Ciamar a suidhe anns an lotus suidheachadh? Ciamar a suidhe anns an lotus suidheachadh?

Cia as a chaidh Yoga? Dè tha a brìgh agus, as cudromaiche buileach, mar a 'daingneachadh aon de na prìomh asan- toil suidhe ann an lotus suidheachadh? Air an seo agus ceistean eile, bidh sinn a 'freagairt air. Dèanamh yoga, neach a 'leasachadh measgachadh de asanas, is e sin, postures airson meòrachadh agus slàinte a leasachadh. Ach chan e sin uile a bheir yoga. A 'chiad uile, tha seo sònraichte dòigh aonachd a thoirt gu buil leis a' Universal Mind. A rèir aon dreach, yoga chaidh a thoirt do dhaoine le Shiva, aon de na h-àrd-diathan, agus a tha a 'beachdachadh air na prìomh yogi. Tro bhith a 'eacarsaichean neach a' fàs nas coileanta, a rèir a 'leantainn a' chreideimh.

Is yoga chaidh a thoirt do dhaoine le Siva, co-dhiù air sgàth gun ullachadh dannsa aig a 'bhanais, no chaidh a ghluasad chun an sliochd Atlantis agus Lemuria, eil fhios Rugadh. Ach ciod e as sine siostam leigheas agus fèin-leasachaidh, a tha air taobh thall teagamh. Tha seo air a dhearbhadh leis an stuthan àirseachail. Mar sin, air an seataichean bas-faochaidhean chlàr chloiche agus eòlaichean saidheans air lorg dealbhan de dhaoine ann an asanas. Aithriseachd fianais yoga an toiseach a lorg ann an crann-Veda. Tha e a 'chiad iomradh air an dàimh eadar an duine, nàdar agus an fheum a choileanadh co-chòrdadh eadar iad. An uair sin bhuannaich yoga caismeachd a leantainn tro sgrìobhadh na Upanishads. Tha cuideachd a 'chuspair an cearcall-beatha a bhith air a thogail agus na ceistean bunaiteach na beatha agus bàs, an duine san t-saoghal. Ach yoga soirbheachail a bh 'air sgàth Patanadzhi, a sgrìobh an ainmeil Yoga Sutras. Ach, yoga mu choinneamh luchd-cleachdaidh ris a 'cheist a thaobh mar a' suidhe ann an lotus suidheachadh a dh'aindeoin na bliadhna an sean an siostam, bliadhna. Às dèidh na h-uile, dè cho furasta coltach, ann an cleachdadh, an neart nach eil e airson h-uile duine.

Ciamar a bhith a 'suidhe ann an lotus suidheachadh , agus dè tha e an crochadh?

Airson a 'coileanadh seo asana Feumaidh trèanadh sònraichte. Leantainn a 'chreideimh a' creidsinn gu bheil an lotus giùlan dhaoine bhon a 'chiad uair tha e a' tionndadh a-mach dhaoine, fìor-ghlan a anam. Ann am briathran eile, ur soirbheachadh an crochadh air cumhachd na stàite. Ach chan eil a h-uile càil an crochadh air an àrd cùisean. Mòran nas trice na duilgheadasan a tha freumhaichte ann an chuid feartan an-bheairt, no ann an àiteigin sìneadh. Uaireannan structar an co-hip tha leithid 'a tha e coltach do-dhèanta suidhe ann an lotus suidheachadh, ach ann an cleachdadh cha' n'eil neach nach eil a 'dèiligeadh leis an obair seo, ged le beagan dàil. Gus ullachadh a 'ligaments agus tendons ri leasachadh na prìomh yoga eacarsaichean, tha e riatanach a bhith a' caitheamh an cuid ùine.

Far nach h-uile duine a tha comasach air an suidheachadh ann an lotus a 'faireachdainn cofhurtail agus socair. Thairis air ùine, a 'fàs nas ligaments SÙBAILTE, agus a' faireachdainn mì-chofhurtachd bidh strì agus a 'dol seachad. Lotus suidhe ceart, ceart gu bàs, a tha buannachdail bhuaidh air corporra, inntinneil agus shunndach mathas.

Ciamar a lotus suidhe ann an suidheachadh mì-chofhurtachd aonais?

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, an rud as cudromaiche - a 'sìneadh a-ullachaidh agus eacarsaichean. Tha nas fheàrr a thèid a shìneadh agus ga gharadh suas an tendons agus ligaments, an lugha cunnart leòn, na b 'fhasa a tha e a dhèanamh eacarsaich. Co-dhiù, yoga luchd-cleachdaidh a tha ceàrr nuair a chanas iad gu bheil iad a "sìneadh a-mach na fèithean." Stuth fèithe tha fìrinn nach urrainn a shìneadh. A h-uile eacarsaichean tha ag amas air àrdachadh ann an gluasad altan agus tendon elasticity. Beachdaich air an dòigh as èifeachdaiche ullachaidh eacarsaichean. Tha iad cuideachd gar cuideachadh a 'tuigsinn dè tha e a' coimhead coltach lotus an giùlan dhaoine. Photos Leigidh beachd air an eacarsaich.

Eacarsaich №1. Tha na leòidean sìnte ris a 'chas

Suidhe air an làr agus a leudachadh aon chas air adhart agus an dàrna àite agus lùb air an shliasaid. Faigh greim air an òrdaig chas dìreach le dà làimh, tha an t-earrach gu socair, a 'tòiseachadh a Teann, a' feuchainn ri beantuinn an casan a 'mhaoil agus stamag agus bhroilleach. Bidh e, a chur mildly, mì-chàilear.

Ach tha e cudromach a bhith a 'faicinn a' mheadhan talamh, chan eil e overdo agus chan eil cus fàbharan a thoirt dhut fhèin. Lean na riaghailtean, a tha a 'cumail ri trèanadh Saighdearan kung fu:' dèanamh beagan còrr is urrainn dhut. Ach yoga nach biodh yoga, a bhith cho sìmplidh. Tha an siostam seo chan eil solarachadh a dhèanamh airson buaidh thairis air na eile tro pian. Nas mionaidiche, yoga a 'teagasg mar a bhith a' suidhe ann an lotus suidheachadh, gun toirt air fhèin. A h-uile cùis ann an anail. Nuair a lùbadh a 'chas, a' gabhail fada anail airson ochd diogan. Hold dreuchd seo. An uair sin, 'dìreachadh suas, Exhale gu 4 cunntasan. Dèan a-rithist air an tè eile, agus an uair sin a lùbadh sìos gu dhà nas fhaide casan.

Eacarsaich №2. Chas air sliasaid

Tha an eacarsaich a tha coltach ris an fhear roimhe, ach a 'beachdachadh air ligaments eile. Tòiseachadh suidheachadh - suidhe air an làr, ach a 'chas chlì air a chur air an làimh dheis agus sliasaid glùin beagan thàladh gu a làmhan.

Eacarsaich №3. Sgrùdadh a 'hip-altan le leathad

-Ainm aige - "Butterfly". Gus coileanadh a 'suidhe air an làr, lùb do chasan agus teannaich bonn co-cheangailte ris fhèin. Greimeachadh air na làmhan aca agus a 'coimhead beagan air adhart. Aig an toiseach bhiodh e coltach gu bheil e do-dhèanta a 'dèanamh eacarsaich, ach thar ùine a' chudthrom falbhaidh, tha ea 'fàs nas fhasa.

Eacarsaich №4. "Butterfly" le làimh

Eacarsaich seo - atharraichear an fhear roimhe. Tha e ag ullachadh a 'hip-altan a cheart suidheachadh ann Padmasana. Tha e cha mhòr Chan eil adhbharachadh mì-chofhurtachd, faodaidh e fhad 'sa coimhead an TBh. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Ach an àite a 'lùbadh air adhart làmhan feum a chur air an glùinean, gan toirt nas fhaisge air an làr. An uair sin, greimeachadh air bonn agus neart fèithean ruitheam ìsleachadh an glùinean air an làr. Rè an eacarsaich a tha thu "shleamhnaich" pian puing, mar thoradh air a bhith a 'dèanamh e glè nebolno.

Eacarsaich №5. sìneadh adhbrann

Dèiligeadh ris a 'cheist mu dheidhinn mar a bhith a' suidhe ann an lotus suidheachadh, bu chòir a thoirt fa-near gur ann an seo asana gabhail a-steach chan e mhàin pelvic ligaments, ach an adhbrann. Uime sin, an eacarsaich seo a stiùireadh aig an leasachadh a 'bhuidheann seo. Tha e air a thaisbeanadh mar a leanas. Suidh ann an cathair agus a chasan a chur fo dha, mar sin a bha a chorragan bruthadh air an làr. 10 An sin amannan le solas springy gluasadan a phutadh bonn air an làr, a 'faireachdainn aimhreit an ligaments. Roghainn eile eacarsaich air a shealltainn anns an dealbh. Tha an cas leis a bheil an obair a tha, air a chur air an t-sliasaid crom dara cas.

Eacarsaich №6. shampall asanas

An dèidh mìos de eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu feuchainn air a bhith a 'suidhe ann an lotus suidheachadh. Gus seo a dhèanamh, lùbadh cas dheas agus chuir i bonn suas air a 'shliasaid an cas chlì. Dèan an aon rud ris an tè eile. A rèir an tuairisgeul dòcha nach eil e soilleir a h-uile duine mar a bhith a 'suidhe ann an lotus suidheachadh. Photos Cuidichidh tu a 'stiùireadh. Ma tha thu a 'suidhe fhathast doirbh ann an padmasana, a' feuchainn ri tòiseachadh air an dàrna leth lotus. Anns an Asana aon chois na laighe air an taobh eile femur, agus an dàrna àite ann mar gnàthach suidheachain. Another coltach sìmplidh lotus - dìreach tarsainn mo chasan "ann Turkish."

Eacarsaich №7. Hùg an làr bhroinn

Suidhe air an làr, casan a chèile cho farsaing 'sa ghabhas. Ruighinn a-mach chun a 'chiad aon chas, agus an uair sin fear eile. Mu dheireadh, a 'coimhead air adhart agus na beanaibh an làr bhroinn, a cumail an casan dìreach. As dualtaiche, aon uair 'lìonadh an eacarsaich chan obraich, oir tha e a' cur feum air ìre àrd de trèanadh agus a 'sìneadh. Fiù 's ma tha thu a' suidhe air a ' chrois ròp, chan eil barantas sam bith a bhios tu a' soirbheachadh.

Tha a 'phrìomh dhuilgheadas - gus dèanamh cinnteach gu bheil na stocainnean air a bhith air a stiùireadh suas aig an bhreithneachadh. Tha e a 'crochadh air suidheachadh na hip co rè eacarsaich. Ma tha thu ag obair, an uair sin thu cha mhòr a 'tuigsinn mar a' suidhe 'an lotus suidheachadh.

Eacarsaich №8. Ag obair le cumhachd

Eacarsaich seo tha e nas beothail agus cha corporra. Teòthachd as àirde tron fois a ghabhail agus smaoineachadh gun bho àite dhòirt thu allt òir solus sin a 'lìonadh a h-uile cealla a' chuirp. A-nis mar a thuigeas a 'cluich, a leithid padmasana. Inntinn Feel a 'gluasad a h-uile fèith, a h-uile co-. An sin Fosgail do shùilean agus a dhol a chadal gu mall.

Cunbhalach air coileanadh eacarsaich seo, còmhla ri làitheil chleachdadh agus blàth-suas a 'cuideachadh gu luath suidhe sìos ann an lotus suidheachadh. Tha èifeachdas a tha stèidhichte air a 'bhith ag ràdh clasaigeach yoga, gu bheil ar mothachadh - drochaid eadar an saoghal corporra agus spioradail an t-saoghail. Mar sin, faodaidh smachd a chumail air ar chuirp. Dè bhiodh air leth mar a tha e coltach, air comas na eanchainn daonna Chan eil e fhathast làn thuigsinn. A thuilleadh air sin, buidheann saor-thoileach a tha, a thuilleadh air trèanadh, lean inntinn a bhith ag obair air iad fhèin, Sheall toraidhean nas fheàrr na an dàrna buidheann de lùth-chleasaichean a ghabh pàirt ann an aon sgrùdadh, American saidheans.

Eacarsaich №9. Tha sinn ag obair le seathar

Tòiseachadh suidheachadh - suidhe air an làr le casan a leudachadh, no air a 'chathair. Tha an dàrna roghainn a tha fiù 's nas fhearr. Cuiribh bonn chas dheas air an làimh chlì sliasaid fèithe neart agus a 'feuchainn ri a chur an glùn na crom chas mar sin, mar thoradh air a' chas a thionndadh suas. Switch casan agus a 'leantainn oirnn a' dèanamh.

Earalas nuair dèanamh yoga

Tha, tha mòran air an tarraing leis an lotus giùlan dhaoine. Mar a gheibh sibh ann? Photos bho asana dha-rìribh a 'cruthachadh faireachdainn de cho furasta. Aig an aon àm, yoga - chan e dìreach a 'sìneadh. Tha asanas tha an sàs ligaments chan ann a mhàin, ach cuideachd a 'altan, a tha gu tric a' gluasad ann an neo-àbhaisteach stiùireadh.

Chan eil blàth-suas agus trèanadh mòran postures dìreach oillteil a 'bagairt gu briste. Uime sin, oidean agus bruidhinn mu na inadmissibility agus cus de chudthrom pian. Cuimhnich, yoga neo-fhreagarrach ri fòirneart, gu h-àraidh an aghaidh fòirneart orra.