Tha an liosta de bhiadh a tha saidhbhir ann an freumhag. Tha an riatanas airson maothraidh làitheil

Fiber ann an 70-80-a thighinn am follais an linn mu dheireadh, ann an saidheansail Innleadaireachd tha canar gu tric roughage, mar chan eil e a 'giùlan an lùth luach airson a' chuirp. Ach, an dèidh sin chaidh a lorg gun bìdh snàithleach (ainm eile airson geir) a tha sònraichte buaidh air caolan gnìomh: charbadan sgilean a leasachadh, a 'cuideachadh gus cur às do phuinnseanan agus mar sin air. An-diugh tha an liosta de bhiadh a tha saidhbhir ann an freumhag, a tha daonnan aig làimh dhan fheadhainn a tha ag iarraidh a 'stiùireadh a dòigh-beatha fhallain.

feumail balaiste

Freumhag Bìdh - a 'phàirt de biadh nach eil chnàmhadh air dìomhaireachdan an daonna mionaich chlàir. An seilbh seo gan dèanamh cha mhòr gun fheum a thaobh replenishment de bhuidheann lùth tasgaidhean. Aig an aon àm a 'toirt taing dha, biadh saidhbhir ann an snàithleach (faic an clàr gu h-ìosal), a tha comasach air a bhrosnachadh innidh ghnìomhachd. Am measg nan buannachdail feartan bidhe freumhag cuideachd a 'gabhail a-steach:

• brosnachadh domblas sruth;

• toirt air falbh còrr choileastarail;

• glanadh nan corp na puinnseanan;

• a 'cruthachadh satiety.

Neach-cuideachaidh ann an strì an aghaidh galair

Aon de na galaran cumanta a 'chuid as motha siostam cnàmhach an-diugh - cuim. Sedentary dòigh-beatha a 'cur ris an leasachadh seo galair, agus e, ann an tionndadh, agus a' dùsgadh eile mì-thlachdmhor galaran. Tha in-ghabhail ann an daithead le bathar àrd-susbaint freumhag - deagh dòigh airson na prophylaxis agus uaireannan leigheas (tha galairean anns a bheil am freumhag, air a 'chaochladh, tha contraindicated).

Bìdh snàithleach-còmhnaidh a 'gabhail a-steach ann an daithead de dhaoine le tinneas. Fibre a 'lùghdachadh an fheum airson rianachd insulin, le bhith meudachadh na aghaidh (cugallachd) de na ceallan nadur. Bìdh stuthan riaghladh siùcair fala agus choileastarail san fhuil, agus mar sin gu bheil an ìre a lùghdachadh. Tha an dàrna seilbh gan dèanamh dìleas cuideachaidh ann an strì an aghaidh còrr cuideam.

A thuilleadh air sin, freumhag a 'cuideachadh a' lùghdachadh cunnart hemorrhoids agus gallstones. O chionn ghoirid, tha a 'sìor fhàs gastroenterologists' bruidhinn mu dheidhinn buannachdan nach gabh àicheadh bìdh freumhag ann an strì an aghaidh dàphuing aillse.

Tha dà sheòrsa de fibre

Bìdh Tha stuthan a roinn ann an soluble agus insoluble. Bhuaidh aca air a 'chorp tha beagan eadar-dhealaichte. Le soluble, no "bog" stuthan gabhail a-steach:

• pectin;

• guma;

• dextran;

• agarose.

Fiber seòrsa seo a 'sealltainn corp stuthan cronail, a' brosnachadh leigheas caolan mucosa agus lùghdachadh putrefactive pròiseasan. Insoluble bìdh freumhag a 'leasachadh na motility de cnàmhach chlàir outputted choileastarail, a' meudachadh domblas-sruth. Nam measg tha:

• cellulose;

• hemicellulose;

• lignin.

Tha an liosta de bhiadh a tha saidhbhir ann an snàithleach

Bìdh freumhag beairteach lus biadh. snàithleach-susbaint ann an craicnean na measan ùra a tha mòran nas àirde na a meud anns a 'phàipear. Riaghailt seo a 'buntainn ri gràinnean: rus donn, fad-gràn bathar gabhail a-steach grunn tursan tuilleadh bidhe freumhag na mu dheireadh gnìomhachais giollachd. Feumail airson cnàmhaidh a thiormachadh agus measan: rèasanan, air a thiormachadh apracotan, Prunes, tiormaichte apracotan. Vegetables saidhbhir ann an snàithleach - 'S e Buinneagan Bhruisealach agus càl, Beets, currain, buntàta is tomàto. Mar thobar bìdh freumhag faodar a chleachdadh agus measgachadh de chnothan, neòinean-grèine no sìol Pumpkin, balgain-buachair is dearcan.

An-diugh air na sgeilpichean gheibh thu biadh sam bith a tha saidhbhir ann an snàithleach (a 'bhòrd a' sealltainn an t-suim de bìdh freumhag gach 100 gram de bhathar, faic gu h-ìosal). Aon de na favorites airson paramadair seo tha Bran. A rèir an t-suim de fibre iad fada nas fheàrr na mòran eile.

cumail suas làitheil

Tha eòlaichean a-mach gu bheil e riatanach gus sgriosaidh 25-40 gram de fibre h-uile latha neach. Tha an reata làitheil ag atharrachadh a rèir aois an neach agus an staid a chorp. Tha an sùim a 'moladh do bhoireannaich a tha 25 gram gach latha airson fir - 40, an dèidh 50 bliadhna, an t-suim de fibre loisg le gastroenterologists Thathar a' moladh a lùghdachadh, bho an lùghdachadh anns an charbadan gnìomh nan chaolan gu tric ga faicinn ann an seann daoine.

Feumaidh comhairle speisealta

An-diugh freumhag ri fhaotainn thairis air a 'chunntair ann an cruth sònraichte ullachadh anns a bheil soluble agus insoluble bìdh freumhag. Tha iad a 'toirt cothrom dhut a lìonadh gu luath a' chuirp air feum a roughage. Ach, chan eil e riatanach a bhith ag ionnsachadh mu na buannachdan a thaobh bidhe freumhag, a 'ruith anns a' bhad gus an stòr. Special bathar a thuilleadh air measan, glasraich agus gràinnean saidhbhir ann an freumhag, a thoirt an dà chuid buannachd agus cron. Uime sin gastroenterologists agus beathachaidh a 'moladh thoirt a-steach mean air mhean air biadh biadh le tàthchuid anns a bheil suim mhòr bidhe freumhag.

Tha grunn de na galairean anns a bheil liosta de bhiadh a tha saidhbhir ann an freumhag, - liosta de contraindications. Nam measg tha:

• galaran cois sèid mucous meamran an stamag agus caolain;

• acute galaran gabhaltach;

• bochd cuairteachadh.

Seadagan, ubhal, càl, tomàtothan, shùbhan-làir, gràinean, bran agus biadh eile saidhbhir ann an fibre le cus cleachdadh a dh'fhaodas buaidh mì-thlachdmhor:

• bloating agus flatulence;

• Leasachadh fermentation pròiseasan ann an sgoltadh;

• bhriseas an absorbability na beothamain agus beathachadh eile.

Chan eil e riatanach atharrachadh mòr eòlach chlàr-taice

Uaireannan nigheanan ag ionnsachadh mu na buannachdan a thaobh bidhe fibre agus co-chomhairleachadh an liosta de bhiadh a tha saidhbhir ann an freumhag, dìreach a 'gluasad gu daithead ùr. Gu math tric a leithid a radaigeach atharrachadh ann an clàr-taice a 'dol gu mì-thlachdmhor a' bhuaidh air an ainmeachadh gu h-àrd: agus bloating flatulence. Airson sheachnadh coltach beò Cuidichidh mean air mhean meudachadh anns an tomhas de fibre ann an daithead. Sgaoil saidhbhir ann an bìdh freumhag bathar aig an aon àm a h-uile latha a tha mall mheudachadh. Sheachanta phàirt den phròiseas an dlùth Amharc an reaction an-bheairt.

Ciamar a mheudachadh a 'chuibhreann de fibre ann an daithead

Bìdh freumhag e cha mhòr sam bith ann an stuthan de geal min, ann an ola air beathaichean no lusan tùs, ann an sùgh mheasan agus glasraich, anns a h-uile seòrsa de milseanachd bathar, feòil agus iasg agus mar sin air. Optionally dìreach agus buan a thrèigsinn ann am fàbhar bathar bidhe saidhbhir ann an freumhag. An àite sin, mòran dhiubh a 'cleachdadh an aon seòrsa ach tuilleadh "beò". White aran Chan eil e doirbh a chur an àite mean air mhean seagal, min-gheal - fad gràn. An àite sùgh (a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn fìor-) Faodar ullachadh a-nis a' còrdadh smoothies. Pumpkin sliseagan, churrain is ubhal - sàr roghainn seo Cocktail.

Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'chuid mhòr de an t-saill a tha anns na searragan mheasan agus glasraich. Uime sin, chularan, ùbhlan agus pears e nas fheàrr gun a bhith a 'sguabadh airson smoothies, agus an sin rè na Salads. Ach an avocado, a dhèanamh a tha a 'gabhail a-steach tòrr feumail eileamaidean airson a' chuirp, bho an craicionn bu chòir fhathast a bhith air a leigeil.

giollachd 'char as lugha - as àirde tron toraidhean

Tuilleadh freumhag ann am fìor-bathair. 'S e sin carson euslaintich le dysfunction na mionaich chlàir a tha ceadaichte airson ithe a-mhàin ghoil no Bhiodh glasraich. Agus airson fallain corp tha iad nas feumail nuair nach eil e air a theasachadh air a smachdachadh gu leigheas. Sailead mheasan a tha comasach air a dhol an àite mìlsean na an àbhaist. An àite sin as fheàrr leotha "Olivier", "Mimosas" agus "partan maidean" b 'fheàrr a' cleachdadh biadh le lusan ùra. Aon càl a-mhàin, a tha buannachdail dhuinn air an teagasg bho kindergarten agus chan eil e coltach gu bheil cuideigin a tha ann an teagamh, a bhith tàthchuid àireamh mhòr de Salads.

cùramach taghadh

-Diugh a lorg ann an stòr ùr mheasan agus glasraich tha e furasta anns a 'gheamhradh agus as t-samhradh. Ach, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil eil iad a h-uile co-ionnan a chruthachadh. Anainn, orainsearan, mango agus avocado an aon structar air an uachdar a tha mìorbhaileach, ach b 'fheàrr a thoirt roghainn gu ionadail agus ràitheil mheasan agus glasraich. Annasach soithichean air an toirt dhuinn bho fad as, agus gu tric, gu bheil iad a 'cumail suas an coltas tarraingeach, a' cleachdadh diofar stuthan ceimigeach choimeasgaidhean. Agus ann an aonais stuthan cronail feumail thall thairis bathar a tha nas ìsle na a ionadail, oir tha iad gu math tric nuair a immature deur na measan nach robh ùine gu traction fhaighinn, a lìonadh le stuthan feumail. Gu dearbh, tha iad ann an daithead urrainn a bhith, ach tha e riatanach gu cùramach a 'taghadh a' chompanaidh-solaraiche. Stuthan a chleachdadh airson gleidheadh a 'bathar, faodaidh aileardsaidhean agus tinneasan an stamag no caolain. Ann goirid, anns an tòir freumhag Cha bu chòir dìochuimhneachadh mu na feumalachdan na buidhne.

Unpolished rus agus gràn eile, unpeeled ùbhlan agus peuran, chularan, tomàtothan agus càl - a 'cleachdadh biadh àrd ann snàithleach air a dhearbhadh le iomadh sgrùdaidhean. Tha iad a 'cuideachadh a' cur bacadh air diofar galaran co-cheangailte ri mheatabolaig tinneasan, agus mionaich chlàir.

Gealltanas fallain corp - iomadachd agus mothachadh air a 'chuibhreann. Cus geir mar reamhar, a 'leantainn gu fàilligeadh a' bheairt. Familiar-taice urrainn tha còrr cuid de beathachadh agus a 'cur às do dhaoine eile. Lìon iad Cuidichidh an leudachadh de bhiadh. Feumail feartan peirsill freumh, dh'fhàs cruithneachd, no an aon Peel ùbhlan agus chularan gu tric a tha dearmad, dìreach a chionn tàthchuid seo nach eil ro eòlach dhuinn.