Vitamins feumail ann an stuthan

Tha e air a bhith aithnichte fad 'bheil an corp feumach beothamain. Tha e a 'crochadh air a' orra, agus an coltas agus slàinte. A-nis ann an bùthan-leigheadaireachd a tha gu math mòr taghadh de multivitamin complexes, air an dealbhadh airson diofar aoisean, feumalachdan eadar-dhealaichte. Ach rannsachadh saidheans air sealltainn nach eil iad a 'làn choinneachadh ri feumalachdan na buidhne. Vitamins ann bhiadh a tha nam pàirt de ar biadh, chnàmh nas fheàrr. Uaireannan tha e gu leòr dìreach a dhèanamh thu fhèin a pearsanaichte-taice, a 'gabhail a-steach a h-uile deatamach gus piseach a thoirt air slàinte agus a' togail a 'fuireach an tòn. Tha feum air beagan a tha tuigse carson a tha eileamaid shònraichte, agus tha e dè am biadh.

Vitamins ann foods - dè a tha aca an gnìomh agus far a bheil iad?

Provitamin A. Vitamin A.

- Cunntachail airson fallain lèirsinn.

- a 'cuideachadh a' bhuidheann a 'leasachadh dìon na aghaidh.

- an fheum airson diofar daingneachadh agus ghalaran, a 'dìon a' chuirp bho bhuaidhean cronail air an truailleadh.

- pàirt a ghabhail ann an cruthachadh cheallan ùra. Ma seo bhiotamain chan eil gu leòr, an craicionn a 'fàs tioram agus a' tòiseachadh a 'rùsgadh dheth.

Foods le Vitamin A: ìm, an grùthan, ugh yolk, beathach àra, le pro-bhiotamain A - aithnichte do na h-uile churrain is a h-uile buidhe mheasan is ghlasraich, buntàta, lusan uaine.

Vitamin C.

- a 'gabhail pàirt ann an togail de na buill-bodhaig agus ceallan.

- a 'dìon a' bhuidheann an aghaidh ghalaran-gabhail.

- a 'riaghladh a' ghrùthan.

- brosnachadh leigheas de lotan.

As beairtiche air tùs na bhiotamain C - rosehip. Faodar a chleachdadh ùr no ann an riochd tì agus infusions. An uair sin, 'teàrnadh - buckthorn, guava, shùbhan-làir, currants, Lemons, orainsearan, càl, horseradish, peirsill agus Dill. C beothamain ann bhiadh a tha gu math cumanta, ach chan eil a h-uile clàr na làraich mòr.

Vitamin B1.

- Necessary airson na iompachadh mathachadh na lùth.

- a 'gabhail pàirt ann an obair an t-siostam nearbhach.

Tha prìomh stòran: dh'fhàs gràin cruithneachd, an grùthan, grùdaire a deasgainn, bran, neòinean-grèine sìol agus sìol Sesame, chruithneachd, feòil muice, cnothan-talmhainn, calltainn Staosnaig.

Vitamin B2.

- Feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil an craiceann fhathast SÙBAILTE, supple agus fallain.

- Feumail airson sealladh.

- a 'gabhail pàirt ann an obair an t-siostam nearbhach.

Dè biadh a tha e? Deasgainn, Pùdar bainne, rionnach, almoin, uighean, cocoa, saill muice, bainne, càise, càl, tomàtothan, càise.

Vitamin B3.

Riatanach airson cumail suas eanchainn gnìomh, tuigseach de pròtainean agus geir. Tha e ri lorg ann an grùthan, feòil, eòin, neòinean-grèine sìol, amh gràn, beirm (leann agus aran), cnothan-talmhainn.

Vitamin B5.

Tha e a dhìth airson àbhaisteach metabolism, fàs, a 'cumail òigridh. His stòran - beirm, uighean, an grùthan, na bainne, cnothan-talmhainn, feòil Fhrangach a bhruich.

Vitamin B6.

Dealbhan-cluiche pàirt chudromach ann an metabolism de pròtainean agus geir, beachdachadh air a 'storeroom de enzymes. Tha e ri lorg ann an deasgainn, an grùthan, unrefined gràinneanan, buntàta, coirce, bananathan.

Vitamin B12 ann am biadh

Tha chan eil uiread ann am biadh, ach tha e a dhìth airson fàs, a thuilleadh air a ghnàthachadh gnìomhan an t-siostam nearbhach. Faodaidh e bhith air a lorg ann an grùthan, beirm, iasg, bainne bathar, càise.

Vitamin D.

Dhìth airson fallain cnàmhan, a thuilleadh air fhalt agus a chraiceann. Tha e air a stèidheachadh ann an corp a 'ghrian, agus na stuthan anns a bheil e,' S e grùthan èisg, biadh-mara, ugh yolk, bainne.

Vitamin E.

A cumhachdach antioxidant, a tha an sàs ann an cruthachadh agus dìon dearg ceallan fala, fèithean agus stuth eile. Tha sònraichte bheil e a lorg a-mhàin ann an lusan - arbhar, soybeans, dh'fhàs cruithneachd, bran, peirsill, lettuce, peasairean. Ach fhaighinn riatanach de bhiadh a tha e cha mhòr do-dhèanta. Mar sin, nuair a thathar a 'moladh a' cleachdadh an dìth a 'phasgan.

Chan eil an dearmad comhairle mu fallain ithe. Vitamins ann am biadh mòran nas èifeachdaiche a 'bhùth-chungaidhean, agus clàr de urrainn dhaibh a dhèanamh leithid a Yum.