Meadhan-thìreach Diet: Secrets èifeachdas

Biadh Meadhan-thìreach a tha a 'beachdachadh air aon de na fhallaine cuibheasachd an dùil-aoise ann an sgìre a tha àrd agus an àireamh de centenarians riamh air a bhith sgoinneil. Cuideachd, an àireamh sa cheud de dhaoine reamhar anns a 'Mhuir Mheadhan-thìreach dùthchannan, riamh air a bhith glè ìosal, a thuilleadh air an ìre de cuairt-fala tinneas. Tha seo uile a 'cur ris an fhìrinn gu bheil a' bheachd-smuain de "Meadhan-thìreach daithead" - 'se seo aon de na mhòr-chuid iomlan agus èifeachdach beathachaidh dòigh-obrach airson co-sheirm an mheatabolaig pròiseasan agus na h-leasachaidh san fharsaingeachd a' chuirp.

Airson an fheadhainn aig a bheil an roghainn - Meadhan-thìreach daithead-taice cha bhi gruamach agus monotonous: an sheachanta phàirtean de a leithid de bhiadh a bhios gu leòr measan, glasraich is luibhean, Oilibh Ola, biadh-mara, bainne, gu h-àraidh càise, agus eadhon tuaiream beag de fìon dearg. Nan stuthan sin is urrainn a bhith air ullachadh ann an àireamh mhòr de bhlasta soithichean, agus seo a 'dèanamh seo daithead nach eil ach aon de na feumail, ach cuideachd taitneach, mar an neach nach eil a' faireachdainn cuibhrichte ann am biadh, a tha glè chudromach airson èifeachdas sam bith ag ithe.

Mar le sam bith biadh a tha fallain neach, a 'Mhuir Mheadhan-thìreach daithead tha stèidhichte air gualuisg moiety. Tha seo a 'gràn, aran o cruithneachd flùr no fad gràinnean, pasta, pònairean is buntàta. Aire shònraichte a thèid a phàigheadh don mheasan agus glasraich, na b'fheàrr ràitheil ùr - tha iad as fheumaile, agus tha an uiread as motha de na beothamain agus antioxidants. An latha urrainn itheadh suas gu cileagram de ghlasraich ùr agus lusan. Tha am prìomh thobar de gheir a bharrachd a bu chòir a bhith òigh Oilibh Ola: tha e comasach a lìonadh Salads, air a chleachdadh ann an ullachadh teth soithichean agus sauces. Cuideachd tha e a 'leigeil a' bhainne reamhar, gu sònraichte ann an càise, ach gu dearbh, tha e nas fheàrr a thoirt do roghainn as fheàrr a ghabhas daithead seòrsa.

Tha am prìomh thobar de pròtain bu chòir a bhith legumes agus cnothan, agus bathar bainne, càise agus an aon geire Yogurt, ach bainne a bhith air a chuingealachadh. Ceadaichte ainneamh an cleachdadh de caola feòil dearg, ach an feòil eun no coineanaich, nas fheàrr, mar an roghainn as fheàrr - gu dearbh, biadh-mara: a bheil iad tòrr pròtain agus reamhar - co-dhiù, ma tha e an sin a tha e - ach an feumail. Tha an àireamh de ceadaichte uighean - Chan eil an còrr is ceithir gach seachdain, a 'gabhail a-steach fiù' s an fheadhainn a tha air an cleachdadh ann an còcaireachd agus a 'fuine. Ach fungasan urrainn sàbhailte ithe co-dhiù a h-uile latha.

Bho DESSERTS fhiach e stad air measan - faodaidh iad ag ithe a h-uile latha, ach milis - nach eil barrachd air aon uair san t-seachdain agus ann an glè bheag de meudan.

Tha a 'Mhuir Mheadhan-thìreach a' ciallachadh daithead sònraichte daithead airson an latha. Mar sin, airson bracaist agus anns a 'mhaduinn a h-uile bu chòir a thoirt roghainn gu biadh stalcach, leithid lite no pasta, agus anmoch feasgar - a' fhasa a bu chòir a bhith biadh. Tha seo mar thoradh air gu bheil seach an dèidh sin - mar sin nas lugha ùine airson cnàmhaidh de làn-lùth biadh, agus nas coltaiche gu bheil an calaraidhean Thèid dàil ann an àiteachan neo-mhiannaichte ann an riochd stoc. Lean feòil no biadh-mara, leithid carran-creige, creachainn no calamari airson dìnnear ceadaichte. Tha tomhas-lìonaidh cuibhreann a bu chòir a bhith beag, dìreach 200 gram - tha e nas fheàrr ri ithe nas trice ach nas lugha. Cuideachd tron latha feumaidh tu òl lionn gu leòr, mu leth liotair. Ceadaichte bìdh a thòisicheas 1-2 glainneachan fìon dearg.

A rèir dè am bathar a 'leigeil a dh'ithe na Meadhan-thìreach daithead reasabaidhean daithead biadh a tha eadar-dhealaichte agus uabhasach blasda soithichean fhèin. Chiad de na h-uile, tha e, gu dearbh, a h-uile seòrsa de Salads. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh à lusan, agus le a 'cur càise no biadh-mara. 'S fhiach a phàigheadh aire chun an rèidhlein: traidiseanta anns an sgìre a tha e air a chleachdadh tòrr, an dà chuid ùr agus ann an riochd an tiormachadh mar spìosraidh.

Tha a 'Mhuir Mheadhan-thìreach daithead - deagh dhòigh a-mhàin Chan eil comhfhurtachd gu luath agus gu buan cuideam a chall, ach cuideachd a' dèanamh do bhodhaig fhallaine agus nas seasmhaiche, nas lugha buailteach air prìomh chunnartan ar n-ùine. Ach feumaidh sinn cuimhneachadh gur ann a bharrachd air atharrachaidhean ann an daithead, daithead sam bith gabhail a-steach mar-aon àrdachadh ann charbadan gnìomhachd - gun seo bidh e cho èifeachdach.