Ciamar a pròtain òl, agus ann an cuid de chùisean a tha feum air seo airson cur-?

Tha am facal "pròtain" thathar a 'ciallachadh spòrs beathachadh, anns a mhòr-chuid de pròtainean. Tha bharrachd air a 'cuideachadh an t-seata chuideam, a tha eu-comasach a choileanadh le gnàthach cumhachd.

Ma tha thu gnìomhach ann an spòrs, do chorp a 'cur feum air dian-oidhirp ath-bheothachadh. Ma tha an corp nach 'faighinn an ceart uiread de beothamain agus mèinnearach eileamaidean, thoradh chan eil e bho trèanadh.

Gus ionnsachadh ciamar a òl pròtain, eòlach bodybuilders a tharraing a-mach cha mhòr gach latha cruaidh trèanadh a choileanadh mòr toraidhean.

Làitheil caitheamh ìre airson na daoine a tha gnìomhach mu 1-1.5 g pròtain 1 kg gach buidheann cuideam. Ma tha thu a 'cleachdadh nas lugha na an ìre seo, tha e a leigeas às an astar ath-bheothachadh a' phròiseas. Agus nuair a tha cus suim pròtain a 'meudachadh an eallach air an taobh a-staigh buill-bodhaig, gu sònraichte ann - air an àra, agus an t-siostam chnàmhaidh.

Mar sin, mus beachdachadh air mar a pròtain òl, a 'dearbhadh na cùisean anns a bheil e a dhìth. Cha mhòr a h-uile lùth-chleasaichean a 'cleachdadh an pùdar dhùmhlachd le àrd pròtain gus dèanamh cinnteach gu clàr na làraich stàball fàs agus fèithean mòr-cuibhreannachaidh ceartachadh. Ann an cùis sam bith nach eil a 'measgachadh le pròtain cleachdaidh steroids, bho chur an dreuchd aca gu tur eadar-dhealaichte.

Airson lùth-chleasaichean, an làitheil buidheann de 2 g pròtain 1 kg gach buidheann de chuideam, agus ann an cuid de chùisean a 'meudachadh agus an ìre suas ri 3 g, ach tha seo a' buntainn a-mhàin ri na proifeiseantaich (agus chan ann an-còmhnaidh a 'cho-dhùnadh a tha fìor).

ainmean pròtain

Used ghlan pròtain sa bhad às dèidh eacarsaich agus as dèidh dhut dùisg. Chan eil e riatanach òl meug airson a bhìdh ron sgoil no rè iad, mar pròtain a dhìth airson ath-bheothachadh. Cruadalachd pròtain tha gun bhuaidh.

Mholadh deoch fada assimilative casein, a thuilleadh le measgachaidhean a th 'eadar biadh biadh bunaiteach. An crochadh air an ìre de loading co-dhùnadh ciamar òl pròtain. Tha an àireamh de thomhas gach latha eadar 1 gu 5 tursan. Aig an aon àm, cuimhnich gun robh an dòigh-obrach chudromach - às dèidh eacarsaich. An dèidh a bhith ag obair gu corporra, do bhodhaig a tha ann an droch fheum pròtainean a tha an togalach blocaichean fèithe. Ma tha an pròtain Chan eil fhaighinn taobh a-staigh 20-30 mionaid, a 'bhuidheann ag ath-chuairteachadh stocan, a negates a h-uile oidhirp.

Nithean lùth-chleasaichean, a 'bruidhinn mu dheidhinn mar òl pròtain, thathas a' comhairleachadh do sgriosaidh ìre de suas ri 4 g gach 1 cileagram de chuideam. Ach cuimhnichibh gu bheil an t-adhbhar airson an eadar-ghluasaid gu leithid tomhas nach eil. Tha fios gu bheil a thòisicheas meug airson a bhìdh na 2-3 g 1 kg gach buidheann cuideam dh'fhaodadh gu bheil pròtainean tha loisg airson feumalachdan lùiths, a 'losgadh. Tha am bathar de losgaidh sa chùis seo tha naitridean fhillte, a tha cus air an adha agus na dubhagan. Mar sin tha sinn a 'moladh gu làidir nach eil nas fhaide na droch chliù 2 g gach 1 kg de chuideam. Agus bidh mòran a 1-1.5 gu leòr agus g, a chaidh a thoirt fa-near bu tràithe anns an aiste seo.

Airson geàrr-chunntas, bu chòir a thoirt fa-near gun robh an spòrs beathachadh airson cuideam bu chòir a bhith den chàileachd as àirde. Chan eil skimp air ur slàinte, mar an co-aoisean gu tric nas saoire anns an àireamh sa cheud ìosal pròtain anns an measgachadh. Agus bho àbhaisteach daithead e doirbh fhaighinn riatanach suim de mhathachadh. Bi cinnteach gu bheil co-chomhairle le neach-trèanaidh aig an gym, agus co-dhùnadh agad làitheil pròtain intake ìre.