Fala aig an taigh. Tha luach na fala aig Pulse

Tha an dòigh as èifeachdaiche gus dèiligeadh ri reamhrachd - 'S e fala. Ach, gu mì-fhortanach, chan h-uile duine aig a bheil an cothrom a dhol dhan ionad-spòrs. Tha e uaireannan co-cheangailte ri obair, no an iomallachd an àite-còmhnaidh. Ach, chan eil seo na dhuilgheadas, faigh an uair a thìde de shaor-ùine - agus is urrainn dhut obrachadh a-mach aig an taigh ann an cuid eòlach air an àrainneachd mun cuairt dhut.

Mar sin, bidh fiù 's nas fheàrr, thu duine sam bith cha bhi nàire, cha toir duine tarraing aire agus làn aire air obair, agus an uair sin gu sàmhach fras a ghabhail. Uime sin fala aig an taigh - am fuasgladh as fheàrr airson a 'chuid as motha nuadh-aimsireil dhaoine.

-sheachanta na h-

Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean luath, feumaidh tu leantainn grunn riaghailtean. Aig an gym agaibh an-còmhnaidh tha oidean a bhios a 'mìneachadh ciamar agus dè tha ri dhèanamh, agus aig sam bith dràsta iad a bheir comhairle mhionaideach air cuspair sam bith. Ach, an taigh agad fhèin agus oide, agus mar sin a 'coimhead a-mach airson na cumhaichean a leanas. Fìor cudromach nuair a fala cuisle. Mus tòisich thu, feumaidh tu obrachadh a-mach an crìochan cridhe ìre (hereinafter HR). Gus seo a dhèanamh, a 'cleachdadh foirmle: 220 thoir air falbh bho aois, agus mar thoradh air an àireamh, iomadachadh le 0.65. Tha seo a 'chuibheasachd luach, an àrda is ìosal crìochan +/- 15 buillean. Gu dearbh, a 'cumail chlàr maireannach de cridhe ìre aig an taigh a tha na dhuilgheadas, tha e riatanach a bhith a' smaoineachadh mu cheannach cridhe ìre Marasgladh. Tha na leanas a 'riaghladh a' buntainn ri fhad 'trèanadh, a' chumantas, bu chòir dhaibh co-dhiù a mhaireadh 30-40 mionaid, on a-mhàin a 'chiad leth uair a thìde an dèidh tòiseachadh gnìomhach lipolysis, agus roimhe sin ithe lùths bho thùsan eile. Rest eadar eacarsaichean bu chòir barrachd na 30 diog, no an cridhe air ais a-astar, agus a 'bhuaidh nach bi. Gabh anail mhòr agus ruitheam, tha e glic a dhèanamh tro anail shròn. Mus do na leasain a b 'fheàrr a tha ann an uair a thìde gu leth, agus an cumhachd às dèidh call fala airson cuideam bu chòir a bhith cothromach, ach chan eil fìor bheathachail.

Tuairisgeul eacarsaichean

Tha an ro-leasachan "fala" mìneachadh a 'bhriathair le cridhe no circulatory siostam gu lèir. Mar sin ann an cùise againn, trèanadh, a 'chiad de na h-eacarsaichean, a tha ag amas air cumail suas na ceart obrachadh agus leasachadh air an t-siostam fhèin. Ach cuideachd fala trèanaidh aig an taigh Cuidichidh sibh cuideam a chall, 'se sin, a' lùghdachadh chorp reamhar. 'S e seo na prìomh eadar-dhealachadh bho na cumhachd trèanadh ann an gym. Ged dìreach no treadmill Àireamh a 'rothaireachd -' S e an dòigh as fheàrr gus trèanadh cridhe agus tilg no dhà a bharrachd cilos. Ach, bidh sinn a 'beachdachadh a-mhàin an fheadhainn a eacarsaichean nach urrainn neach sam bith a' cluich aig an taigh. Tha a 'chuid as motha gu math ainmeil dòigh a tha a clisgeadh,' nuair a h-uile eacarsaichean gan cluich aig astar, agus an oidhirp air a dhèanamh sa bhad. An ath Tha seachad dà complexes. Proper fala bu chòir trèanadh a dhèanamh suas de ath-aithrisean co-dhiù 15 de gach gnìomh.

'S e a' chiad

Tha trì ìre eacarsaichean: Push-ups, a 'leum agus a crouching stad - stad a chur air na luidhe. Ach, a 'feuchainn ri dhèanamh cho luath sa ghabhas, agus as cudromaiche buileach - ceart.

1. Tha a 'chiad bhiodh Push-ups. Gabh an cuideam laighe suidheachadh, casan is gàirdeanan aig an aon suidheachadh mar tha thu cofhurtail. Tha a 'phrìomh rud - a' dèanamh cinnteach gun tèid ur ais agus casan a tha a rèir a chèile. An ath-, sgroladh sìos gu làr, a 'suathadh aodann, agus an uair sin a bhios a phutadh suas gus am bi an pailme a tha beagan far an làr, air leth freagarrach a tha ga dhèanamh le cotan. An dèidh ruigidh tu gu cùramach, bi faiceallach, faodaidh tu a chaochladh bhuail smiogaid no shròin. Aig an toiseach, an eacarsaich a dh'fhaodas a bhith air a thaisbeanadh air an glùinean.
2. Suidh sìos, a tharraing an pelvis air ais, agus a 'stad gu tur air a chur air an làr. Put air falbh do chasan agus a 'leum (urrainn dhut aig an àm seo smaoineachadh gu bheil thu losgann, deagh thriom - na prìomh gu soirbheachas). Uill, ma tha an cothrom fhaighinn gus cuideachadh le a làmhan fhèin. Ach, a ghiùlan a-mach fala aig an taigh a bhith mì-ghoireasach air sgàth rùm cuingealachadh. Thoir an aire nach bhualadh.
3. 
   Bho seasamh suidheachadh crùbag sìos, a cumail an shail far an talamh, a chur do làmhan air an làr. Lean beagan air adhart, a 'gluasad bhuidheann cuideam air do làmhan, gu socair leum casan agus a' gabhail dìreach air ais. An uairsin, lean am modh, ach ann an cùl an òrdugh.

'S e an dàrna

An seo, tha na h-uile eacarsaichean car toinnte, mar sin a 'chiad uair urrainn dhut confine na h-àrd-fhillte.

1. Ruith air an spot dh'fhaodadh coltas furasta, ach chan ann bho suidheachadh ìosal toiseach. Feuch a ruith san dòigh seo, a 'lùbadh air a làmhan.
2. Tha an aon Push-ups, ach nas iom-fhillte. Cuiribh stad a chur air luidhe sìos, agus an uair sin a 'tòiseachadh seach bruthadh cas gu glùin an uilinn. Tha a 'char as àirde a thèid a luchdadh a ràinig, ma aig an aon àm le cas far an ùrlar mu choinneamh an achlais. Smaoinich mar ma tha luchd-streap agus a 'streap suas an leathad.
3. Mu dheireadh ann an seo iom-fhillte a tha an eacarsaich a tha cuideachd a 'dèanamh na stad laighe, ach a-mhàin aig an uilnean. Le bhith a 'gabhail a leithid de shuidheachadh, brùth air do chorp air ais, agus an uair sin tilleadh gu thùsail brat.

ceada fala

Tha an seòrsa trèanaidh a tha a 'chuid as motha èifeachdach, a' cleachdadh faodaidh ea bhith suas gu 6 tursan gus cabhag a chur an -saill a losgadh. Tha bonn-loidhne Tha atharrachadh astar, mar eisimpleir, bho solas a 'coiseachd gu deann-ruith. Gu dearbh, an roghainn as fheàrr gus deuchainn a dhèanamh air siostam leithid seo - a treadmill, ach faodaidh tu feuchainn sìmplidh agus eacarsaichean. Gus seo a dhèanamh, a 'tighinn suas agus suidh-ups agus a' ruith ann an àite. Tiotal Eile a '8-10 diogan slaodach, eadar-mheadhanach agus ìre luath. Ma tha ròpa, iongantach seo tha rud nas fheàrr na feadhainn eile Cuidichidh sibh a 'faireachdainn a' bhuaidh a ceada fala.

Tha measgachadh de luchd cumhachd

Ma amas agaibh nach eil a-mhàin airson faighinn cuidhteas a 'gràin Zhirkov, ach cuideachd na fèithean teannaich suas, an uair sin tha e comasach a chur còmhla fala le neart trèanadh. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e nas fheàrr a dhèanamh dhaibh air diofar làithean, no ma tha sibh dìreach nach eil neart gu dad a dhèanamh. Uaireannan bidh e a 'tachairt gu bheil dìreach eil àm, lean an stiùireadh seo. Bu chòir dhut an-còmhnaidh a 'tòiseachadh le blàth suas, an uair sin a' gluasad air adhart gu eacarsaichean le dumbbells no air buidhnean fa leth de na fèithean, agus an uair sin a-mhàin a 'dol a-mach a h-uile, a' deanamh fala. Taighean chan eil iad daonnan a lorg dumbbell no spòrs eile armlann, mar sin tha e nas fheàrr a dhol air ais chun an talla spòrs.

daithead

An chudromach ann an spòrs ann an òrdugh a chall cuideam air an uiread de lùth a thèid a chaitheamh. Ann an cùis sam bith nach eil a 'dèanamh lìonta bhroinn, traisg ach chan eil e riatanach. Aon uair mus an eacarsaich ith rudeigin anns a bheil gualaisgean iom-fhillte. 'S dòcha gum gràinean, measan no glasraich Salads. Biadh às dèidh fala airson cuideam a chall bu chòir tha pròtainean, no rithist a 'briseadh sìos fèithe. Ach, chan eil ithe airson co-dhiù aon uair a thìde, a 'dèanamh a' bhuidheann ag obair air an tèarmann stòran saill. Agus às dèidh an àm seo rudeigin ri ithe tòrr chalaraidhean ann, ach beartach ann an pròtain, mar càise, uighean a ghoil, no uchd.

Sùil a chumail air slàinte

Na dìochuimhnich gu bheil sibh air co-dhùnadh a dhol air tòir fala aig an taigh gus nach mutilate fhèin, agus airson adhbhar eile. Mar sin, feuch gun a bhith overdo e agus coimhead air ur staid. Fionnarachadh an t-seòmar ro agus às dèidh sgoile. Tòisich le bhith cofhurtail àite dhuibh, agus an uair sin a 'togail suas e mean air mhean. Ma tha trioblaidean cridhe, a 'chiad co-chomhairle ri ur dotair. Be tenacious agus nach caill do eacarsaich.