Yoga airson boireannaich a tha trom

Yoga - 'S e aon dòigh a bhith a' faighinn smachd aige fhèin corp agus inntinn, a tha gu h-àraid cudromach aig àm trom. Leis an iom-fhillteachd den phròiseas seo, tha mi ag iarraidh a 'chuid as cofhurtail sin a chumail cudromach 9 mìosan ann boireannach a beatha. Ach tha e comasach a chleachdadh yoga airson boireannaich a tha trom? Gus ullachadh a boireannach corp gu luath agus gu furasta fhàgail yoga math roghainn mar a tha e measgachadh de dhiofar sheòrsaichean de eacarsaichean agus anail eacarsaichean. A sparing luchd urrainn a dhol an sàs ann an suas gu deireadh an torrachas, tha e dìreach do-dhèanta ann an spòrs eile. Cuideachd, yoga airson boireannaich a tha trom a 'leigeil leat do bhodhaig a chumail ann an deagh corporra cumadh agus mar so tha an dùil ri màthair a bhios nas fhasa gu tilleadh gu a àbhaisteach cuideam.

Bu chòir a thoirt fa-near gun yoga airson boireannaich a tha trom a tha glè eadar-dhealaichte bho chùrsa bunaiteach, mar ann an suidheachadh bhoireannach a tha gu math doirbh a bhith a 'seasamh air do cheann, lùb do làmhan air do dhruim agus a' dèanamh "beithe." Ach bu chòir dèiligeadh leis an làthair an oide eòlach, gus nach bi cus cuideam agus gach nì ann an mheasadh agus ceart.

Yoga airson boireannaich a tha trom gus piseach a thoirt air slàinte san àm ri teachd màthraichean, mar dhòigh air ìmpidh na sunnd, a tha deimhinneach a thaisbeanadh air an slàinte agus sunnd a 'phàiste. Cuideachd ullachadh a 'bhuidheann airson a' thighinn breith agus a 'dèanamh nas lugha contractions goirt (le ceart a' tarraing anail), cuidichidh luathachadh a bhith a 'lìbhrigeadh agus a' gabhail an làimh dheis suidheachadh an naoidhean am broinn na màthar. Agus airson eacarsaichean fiù 's a' teagasg a bhith ag aithneachadh agus a 'cumail smachd air an tòna agus fèith machlag.

Clasaichean a 'tòiseachadh a' cur seachad a 'chiad latha de conception, fiù' s ann an cùisean far a bheil yoga an làthair an dùil a mhàthair nach robh an sàs (gu dearbh, ma tha eil meidigeach bacaidhean) no 12 seachdainean (ma mus boireannach a 'gabhail an gnìomhach).

Beachdaich air cuid de fheartan na cùrsaichean - "Yoga rè trom."

• Aire don cudromach anail eacarsaichean (Pranayama airson an dùil màthraichean). 2-3 mìosan seo anail chleachdadh urrainn làn ullachadh airson na tha ri thighinn breith (cuibheasach àbhaisteach adhartas Is e saothair 3-6 uairean a thìde, agus a h-uile àm seo airson anail a tharraing ceart, feumaidh tu deagh eòlas agus fèin-smachd).
• Neo-co-dhiù, bu chòir aire a " 'cur an aghaidh" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand an aghaidh a' bhalla, agus drochaid polumostik), a bhios a 'cur ris an àite cheart air a' phàiste anns an abdomen. A-rithist, ma tha eil contraindications dotair, agus ma boireannach a bha trom a 'faireachdainn gu math. Iad a 'cuideachadh furtachd a thoirt air ais agus a' neartachadh an t-siostam nearbhach.
• Gus ullachadh airson na tha ri thighinn crotch strì agus cuideam Cuidichidh Maola bandha (Kegel eacarsaichean). Tha e a 'leigeil leat a phumpadh suas air na fèithean air an pelvis, agus nach eil iad air an leòn, agus shin aig breith an leanabh.
• Tha e cuideachd riatanach a bhith a 'cleachdadh asanas a' cuideachadh a 'nochdadh hip-altan (airson furasta agus luath trannsa Chloinne).
• Uill cuimhn 'eacarsaichean, a bhios a' cuideachadh gus fois a ghabhail gu luath agus a 'faighinn air falbh bho na pian agus an coitcheann phròiseas. Às dèidh na h-uile, ma breith shìneadh a- mach agus goirt contractions, fiù 's ann an ùine ghoirid mar sin tha e cudromach gu fois agus a' faighinn neart.

Tron trom, na oide bheir atharrachadh air an t-suim agus dian eacarsaich, mar gach trimester den torrachas fhèin aig feartan agus contraindications. Agus mar sin chan eil iad air an suidheachadh le gràin de bhoireannaich, agus a deagh bhuaidh air slàinte agus an àm ri teachd slàinte an leanabh agad, feumaidh tu an dearbh smachd, agus an uair sin yoga airson boireannaich a tha trom a bhios riatanach.

All eacarsaichean feumar a dhèanamh gu ceart agus gu cunbhalach. Ma bheir iad pian no mì-chofhurtachd, feumaidh tu cunntas a thoirt do oide. Bidh e a 'togail suas an riatanach asanas agus cur an gnìomh gu luath agus gu ceart. An rud as cudromaiche - am miann agus fèin-mhisneachd, agus a h-uile soirbheachadh gu cinnteach!