Ciamar a mheudachadh being pàipearan-naidheachd? molaidhean Ùr-ionnsaiche

Tha tòrr de na balaich a 'tighinn a gym, aisling àlainn chiste, a tha nas cothromaiche aig an gnè riamh immutable tlachd. Ach anns an òrdugh sin fhaighinn aon aisling, tha e riatanach a bhith ag obair cruaidh. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu aon de na bunaiteach eacarsaichean airson na fèithean a' chiste - being meadhanan. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na roinnean a leanas: ciamar a nì an eacarsaich, mar a mheudachadh being pàipearan-naidheachd, cia mheud uair san t-seachdain airson trèanadh nas fheàrr agus mòran eile.

Chiad, beagan teòiridh. Bench pàipearan-naidheachd a tha bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding agus powerlifting, a tha airson leasachadh a 'pectoral fèithe duine, triceps agus phàirt de deltoid fèithe. Tha iomadh dreach ann de eacarsaich seo: clasaigeach being pàipearan-naidheachd, being pàipearan-naidheachd air an aom bheinge, air a 'bheinge bun os cionn sìos, cumhang grèim, agus feadhainn eile. Chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil a h-uile de na seòrsachan eadar-dhealaichte a tha a-mhàin ann an coileanadh an dòigh, oir a rèir sin aon ghnè, nas fheàrr no nas miosa 'toirt buaidh air aon no eile fèithe. Ach a-nis chan eil e mu dheidhinn sin. Airson rannsachaidh, a mhion-sgrùdadh as cudromaiche a 'cheist, mar sin inntinneach luchd-tòiseachaidh: "Ciamar a mheudachadh being pàipearan-naidheachd?"

Tha mòran luchd-tòiseachaidh smaoineachadh gu bheil an tuilleadh eacarsaich iad a 'dèanamh, na bu luaithe bi e comasach a' meudachadh cumhachd ìrean agus meudachadh ann an tomad fèithe. Agus ann an so tha deatamach mearachd. Tha gun fèithe catabolism a 'tòiseachadh le ro dian trèanadh. 'S e sin, dìreach a' cur, tha iad a 'sgoltadh. 'S e seo nàdarra barail air an dìth cumhachd, agus mar sin gu bheil e (a' bhuidheann) a 'tòiseachadh a' cleachdadh pròtain (togalach eileamaid de na fèithean agad) a lìonadh e. Uime sin, a 'chuid as fheàrr suim eacarsaich airson a' chiste fèithean (aon a-mhàin zhimom agaibh cha bhi e comasach air meudachadh gu luath air an coileanadh) 'S e 4-5 (airson luchd-tòiseachaidh 2-3), gach aon dhiubh a bhios seataichean 2-4 7-10 ath-aithrisean. Le tadhal gu cunbhalach air an lann lùth-chleas (co-dhiù 3 tursan san t-seachdain) a h-uile 2 sheachdain bidh thu comasach do Cuir air na pàipearan-naidheachd de 2.5-5 cileagraman.

Bruidhinn ri cùisean eile. Meudachadh air do choileanadh ann an being pàipearan-naidheachd (agus eacarsaichean eile, cuideachd) cha bhi e comasach a-mhàin le bhith a 'tadhal air an ionad-spòrs.

Thu 'faicinn,' nuair ag obair le iarann ann an daoine a 'tòiseachadh a' leasachadh fèithean agus, gu dearbh, a 'meudachadh mòr-fèithe. Ach, ma tha thu a 'faighinn biadh gu leòr, gu tric a' cadal gu leòr, chan eil làitheil àbhaisteach, agus cuideachd a 'agaibh droch chleachdaidhean (caitheamh cus deoch-làidir agus smocadh), chan urrainn dhut fiù' s a 'bruadar mu fhàs mòr-fèithe. Gu dearbh, argamaid a dhèanamh gun aon turas gach 2-3 mìosan gu bheil deoch ann an companaidh de charaidean a tha dona - co-dhiù gòrach. Tha sinn a h-uile duine, ceart? Ach, cuideachd tric a 'cleachdadh deoch làidir no stuthan puinnseanta' S e droch chan ann a mhàin airson slàinte san fharsaingeachd, ach cuideachd air na fèithean agad. Tha seo uile a 'dol gu cho-ainm "shruthladh" agus nas slaodaiche fèithean a' fàs.

Mura h-eil a 'gèilleadh ri mòran riaghailtean bodybuilding, cha leig thu ag obair. Ach air ais gu a 'chuspair "Ciamar a mheudachadh being pàipearan-naidheachd air son ùine ghoirid." Mar a thuirt na bu tràithe, air dèinead an eacarsaich a tha cudromach, a 'cumail agus beathachadh. Ach tha cudromach eile factor - a 'coileanadh nan uidheam. Sa chiad àite, tha e cudromach a ghabhail ceart greimeachadh (airson gach aon de na gnèithean a tha e eadar-dhealaichte). Dàrna, an amhaich nach bu chòir a thoirt gu slaodach gus a bhroilleach. San treas àite, chan eil e riatanach atharrachadh astar a 'eacarsaich.

Agus mu dheireadh thall - nach eil a 'tòiseachadh a' coileanadh a 'bheinge meadhanan ri cuideaman troma, a chionn sa chùis seo tha cothrom dochann. Tha e nas fheàrr a bhlàthachadh le beagan cuideam 10-15 airson ath-aithrisean. Cuimhnich! Chan eil trèanadh ciste ro thric. Ma tha thu ag obair tro gach eacarsaich, cha bhi àm fhaighinn air ais. Tha e nas fheàrr gus dèiligeadh ri 1-2 tursan san t-seachdain, nach biodh an roghainn as fheàrr.

Mu dheireadh, tha a 'moladh dòigh eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh a tha na leanas. Nach can do being gu 8 amannan 50 kg. Sinn an uair sin a 'leantainn a' phrionnsapail a mhìneachadh gu h-ìosal.

Seachdain 1-2:

A 'chiad sealladh - blàth-suas (tha e comasach le aon amhaich);

2mh dòigh-obrach - 8h50 kg;

Treas dòigh-obrach - 7 (8) x50 kg;

4mh dòigh-obrach - 55 kg aig a 'char as àirde.

Seachdain 3-4:

A 'chiad sealladh - blàth-suas;

2mh dòigh-obrach - 8h50 kg;

Treas dòigh-obrach - 55 kg aig a 'char as motha;

An ceathramh dòigh-obrach - 57,5 kg aig a 'char as àirde.

Seachdain 5:

A 'chiad sealladh - blàth-suas;

2mh dòigh-obrach - 6-8h55 kg;

Treas dòigh-obrach - 57,5 kg aig a 'char as motha;

An ceathramh dòigh-obrach - 60 kg aig a 'char as àirde.

Nas fhaide air a h-uile neach a tha a 'cho-ainm a shruthladh ìre nuair a tha na toraidhean a tha ag èirigh gu math slaodach. An seo, tha an cuideam a dh'fheumas a bhith air a thaghadh barrachd is aon fa leth. Ach, anns a 'mhìos a bu chòir a bhith air àrdachadh le co-dhiù 2.5 kg.

Mur urrainn dhut tadhal air lùth-chleas, tha an cothrom agad a cheannach being airson a 'bheinge agus a' bhàr le bhreacagan dhachaigh. Gu dearbh, a h-uile uidheam seo a tha gu math tomadach, ach faodar an cur ann an garaids no traigh. Bròin e nas fheàrr a cheannach Olympic. Bhreacagan - b'fheàrr le raon de 5 kg (5 gu 20 kg, mar eisimpleir). Bench airson being pàipearan-naidheachd barbell bu chòir a bhith furasta agus a ghabhas le atharrachadh freagarrach amhaich.

Ma tha thu nach eil airgead seo a cheannach no a mionaideach, faodaidh tu nì thu fhèin. Bench airson being pàipearan-naidheachd le an làmhan an dreach as sìmplidhe - gu math aotrom dealbhadh, tha mòran dealbhan a shon, aon de a chì thu gu h-àrd. Bho bhreacagan agus stampa a chuireas cùisean nas miosa. Tha an fhìrinn a tha sin gun sònraichte Tokarski innealan is eile innealan aca fhèin a chruthachadh math doirbh. Uime sin lagachadh beagan airgid agus a 'ruith chun a' bhùth spòrs! Mi a 'smaoineachadh air a' cheist ciamar a mheudachadh being pàipearan-naidheachd, is mòran eile fiosrachadh inntinneach, tha sinn a 'coimhead. Good luck ann an trèanadh agad!