Swing casan luath agus gu furasta

Glè thric, ag iarraidh cuideam a chall no dìreach a phumpadh suas do chorp, mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh gum feum thu a bhith ag obair nach eil a-mhàin air an torso, ach cuideachd air an casan. Gu dearbh, tha na dotairean a lorg rè fiosaigeach sam bith teannachaidh luchdan is a h-uile na fèithean nas ìsle na h-oirean, ach chan eil seo gu leòr gus an dèanamh tarraingeach agus faochadh. Nuair a bhios sinn dìreach a chrathadh ar casan, uile quads, a tha suidhichte fo chraiceann a 'tòiseachadh a teannaich. Mar thoradh air, cuideam a bharrachd a 'dol, figear a' fàs slimmer, agus a 'leigheas an corp beag air bheag. A-nis leig dhuinn beachdachadh nas mionaidiche an eacarsaichean fhèin, le bhith a miannaichte a 'bhuaidh a choileanadh gu math luath.

Tha a 'chiad - agus, nas cudromaiche buileach - tha e a' ruith. Rè luath 'gluasad, tha sinn a chrathadh ar casan, agus le anail e leasachadh adhbhrachadh obrachadh àbhaisteach soithichean, a' leasachadh cruadalachd. Faodaidh tu a 'ruith an àite sam bith - ann an lann-cluiche, anns a' phàirc, air an tràigh. Tha e cudromach a-mhàin a thaghadh brògan cofhurtail agus tòrr foighidinn.

Nas fhaide air eacarsaichean urrainn a dhèanamh aig an taigh no ann an talla spòrs. Tha a 'chiad dhiubh - zashagivanie a' bheinn, air a 'bheinge no a' bheinge. Tha àirde an ìre seo a bu chòir a bhith air an taghadh air stèidh fàs, feumaidh tu a 'cluich an eacarsaich furasta, mar sin, nach robh ach miannaichte droch fèithe buidhnean. Anns a 'chùis seo, tha sinn a' crathadh ar casan grunn tursan nas èifeachdaiche nuair a tha e na lunges. Meudaich an t-eallach 'sa ghabhas, ma tha sibh a' gabhail na dreuchd: tha e riatanach a chur air a 'ghualainn. Ach, tagh an cuideam ceart "bhreacagan" - cha bu chòir trèanadh a bhith oillteil caractar.

Mar a tha airson na h-ionnsaighean, a tha a 'beachdachadh air a bhith glè èifeachdach, tha e riatanach a ràdh gur le cuideachadh dhiubh, cha mhòr nach robh sinn a dhol a chasan. Ann an eacarsaich seo tuilleadh tràth fèithean na buttocks - ach tha e cuideachd cudromach ma tha sibh airson a bhith foirfe chorp. Gus cur ri an luchd air gualainnean urrainn cuideachd an socraicheadh an dreuchd le ion-dhèanta cuideam.

A dh'aindeoin a h-uile leasachadh ùr-nodha coidsichean, daoine a tha ag iarraidh a bhith foirfe foirm, air a ràdh gu tric a chithear ann gu bheil an t-seann dualchas a tha mòran nas èifeachdaiche agus nas earbsach. Am measg na toraidhean sin a tha làn squats - eacarsaich aig a bheil buaidh air fad pàirt as ìsle de chorp. Sa chiad àite, tha e co-thaobhach an droma, agus san dàrna, a bhith nas làidire na laoigh. A 'togail a' miannachadh faochadh agus cruachainn - an taobh a-staigh agus a-muigh pàrtaidhean. Ach tha e cudromach, dè dìreach a nì thu eacarsaich. Chrathadh casan mar as trice crouching cha tur - sa chùis seo, teannaich na taobh a-muigh na sliasaid, laoigh. Ma suidhe rèiteachadh "stad a chur air" cuideam buttocks agus cùl a 'chuilc.

Tha e glè èifeachdach ann a thaobh seo a tha a ' chas pàipearan-naidheachd, ach chan urrainn eacarsaich seo a dhèanamh gun a Simulator. Tha dìomhair breugan ann gu bheil an cuideam a tha thu airson togail a 'ìsle bhall, a thaghas tu fhèin. Tha e glic a 'tòiseachadh le beag-àireamhan, a' meudachadh mean air mhean, an luchd, a thuilleadh air an àireamh de dhòighean-obrach.

Bheir eòlas air ciamar a dhol an cas fèithean ceart, faodaidh sibh miannaichte a choileanadh an èifeachd ann an ùine as giorra 'sa ghabhas. Bu chòir a thoirt fa-near gun miannaichte faochadh dèanamh barrachd, ma tha thu ag ithe barrachd pròtain agus ghlasraich ùr.