Wasp mheadhain: luath agus furasta

Wasp mheadhain - aislingean an aghaidh mòran de na boireannaich agus na nigheanan. Ach, thiugh de bhlonag a tha an nàmhaid a bòidhchead. Faigh cuidhteas eallach anns a 'mheadhain agus a' cruthachadh àlainn figear Cuidichidh làitheil eacarsaich.

Mus do rinn sinn a 'feuchainn ri aithneachadh mùirn 60 ceudameatairean, fhaicinn ma tha iad freagarrach do bhuidheann a' chuibhreann. Gabh fàs agus toirt air falbh bho a figear de 100 ceudameatairean. Tha e a 'tionndadh mheadhain, a' co-fhreagairt gu cuibheasach physique. Ma tha thu astenik (tana togail), an uair sin, thoir air falbh an thoradh air luach 3-5 ceudameatairean. Hypersthenics (farsaing cnàimh) Bu chòir a chur ris cuideachd airson mu 5 ceudameatairean fhaighinn an leabhar ìre.

Cuideam a chall aig a 'mheadhan' urrainn a h-uile boireannach. Tha a 'phrìomh rud a' tòiseachadh a 'dèiligeadh ri saill tasgaidhean ann an abdomen, taobhan agus air ais. Tha e cuideachd riatanach gus teannaich na fèithean corset. Mura bheil, fiù 's ma tha an tomhas de dhuilleagan, agus an uair sin gum bi i beagan mheadhain a tha sgaoilte gu thugainn. Uime sin, a dh'iarraidh laghach lùb, tha e riatanach a 'coileanadh an eacarsaich. Tha an eallach a bu chòir a thoirt seachad air na abdominal fèithean: taobhach, dìreach, taobh a-staigh agus a-muigh obliques. Math obair a 'ceangal ais fèithean. Eacarsaich 'dèanamh nas fheàrr air làitheil. Ma tha thu nach urrainn dèiligeadh ri cho tric, agus an uair sin a 'taghadh co-dhiù 3 làithean san t-seachdain airson trèanadh. Aig an aon àm, ma tha sibh airson faighinn deagh thoradh, feumaidh tu nach bi leisg agus a 'lùghdachadh an àireamh de chlasaichean.

Mar sin, ma tha thu a 'bruadar a bha thu speach mheadhain, an eacarsaichean thoirt seachad ann an seo iom-fhillte agad, sguiridh tu. Eirich, tog suas an làmhan agus an ceangal a chorragan, troighean a leud a chur air dòigh airson taic mhath. Air an inhale pìos suas, mar gum biodh, nas fhaide an droma. Air an Exhale, aomadh an corp air adhart. An sin inspiratory ag èirigh suas. Le exhalation Tomh an pelvis air adhart agus a dhiùltadh a 'chùis air ais, straining leis an abdominal fèithean. Rabhaidh: Chan eil thoirt sar gu pian. Le anail a-rithist a 'dol suas agus a' dèanamh math ann tilts tionndadh ris an làimh dheis agus air an làimh chlì. Feuch gach suidheachadh dàil airson 5 - 7 diogan gu mheadhain na fèithean a 'faireachdainn uallach.

Wasp mheadhan a chruthachadh le twists de sheòrsa sam bith. Lie air do dhruim, tog casan agus lùb iad ann an glùinean, làmhan a chèile. Air an inhale chuir do chasan air mo làimh dheis, gus an làr. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann a 'feuchainn ri cumail uiread' sa ghabhas air an ais. Air an Exhale, tog cùl chas às an làr. Nuair a tha thu inhale Twist aig a 'mheadhan agus ìsleachadh do dh'fhàg cruachainn. Seo a dhèanamh eacarsaich 22 amannan air gach taobh.

Suidh tar-chasach, làmhan, a ghàirdeanan thairis a bhroilleach. Le anail Cuir an taigheadas gu h-iomlan air an taobh dheas, le cruachainn, feuchaibh nach Budge. Le exhalation, till don dìreach suidheachadh. Inspiratory tionndadh mun cuairt air an làimh chlì. 22 Do twists anns gach stiùireadh.

Seas le na casan a thoirt còmhla, chuir ea làmhan air a chrios. Do leuman le tionndadh na pelvis a 'tionndadh ris an làimh dheis agus air an làimh chlì. Taigheadas, ge-tà, fhathast stèidhichte. Seinn an eacarsaich airson 50 diogan.

Wasp mheadhain Feumaidh eacarsaich air pàipearan-naidheachd. Lie air do dhruim, làmhan air cùl a chinn rewound, casan comharradh suas. Air exhalation, tog suas agus a 'cumail an taigheadais air a' chuideam de 30 - 50 diogan. Inspiratory cromadh air ais agus fois a ghabhail.

Tha an suidheachadh Cha robh atharrachadh air, ach na casan aige crùbadh aig an glùinean. Sìn do làimh dheis uilinn air an làimh chlì glùin, ag èirigh os cionn an làir. An sin atharrachadh gu luath an uilinn gu glùin, oir is e sin, air an làimh chlì uilinn beantuinn an làimh dheis glùin. Atharraich an t-suidheachadh gu math luath. Eacarsaich dhèanamh 2 - 4 mionaid.

Suath thairis air do stamag, speach mheadhan a chruthachadh aig cosgais na h-eacarsaichean air do dhruim. Air an inhale, tog gàirdeanan, agus na casan a chorp air an làr. Cumaibh orra co-dhiù 30 diogan anns an adhar. Le exhalation, a 'laighe air an làr. 'S urrainn dhut an eacarsaich ma duilghe a làmhan clasped cùl a dhruim ann an "glas".

Gus a chruthachadh tana mheadhain, feumaidh tu gu cunbhalach a 'coileanadh seo iom-fhillte eacarsaich. Mar thoradh air nach eil ri fhaicinn, ach chan eil eu-dòchas. Amas airson an amas agus an uair sin, an dèidh beagan sheachdainean chì thu follaiseach toraidhean.