Yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh (1d trisead). Yoga aig an taigh

Airson màthraichean san àm ri teachd a bhith mar as fheàrr airson an àm a tha air a bhith an dùil - breith, tha taghadh an-diugh de dhiofar chùrsaichean ann an-diugh. Ach is fheàrr le mòran fhathast yoga bunaiteach. Agus, ged a tha iad o chionn ghoirid, tha iad a 'creidsinn gu bheil cleachdadh an seòrsa cleachdaidhean seo mar chliù dha fasan, tha e fhathast mì-thoilichte. Tha an dòigh-obrach seo aosta, èifeachdach agus air a dhearbhadh bho mhìltean bliadhna. Cuideachd yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh, lèirmheasan Chan eil an-còmhnaidh ach deimhinneach, a 'cuideachadh le bhith ag ullachadh airson breith pàiste an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Bidh cleachdaichean a 'stiùireadh gus beàrnan sa chùis-lagha a sheachnadh aig an àm a rugadh an leanabh. Mar sin, chan eil iad air beachdachadh postpartum trom-inntinn. Yoginis inntinneach suidheachadh sam bith a shealltainn ann an inverted postures (postures). Tha seo a 'cuideachadh an fhàs a bhith a' socrachadh sa bhroinn anns an dòigh as fheàrr.

Yoga airson boireannaich a tha trom: 1 trimester as freagarraiche airson cleachdadh

Tha trèanadh airson a bhith a 'feitheamh ri breith pàisde gu math feumail. Mòran taing dhaibh, thèid anail a dhèanamh air anail, a 'làimhseachadh, a' toirt às do thùssainnean. Anns an fharsaingeachd, tha yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh (1 trise) a 'toirt cothrom dha seachnadh Feòrsaichean varicose, cromadh, tinneas madainn, tinneas cinn agus taisbeanaidhean mì-thlachdmhor eile anns an ùine dhìtheil seo do bhoireannaich. Ach, gu dearbh, tha grunn chùisean ann a dh'fheumar a bhith air an cumail anns an ùine de ghluasad.

Dè a tha ceadaichte anns a 'chiad tritheamh?

Anns a 'chiad tritheamh tha e air a mholadh gum bi pranayama mar seo air surya bhedana, candra bhedana agus ujayi. Airson cleachdaidhean meòrachaidh, is fheàrr an seinn aig fuaim uile-choitcheann Om, a chleachdadh no a bhith a 'gabhail fois Shavasana. Is e Yoga-nidra an dòigh as fheàrr a th 'ann aig àm toradh a' mheasan.

Tha yoga fìor èifeachdach airson co-chòrdadh spioradail taobh a-staigh bhoireannach. Exercises airson boireannaich a tha trom a bu chòir a dhèanamh air aon taobh, bidh e a shàbhaladh bho ìsle Ghineadan cuisleanan gràinnean. Rè an cleachdadh tha e deònach props (bolsters, criosan) a chleachdadh, a bharrachd air taic ann an cruth cathair, a leigeas leinn dol a-steach gu socair air an suidheachadh a tha dhìth, gus cothromachadh a chumail suas. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh làitheil, eadhon beagan, an àite ùine mhòr, ach dìreach uair sa t-seachdain. A 'togail air adhart tha e air a dhèanamh gu grinn, gun a bhith a' brùthadh a 'bhroinn, bu chòir dhut barrachd a shìneadh.

Tro yoga aig an taigh, faodaidh sibh a 'coileanadh a' rothaireachd èigneachail asanas mar Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana agus Baddha Konasana le cluasag. Tha an eacarsaich mu dheireadh - suidheachadh an ceàrn Ceangailte - air a dhèanamh mar a leanas:

An toiseach feumar gabhail ri suidheachadh luchd-obrach (Dandasanu). An seo, tha na casan air an ceangal a-steach do na glùinean, agus tha na buinn air an ceangal ri chèile. Stad cho faisg 'sa ghabhas air a' phìob. Mura h-urrainn na cromagan a leigeil sìos chun an làr, faodaidh tu suidhe air plaid no cluasag shònraichte. Cha bu chòir àirde an taic a bhith ro àrd, tha e ion-mhiannaichte gum bi na glùinean aig ìre a 'phiseis. Tha na sàil air an sgaradh, bidh na casan a 'socrachadh agus a' tighinn air falbh leis na soithich chun a 'mhullaich. Faodaidh tu do làmhan a chumail air an làr gus am faicear a 'chiste agus a' chorp a tharraing a-mach. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach dà mhionaid.

Na seachain dreuchdan neo-dhìreach, eadhon an headstand (Shirshasana), aig a bheil buaidh fìor mhath air boireannach a tha trom, gu h-àraidh ma bha e air a dhol an sàs roimhe. Gu dearbh, nuair nach eil an eòlas ceart agad air a bhith a 'dèanamh an seòrsa cleachdaidhean seo gu ceart, thathas a' moladh gun toir thu leasanan yoga bho neach-teagaisg eòlach.

Gus Shirshasanu a chur an gnìomh gu ceart, tha na riaghailtean a leanas air am moladh:

- cùm an spìon dìreach;

- cuir a-steach co-dhiù oidhirp fèithe;

- cuir a-steach gu staid fois bhon corp agus làn mothachadh;

- anail a thoirt gu làn-chìche gu saor.

An dèidh headstand Cha bu chòir fhathast nach eil mi eòlach agus mì-thlachdmhor tathaich. A 'chiad uair bu chòir a dhèanamh a-mhàin leis an neach àrachais. Aig a 'chiad ìre, faodar an asana a theagasg ann an oisean an t-seòmair no dìreach faisg air a' bhalla. Sàbhailidh seo thu bho bhith a 'tuiteam. Ach tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cumail taic ris an taic, air neo ma bhios e doirbh seasamh air do cheann gun luchd-seilbh. Anns an toiseach, tha ceann a 'chinn air ìsleachadh chun an làr, tha an suidheachadh a tha air a thionndadh air a mheas, agus aon chois a' dol suas, agus an dàrna fear a 'leantainn gu rèidh. Ann an Shirshasan, cha bu chòir an ceàrn eadar làmhan a bhith nas fhaide na 90 °.

Dè nach eilear a 'moladh anns a' 1d tritheamh?

Tha e ion-mhiannaichte gum bi yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh (1d tritheamh) a 'gabhail a-steach na stamagan co-obrachail sin mar Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bhekasan, Shalabhasan agus Urdhva Mukha Shvanasan. Nam biodh droch-ghiùlan ann, tha e nas fheàrr cur às do dhreuchd fhad 'sa tha e na sheasamh. Na bi a 'leum, oir tha iad a' cruthachadh cuideam air na soithichean agus na fèithean. Na bi a 'fuireach ann an dreuchdan a tha feumach air strì airson ùine fhada.

Dè cho feumail 'sa tha yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh?

Thug mòran dhotairean fa-near gu bheil deagh shlàinte corporra aig cleachdaichean an teagaisg agus tha dòchasachd a 'tighinn bhuapa. Tha cuirp nam màthraichean a tha a 'sùileachadh plastaig agus air an ullachadh gu ceart airson gàirdeachas cloinne, far am faod iad a bhith a' toirt an t-suidheachaidh a tha a dhìth orra.

A 'dèanamh yoga gu cunbhalach aig an taigh, faodaidh tu cur às do na diofar sheòrsaichean pian a tha co-cheangailte ri bhith trom le leanabh, a bharrachd air a bhith a' lùghdachadh a 'phian a tha fhathast a' nochdadh dìreach an dèidh breith chloinne. Taing don chleachdadh seo, tha an tè a 'leasachadh com-pàirteachas a-staigh, tha co-sheirm, àite cothromachaidh. Tha e freagarrach dhi a bhith ann an àrainneachd neo-àbhaisteach, suidheachadh corporra no saidhgeòlasach. Tha an spiorad agus an corp air an neartachadh.

Teagasg spioradail agus feallsanachd airson buannachd bho bhoireannaich a tha trom le leanabh

Anns na h-Innseachan, yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh, lèirmheasan mu dè tha fìor mhath, gu math mòr-chòrdte. An seo, bidh màthraichean san àm ri teachd a 'frithealadh chlasaichean sònraichte bho na ciad làithean an dèidh dhaibh ionnsachadh mun t-suidheachadh inntinneach aca. Tha an t-uallach rè na cleachdaidhean aca nas lugha na an fheadhainn bhoireannach a tha fad-ùine aig leth brèagha na daonnachd.

Gidheadh, airson mòran bhoireannach Innseanach, is e rud cumanta a tha ann an yoga dachaigh. Gach latha bidh iad a 'coileanadh seata de eacarsaichean, a dh' ionnsaich iad anns an teaghlach aca. Chaidh eòlas mu na teagasg a thoirt dhaibh bho mhàthraichean, seanmhair, sean-seanmhair, agus mar sin chan eil bochdainn sam bith aca a thaobh a bheil iad a 'dèanamh yoga no nach eil. Tha tuigse shoilleir aig an t-sluagh ionadail air freagarrachd a 'chleachdaidh seo ann am beatha. An seo airson boireannaich, tha dòigh-obrach cho corporra is moralta a bhith ag ullachadh airson breith chloinne mar thraidisean bho chionn linntean.

Cuin a tha e fhiach tòiseachadh a bhith ag ionnsachadh torrach?

Tha maighstirean ionnsachaidh ag ràdh gum faod thu a bhith a 'stiùireadh asanas sònraichte ann an àm sam bith, gu h-àraid, gu dearbh, aig ìre nas tràithe. An uairsin bidh yoga airson boireannaich a tha trom le bhith nas èifeachdaiche. Bidh e nas fhasa 1 tritheamh, le taing don luchd-dreuchd. Tha cùisean ann nuair a thig màthraichean san àm ri teachd airson beagan sheachdainnean mus tig an leanabh agus eadhon ùine aca gus cuid de sgilean fhaighinn agus a bhith a 'coileanadh cuid de thoraidhean. Is e am prìomh rud an seo a bhith a 'toirt aire do fhactaran mar an ìre de fhoghlam corporra agus fad a' ghinealaich. Ma chleachd boireannach yoga roimhe, faodaidh i a bhith an sàs gu dlùth ri buidheann shònraichte le seacan nas dlùithe agus eadar-mheasgte. Feumaidh neach-teagaisg a tha ag obair le leithid de chùis teisteanas a bhith a 'toirt a-steach trèanadh agus sgilean sònraichte san raon seo.

A bheil Yoga le neach-comhairle no thu fhèin?

Tha a shlighe fhèin aig a h-uile duine gu yoga. Bidh cuideigin a tha a 'rannsachadh rudeigin ùr a' dol gu stiùidio ioga, agus cuid eile a 'stiùireadh Asanas cruaidh aig an taigh fo leabhar. An seo, faodaidh eadhon oidhirpean neo-dhìreach eacarsaich a chluich a bhith air am meas mar chleachdadh pearsanta. Ach tha e cudromach tuigsinn gu bheil e nas duilghe do neach-ùghdarrais iom-fhillte trèanaidh a thogail gu ceart gus a bhith nas fheàrr a rèir feumalachdan na buidhne.

Tha luad mòr air na h-earrannan agus na fèithean air a thoirt seachad le yoga. Bu chòir eacarsaich do bhoireannaich trom a bhith air a dhèanamh gu cùramach agus gu faiceallach. Is e buannachd math a th 'ann a-mhàin le suidheachadh ceart an spine agus cleachdaidhean ceart ceart, no ma dh' fhaodadh e eadhon mòran cron a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil an teagasg mìorbhaileach seo nas fheàrr a bhith a 'maighstireachd an toiseach fo stiùireadh soilleir stiùiriche sgileil. Cuidichidh e le bhith a 'faighinn thairis air duilgheadasan agus a bhith a' dèiligeadh ri blocan inntinn taobh a-staigh an inntinn Cuideachd, bheir am maighstir airson leasachadh mar-thà air a dhearbhadh agus a thogail anns an òrdugh cheart de thoinnte de asanas èifeachdach. Tha na leasanan "beò" sin nas èifeachdaiche na bhith a 'maidseadh nan cleachdaidhean air bhidio no leabhair.

An-diugh, faodaidh a h-uile duine a tha ag iarraidh clàradh gu furasta airson cùrsaichean. Tha Yoga airson boireannaich a tha trom le bhith ga theagasg ann an iomadh seòmar. Anns an t-seòmar-sgoile, tha cothrom aig boireannaich aig amannan eadar-dhealaichte feetail eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte a dh 'ionnsaigh a thoirt air asanas, agus a bhith air an cur an cèill le cumhachd adhartach. Bidh deagh oide a 'brosnachadh a h-oileanaich ann an suidheachadh inntinneach gus toraidhean ceart fhaighinn ann a bhith a' mairsinn air an teagasg spioradail agus feallsanachail inntinneach agus feumail seo. Ma tha feum air, faodaidh tu clàradh le maighstir airson co-chomhairlean fa leth.

Buannachdan a bhith a 'dèanamh yoga aig an taigh

Tha Yoga airson boireannaich a tha trom (1 trise) aig an taigh gu math luath agus cofhurtail. Anns a 'chùis seo, bidh am màthair a tha a' sùileachadh gu h-àbhaisteach a 'crìonadh a rèir a' chlàir no an neach-teagaisg. Faodaidh an yogi a bhith a 'cleachdadh asanas cho mòr' sa tha i, agus aig àm sam bith den latha. Faodaidh tu eacarsaichean a chluich airson ceòl, ach faodaidh tu làn shàmhchair a dhèanamh. Mura h-eil rudeigin ag obair a-mach, an-còmhnaidh gun chall, tha e furasta criomag iom-fhillte a dhèanamh a-rithist eadhon grunn thursan. Ann an suidheachadh aonaranach, tha bogadh nas doimhne ann an dòighean anailis agus asanas a 'tachairt, tha am buaidh aca nas fheàrr na faireachdainn. Ach airson an seòrsa cleachdaidh phearsanta seo feumaidh tu a bhith a 'fàs inbheach. Bidh cuid de dhaoine a 'tighinn thuice gu litearra às deidh grunn sheiseanan còmhla ris a' bhuidheann, far am faigh iad a h-uile seòrsa de na h-eacarsaichean, agus cuid eile a 'faireachdainn nach eil iad deònach ach an ceann beagan bhliadhnaichean. Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh tu an-còmhnaidh cuideam a chur air mothachadh a 'bhodhaig agad fhèin, a tha nas aithnichte le duine sam bith, ach a-mhàin don neach fhèin, chan e eòlaiche eòlach.