"Còig Tibeteach neamhnaidean" - eacarsaich sìmplidh airson òigridh, àilleachd is slàinte

"Còig Tibeteach neamhnaidean" - fhada chleachdadh Tibeteach lamas, a tha gu o chionn ghoirid chaidh a 'beachdachadh air dìomhair. Tha iad sin air eacarsaich sìmplidh a thoirt iongantach èifeachd. Tha thu ann an ùine fhada a chumail caol figear agus slàinte. Sàbhaladh cumhachd agus youthfulness, glan an corp agus anam.

Yoga "Còig Tibeteach neamhnaidean" a tha freagarrach airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Iongantach sin eacarsaichean, sìmplidh ann an cur gu bàs, nì thu nas sùbailte, sgiobalta, a thoirt air ais an aoibhneis na beatha, gus cuideachadh a 'leigheas an corp agus rejuvenate.

Molaidhean airson eacarsaichean

Airson rannsachaidh trèanadh mar air a mhìneachadh ann an leabhar "Eye ath-bheothachadh. Còig Tibeteach neamhnaidean "bu chòir a bhith le trì seataichean gach eacarsaich. Seachdain an dèidh sin, feumaidh tu Cuir air dà riochdairean, mean air mhean a 'toirt an àireamh gu 21. Fans of yoga cinnteach fios sin draoidheachd àireamhan. A bhith an sàs aig àm sam bith a tha freagarrach dhut, stèidhichte air d 'fhèin làitheil. Ach, dh'fhaoidte, na b 'fheàrr a' tòiseachadh a 'trèanadh aig briseadh an là no aig dol fodha na grèine. Tha an ùine a bheir e math beagan, dìreach an 15-20 mionaid. Ach feumaidh sinn cumail le aon staid - air an fheum airson dèiligeadh ri gach latha.

Riaghailtean cosnadh stèidhichte air "Còig Tibeteach neamhnaidean"

Nuair a cleachd thu pàirt chudromach ceart anail. Feumaidh tu anail domhainn tro do shròin agus Exhale tro bheul. A 'tarraing a-mach, a bheil thu airson a leigeil a-mach a h-uile cumhachd àicheil. Tha an còrr den feumaidh tu a bhith mothachail air na h-aon riaghailtean mar gu cunbhalach airson spòrs trèanadh. 'S e sin, a' tòiseachadh na leasanan a dhìth oirbh mu 30-45 mionaid an dèidh biadh is beagan uairean a thìde mus cadail. Cùram a ghabhail rè eacarsaich na fèithean a bha ann an deagh cumadh: guailnean dìreach, thog e suas a stamag, buttocks tharraing. Agus tha aon eile an riaghailt chudromach - an t-sreath de eacarsaichean cha bu chòir an truailleadh.

eacarsaich chiad

Gus a dhèanamh a-mach a 'chiad eacarsaich air a' chleachdadh a "Còig Tibeteach neamhnaidean" riatanach gus cuairt timcheall axis aca fhèin daonnan agus ann an stiùireadh tuathal na slighe. Mar sin, chuir ea chasan ghualainn-leud ach a-mhàin, a ghàirdeanan agus a leudachadh beagan lùb iad aig an uilnean, mine mu choinneamh sìos. Ma rè a 'chiad eacarsaich a tha thu a' fulang mì-chofhurtachd, dizziness agus nausea, a 'lùghdachadh an àireamh oidhirpean, no chan eil e a' coileanadh. Faodaidh tu tilleadh chun a 'chiad "neamhnaid" ann am beagan mhìosan trèanaidh airson a Tibeteach alt.

Eacarsaich an dàrna

Tha an dàrna "neamhnaid" 'S e buidheann car. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a thaisbeanadh ann an suidheachadh buailteach. Hands rè a chur an gnìomh a bu chòir a bhith air a stèidheachadh agus air an suidheachadh ri taobh a 'chuirp. Shoulders agus casan bu chòir a bhith air a sgaradh bhon làr aig an aon àm gus fhaighinn ceart-cheàrnach càirdeach ris an làr. Tha seo a 'solarachadh a tha a dhìth a chur ceart, agus gu slaodach tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

eacarsaich treas

Airson a 'cur an gnìomh an treas "neamhnaidean" Bu chòir do ghlùinean, a' toirt taic do buttocks le a làmhan, a smiogaid bruthadh an aghaidh a bhroilleach. Tha seo air a leantainn le lùb air ais air ais agus an socraicheadh an suidheachadh mar seo. An ath-, till don tòiseachaidh suidheachadh.

eacarsaich cheathramh

Airson a chur an gnìomh gu bheil e riatanach airson suidhe air an làr - amas air an mine, glùinean direach, ceann sìos. Tha sinn a 'ghiùlain a-mach na h-ullachaidhean seo deflection an taigheadais mullach mar sin gun robh e co-shìnte ris an làr. Ceannard a thilgeil air ais, a 'laighe air buinn an casan agus an làmhan. Tha sinn an socraicheadh an corp ann an dreuchd seo - agus air ais gu suidheachadh an-tòiseachaidh.

eacarsaich còigeamh

Air còigeamh "neamhnaid" Tha cluich le cuideam ga chur air a làmhan agus òrdagan, an lùb air ais an comhair a chùil, a cheann a thilgeil air ais. An uair sin, tog do tailbone suas, a 'feuchainn ri ruigsinn do shàilean air an làr, bu chòir a bhith glùinean dìreach. Tha an suidheachadh seo fix agus till don tòiseachaidh suidheachadh.

An dèidh trèanadh mar a mhìneachadh ann an "Five Tibeteach neamhnaidean", feumaidh tu a bhith blàth fras. An dèidh dà sheachdain de eacarsaich gu cunbhalach a bhios tu a 'faireachdainn an leasachadh beatha agus fèithean tòna, a bhith nas mothachail agus sùbailte.