Feumail airson dìnnear caol figear

Proper nutrition - riatanach airson an glèidheadh caol figear agus deagh shlàinte. Gu mì-fhortanach, bha mòran dieters nach eil a 'cumail ri prionnsabalan deagh bheathachadh: suidhe air daithead teann agus fiù' s leis an acras, seach a bhith a 'leasachadh aig a' cheart ithe.

'S dòcha bu chonnspaidiche mine air a mheas gu' n dinneir. Nithean fhasan daithead thathar a 'moladh gus leum thairis air, ach proifeiseanta beathachaidh nach eil cho categorical, a' creidsinn gun robh an dinneir bu chòir solas. Agus eadhon luaidh air an t-eisimpleir de na Seapanais, a tha a 'frithealadh traidiseanta airson dìnnear-ìosal Calorie soithichean ann an beag.

Mar sin, a 'leantainn comhairle nan eòlaichean, tha an oidhche a mine Bu chòir tòiseachadh taobh a-staigh uair a thìde mus 4 cadail, agus mairidh an fheadhainn anns a bheil bathar sam bith barrachd air 20% de chalaraidhean gach latha airson inbheach. Tha an reata làitheil de chalaraidhean inbheach ag atharrachadh bho 2500-4500 mìle calaraidh air (a rèir gnè, aois agus dòigh-beatha an duine).

Tha e freagarrach airson an dòigh as fheàrr air an oidhche biadh, bathar an fheadhainn nach eil a 'fuireach fada ann an stamag, agus a rèir an àm cadail iad a' gluasad gu sàbhailte chun a 'chaolan. Air aon no dà uair a thìde a 'fuireach ann an stamag: bainne, bog-bhruich na h-uighean, àrd-chàileachd iogart (nàdarra), unsweetened mheasan. Airson trì no ceithir uairean a thìde a ghlacadh ann an stamag: caola bruich feòil, iasg, rìs, buntàta bruich, glasraich (chan beans), rìs, sweet mheasan. "Transit" geir agus ròsda feòil, iasg, pònairean, a thuilleadh dh'fhaodadh a bhith aca a reic le gràn, phasta, buntàta, aran 'gabhail àite còrr is 4 uairean a thìde.

Mar sin, feumail dìnnear a dh'fhaodadh gabhail a-steach a ghoil no fuine feòil (iasg), glasraichean, bainne no, No, an àite a h-uile seo - measan mix.

Mar solas dinneir iomlan omelet le càise no biadh-mara, cho math ri dìreach an omelet lìonadh le fìor-lusan no tomàto. San fharsaingeachd, tha mòran airson reasabaidhean blasta is fallain a Salads, a tha coltas gu math inntinneach. Mar eisimpleir, a 'chiad vinaigrette «Rubik Cube a», blas ola lusan agus a' toirt seata de inbhe tàthchuid: goil buntàta, Beets, curranan, agus picil. Tha seo a 'sailead tha e glè shoirbh a bhruich a' cleachdadh slicer sònraichte airson gearradh cubes. Tha seo mìorbhaileach inneal furastachadh an còcaireachd sam bith sailead, a 'dèanamh e grunn tursan nas fheàrr!

Airson leannanan de bathar-feòla air an dìnnear Faodar bruich coineanach no cearc ann am poit. Gus seo a dhèanamh, larded creamh feòil, air an gearradh a-steach grunn phìosan, a chuir air bonn a 'phoit, beagan salainn agus piobar. Mullach Leathad onion fàinneachan is churranan a thuilleadh celeriac airson blas. Uair sin, cuir 1-2 spàinean geire uachdar tiugh agus diced tomàtothan, an sin dòirtidh phoit 2/3 le uisge agus an cur ann an caibineat mar-thà air a theasachadh àmhainn airson 40-50 mionaidean. Flavorful is riarachail, agus, as cudromaiche buileach, a thaobh bidhe biadh deiseil! Bu chòir dha, an dèidh an "Golden Rule" feòla min, a 'frithealadh sam bith glasraich, ach a-mhàin pònairean is buntàta.

Mu dheireadh, tha mi ag iarraidh a chur ris mu cho cudromach 'na faireachdainnean leis a bheil sinn ag ithe. Leig e nach bi dubhach, fiù 's ma tha thu fhèin a' leigeil beagan pìos den ag iarraidh, ach cronail, bho shealladh fallain mine, bathar.