Ciamar a thogail a-staigh sliasaid: èifeachdach eacarsaichean

H-uile nighean bruadar na figear iomlan. Gu math tric a 'chuspair meas a tha boireann chois. Ach, dè ma tha seo na phàirt de bhuidheann chunbhalach trèanadh. Tha mòran de na tha cothromach gnè iongantas ciamar a phumpadh suas an taobh a-staigh na sliasaid. Tha cuideigin a 'cheist seo a' tòiseachadh a 'gabhail dragh mu dheidhinn a' breith leanabh agus cuideigin e dragh air feadh beatha.

Tha gnàthach gliocas a tha a 'phumpa Hips aig an taigh gu math doirbh. 'S e seo nach eil buileach fìor. Gu dearbh, ma bhios thu airson toraidhean a choileanadh, tha e riatanach gu obair cruaidh airson àraidh uiread ùine. A dh'aindeoin sin, tha na fèithean fosgailte to dh'fhuasgladh trèanadh, a thuilleadh air a h-uile daoine eile. Tha a 'phrìomh dhuilgheadas gun robh e glè bheag de dhaoine fios mar a phumpadh suas an taobh a-staigh na sliasaid ceart. Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn gu bheil cha mhòr a h-uile eacarsaichean, ciall a tha a-mhàin troigh inntleachd, a tha èifeachdach gu leòr.

Ciamar a thogail a-staigh sliasaid fèithean

Bha cuid de na boireannaich ann an suidheachadh seo a 'cleachdadh an seirbheisean fallaineachd trèanair. 'S e neach fa leth prògram trèanaidh agus a' cumail sùil cheart a chur gu bàs gach eacarsaich. Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile urrainn pàigheadh airson sheirbheisean leithid seo. Cuideigin aig nach eil comasan ionmhasail, agus feadhainn eile dìreach nach urrainn an cosgadh na trì làithean san t-seachdain gym sgàth trang aig an obair. Nach 'eil eu-dòchas, ma bhios thu nach urrainn a dhol dhan gym tric. Anns an aiste seo, ionnsaichidh tu mar a phumpadh suas an taobh a-staigh sliasaid an taighe. Tha an dòigh as èifeachdaiche a tha air a dòigh-obrach amalaichte ris an aon eacarsaich. Feumaidh tu beagan dìchill agus ceart coileanadh alt. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh ma bhios tu a 'dèiligeadh ri ann an latha.

prìomh eacarsaichean

1. Stand mar sin an casan a bha ghualainn-leud chèile. Gabh anail domhainn, a 'giùlan a h-uile cuideam air aon chas. Tha e mar sin a bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùin. A 'tarraing a-mach, a' dol air ais chun an suidheachadh.

2. Tha a 'chiad suidheachadh coltach ris an toiseach. Air an inhale, gu slaodach a 'dol suas air do òrdagan Exhale mar a tha thu, feumaidh tu Crouch. Agus tha e cudromach do buttocks 'sa ghabhas a phutadh air ais. Às dèidh sin, a-rithist a 'seasamh air do òrdagan. Feumaidh tu 15 a 'dèanamh ath-aithrisean.

3. Tha an eacarsaich a tha glè èifeachdach, a dh'aindeoin 's gu bheil e doirbh a chur gu bàs ann. Lie air ur taobh, a 'coimhead agad uilinn air an làr. Tha cas a tha air a 'mhullach, feumaidh tu a lùbadh aig a' ghlùin agus a 'cur bonn air an làr. Chas, a tha fhathast na laighe, bu chòir tionndadh èirigh suas is sìos. Ma tha thu a 'dèanamh e ceart, bidh tu cinnteach a' faireachdainn a 'strì ann an fèithean air an làimh dheis.

Ciamar a thogail a-staigh sliasaid le cuideachadh bho uidheam spòrs

Feumaidh tu slat. Chuir e air do ghualainn agus crùbag gu mall. Ma eil bàraichean, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbells. Anns gach làimh a ghabhail air an dumbbells lunges agus a 'seinn, ag atharrachadh casan. Ma tha thu co-dhùnadh a 'cleachdadh na maoin a bharrachd, a bhith glè chùramach. Tagh an cuideam as lugha. A chaochladh a ruitheas tu an cunnart Derail a dhol air ais no a leòn. Sa chùis seo, tha e cudromach a bhith a 'feuchainn ri cunbhalach agus ann an cùis sam bith nach eil a thilgeil do eacarsaich. Dìreach mar a tha fios a phumpadh suas an taobh a-staigh sliasaid agus an inntinn a 'dol suas gu eacarsaichean, gheibh sibh an toradh a thathar ag iarraidh.