a 'bheinge no an làr, a' cromadh aig an aon àm 'ur uilnean. Cur a 'bhruis dìreach aig a' chiste, mine mu choinneamh a stigh. Neo no aig an aon àm a thogail le gàirdeanan dumbbells os a cheann.

Tha an ath eacarsaich - a 'tòiseachadh an suidheachadh a tha cha mhòr an aon rud, ach a-mhàin airson na làmhan. Bu chòir dhaibh a thoirt dha a-steach dhan taobh direach, pailme suas adhart. Tog do làmhan suas gun a 'cromadh.

An dàrna buidheann - biceps. Eacarsaichean seo a 'trèanadh na fèithean biceps, tha mòran. Tha sinn a 'beachdachadh a-mhàin as bunaiteach.

Cuir do chasan air an leud a ghualainn, air ais dìreach. Neo no aig an aon àm lùbadh anns an uilinn altan na làmhan. Agus ann an so tha eacarsaich eile. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu being. Suidh aig a 'fìor iomall. Lock ghàirdean mar sin a bhith co-shìnte ris a 'chois,-uilinn anns an t-suidheachadh dìreach os cionn an glùinean. Dumbbell a thogail suas a dh'ionnsuidh an duine a tha a 'toirt air falbh bhon ghlùin uilinn.

An treas buidheann - guailnean agus casan. Chiad, beachdachadh air an eacarsaichean airson trèanadh na fèithean a 'ghualainn crios. Suidh ann an cathair, air ais dìreach. Tha an loidhne dhìreach lioft dumbbells os a cheann fhad 'dìreachadh an gàirdeanan. Agus an roghainn eile. Seas le casan ghualainn-leud leth, glùinean beagan lùbadh. Slowly a thogail dumbbells ri taobhan gu ceann ìre.

An ath Block - seata de eacarsaichean le dumbbells airson an casan. Tha an dà dhiubh a dhèanamh bho na gnàth-suidheachadh ghualainn le do chasan-leud chèile. Anns a 'chiad chùis a dh'fheumas sibh an crùbag dumbbells ann an làmhan. Dàrna - lunges dhèanamh air adhart cuideachd le dumbbells ann an làmhan.

Mu dheireadh, an ceathramh buidheann - a 'fastadh an ais fèithean agus triceps. Tha a 'chiad dà eacarsaichean - airson a' chùl, an ath dhà - airson triceps.

Seas suas, a 'lùbadh faisg air a' bheinge, a 'cur a h-aon glùin. Back dhìreach, free làmh-taic. Tog dumbbell gu ìre a 'mheadhan, mar sin a' stiùireadh uilnean suas.

Next - laighe sìos air aghaidh beagan beinne no flat being. Tog na dumbbells suas agus teannaich orra a 'chiste. An uair sin tilleadh gu àite thùsail aice.

A-nis tha sinn a 'dol gu na triceps. Tòiseachadh suidheachadh - an dàrna cuid na suidhe air cathair no seasamh. Cum a dumbbell, a 'tilgeil air ais i. -Nis a thogas e gu còmhnard suidheachadh do làmh. Agus aon rud eile - luidhe sìos air an làr no being, dumbbells os cionn na ciste-suidheachadh. Lower iad gus an ìre de cheann, na dìochuimhnich lùb do uilnean.

-Seata seo de eacarsaichean le dumbbells cothrom dhut dìreach cuid sia - seachd mìosan de eacarsaich gu cunbhalach a-mhàin Chan eil leasachadh a thoirt air tòna na fèithean agad agus slàinte, ach cuideachd airson lùth-chleasachd a choileanadh. 'S dòcha seo riatanach airson adhbhar a bu chòir a bhith ag obair!