Dhaibhsan a tha ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a ruith iad gu ceart gus fèithean a thionndadh gu ceart

Thuirt eadhon na seann Grèigean: "Tha thu airson a bhith air a ruith gu math, tha thu airson a bhith àlainn - ruith, tha thu airson a bhith làidir - ruith." Is e deagh uidheam a tha seo dhaibhsan a tha airson faighinn thairis air cus cuideam, faochadh a thoirt air cuideam, cuir às do dhroch chleachdaidhean agus a 'lorg corp brèagha teann.

Dè tha ag obair?

Rè ruith, bidh na sgamhanan ag obair, bidh an àireamh aca a 'dol am meud; math 'sa tha e an sàs ann an cridhe fèithean, a tha a' toirt cuartachaidh agus ogsaidean a h-uile buill-bodhaig. Aig na h-ath-dhreuchd rè an trèanaidh tha na fèithean uile air an cromadh, ach tha fèithean nan casan gu mòr an sàs ann.

Ciamar a ruith, a thogail fèithe?

Tha fèithean nan casan gu math mòr, agus a rèir dè seòrsa ruith, àite trèanaidh, agus an ìre eacarsaich a thagh thu, bidh na fèithean sin nas motha an sàs. Seadh, fèithean na pelvis, na cromagan agus na casan. Mus bu chòir do thrèanadh sam bith co-chomhairle a chumail ris an dotair agad, faodaidh e ruith dhut agus tha e air a thoirmeasg gu tur.

Ciamar a phumpadh suas an casan dian trèanaidh?

Is dòcha gur e sprint, suas cnoc no air staidhre an seòrsa ruith as dorra. Às dèidh ruith luchd-tòiseachaidh gu tric a 'gearan de pian ann an quadriceps, agus gu dearbh gu pian nagging timcheall air a' chruachainn. Ciamar a ruith thu gu ceart gus fèithean nan casan a phumpadh? Bidh e gu leòr, mar eisimpleir, gus còig rèisean a dhèanamh air na staidhrichean suas is sìos. Anns a 'chùis seo, bidh na fèithean a tha a' toirt seachad nan casan gu mòr a 'sruthadh air sgàth a' chromadh geur aca (a 'ruith suas an staidhre). Tha an t-ainm bhon sprint cuideachd ag obair gu math agus tha e trom, mar sin faodaidh cuid dhiubh a bhith nas miosa. Gu sònraichte gearain mu gastrocnemius, soleus agus fèithean fibral. Mar sin, mus tèid a leithid sin a ruith, tha e deònach a bhith a 'fàs suas gu math, agus tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh luchd nas lugha a thaghadh.

Ciamar a ruith thu gu ceart gus fèithean a thionndadh gu ceart, ach gu bheil an t-inneal meadhanach?

Ma tha thu air car modarraideach a thaghadh, tha thu cho cudromach fios a bhith agaibh ciamar a ruith thu gu ceart gus fèithean nan casan a phumpadh, agus gun a bhith a 'toirt buaidh air do bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr a bhith a 'falbh air leth-uair a thìde. Bu chòir gum biodh an astar mar sin gum faod thu còmhradh furasta a dhèanamh gun a bhith a 'cnagadh do anail air falbh. Le seo rèis gabhail a-steach a h-uile fèithean, ach a 'chuid as motha extensor, agus laogh fèithean, sliasaid. Is e an seòrsa seo de ruith a tha nas fheàrr dhan a h-uile duine agus leigidh e dhut casan làidir agus teann fhaighinn gun mòran oidhirp.

Ciamar a chuireas tu suas na fèithean gu lèir?

Tha ruith na spòrs coitcheann. Tha neach a tha a 'toirt aire gu cunbhalach gu bhith a' toirt sùil mhath air sgoltadh. Às deidh na h-uile, tha a h-uile dad cudromach anns an rèis, a 'tòiseachadh leis an dreuchd, a dh'fheumas a bhith dìomhair agus misneachail, a' crìochnachadh le suidheachadh nan làmhan, nach bu chòir a bhith ann an cunnart bho thaobh gu taobh. Tha an co-ghualainn agus na pàipearan-naidheachd rè na ruith gnìomhach tràth.

A 'ruith ceart

A 'taghadh ruith, gheibh thu deagh shlàinte, a' glanadh corp toxins, fiosaig bhrèagha agus cùram math airson gach latha! Ma tha thu airson a bhith toilichte, ruith! Mus tèid thu airson ruith, bu chòir dhut na brògan ceart a thaghadh. Bu chòir dha a bhith, an toiseach gu h-iomlan, cofhurtail, le aonad tiugh agus bog. Deise nach fuadain agus stuthan nàdarra, a tha cha fhallas. Is e àite brèagha a th 'ann airson a bhith a' sgoltadh air a 'phàirc timcheall an locha, tha adhar glan, beagan dhaoine ann, tha cothrom ann fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail.