Dè th 'tarraing marbh, agus dè na fèithean a' bhuidheann a leasachadh?

Tha an tràigh seusan a tha air an t-slighe, gun tuiteam ann an aghaidh an t-salchar, feumaidh tu coimhead iongantach. Mus deach an toiseach an t-àm de gnìomhach boireannaich cuideam a chall, ach tha na balaich a phumpadh suas do fèithean. Basic eacarsaichean, a bheir comas fhaighinn cuideam agus gus cumadh a tha an corp marbh tarraing. Anns a 'chùis seo an sàs air na leanas fèithean: na h-àrd agus meadhan phàirt de sliasaid agus buttocks.

Ciamar a bu chòir seo a 'tighinn eacarsaich? Tha am prionnsapal Chan eil eadar-dhealaichte gu math iom-fhillte:

1. Tha e riatanach a 'gabhail na dreuchd. Tha an grèim a dh'fheumas a bhith an-còmhnaidh air a 'mhullach, beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Tha mine bu chòir a chur air ais agus a chur taobh a-muigh, le cliathaich na sliasaid. Anns an dreuchd seo a dhìth ort gu dìreach casan. Feumaidh iad a bhith air an suidheachadh aig a 'ghualainn leud. Nan seasamh ann an suidheachadh a bhith beagan lùbadh aig a 'mheadhan, a' gabhail an guailnean air ais agus lùb a bhroilleach. Smiogaid Tha an suidheachadh co-shìnte ris an làr.
2. Ged a bha gu h-àrd a 'cumail an suidheachadh a bu chòir a ghabhail air ais mean air mhean agus pelvis gu tinn an corp air adhart.
3. Rè na bàs Teilt agus lioft, a 'bhàr, feumar an cumail faisg air an uachdar na casan marcachd orra, a' suathadh Shins, glùinean agus cruachainn.
4. Tha an leathad ann an coileanadh a leithid de eacarsaich, mar marbh tarraing, bu chòir a dhèanamh suas airson cho fada 'sa bhuidheann nach eil a' gabhail a-suidheachadh co-shìnte ris an làr. Bròin ann an staid bu chòir a bhith aig ìre co-dhiù meadhan-Sìn.
5. Aon uair 'Tha an suidheachadh seo a ruighinn, tha e riatanach gu luath atharrachadh. Mar sin tha e riatanach a chumail deflection. Nuair a bhios a 'togail torso tha riatanach gus gluasad rèidh do buttocks adhart. Lifting bu chòir a bhith air a dhèanamh chun an àm a Cha tèid gabhail ris a 'tòiseachadh suidheachadh. Cuin a bhios buaidh air a 'mhòr-chuid doirbh am pàirt, bu chòir Exhale.

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, mar a tha marbh a tarraing, bu chòir a chumail gu luath a' tarraing an droma, gun atharrachadh an suidheachadh aige. Lùb a chasan, chrom ea cheann nach urrainn a bhith ann an suidheachadh sam bith. Bu chòir dhut cuideachd a 'feuchainn a chumail air bhonn fo shail.

Anns an tachartas a chumail gu cruaidh gus do chasan dìreach, faodaidh iad a bhith beagan crom, fhad 'sa bha anns a' chòrr suidheachadh. Suas gu deireadh an eacarsaich suidheachadh na b 'ìsle a-oirean Chan eil e riatanach atharrachadh. Leis a h-uile de na ceumannan gu h-àrd, gabhaidh a 'bheachd gun robh na mairbh crom air dìreach casan a thaisbeanadh gu ceart.

Tha dhà tips air a bheil thu ag iarraidh èisteachd a 'seinn eacarsaichean. An toiseach, chan eil e riatanach gus an cruinneachadh agad air ais aig àm a 'phròiseas iomlan an eacarsaich. Ma tha e doirbh a dhèanamh, tha e nas fheàrr airson stad a chur eacarsaich. Ma tha e cumail a 'dol, faodaidh tu a dhol air ais air an droch leòn.

San dara àite, ma tha thu a 'cluich marbh tarraing, cha bu chòir stiùireadh bhon amhaich sìos. Mur eil, bidh e gu math an eacarsaich, agus mar sin bidh na fèithean a bhith an sàs nach eil an aon rud.

Treas, feumaidh an casan a chumail dìreach. Bidh seo a 'meudachadh na fèithean giorrachadh.

An ceathramh, chan eil an 'Further barbell le ur làmhan no Lòin. Bu chòir a h-uile gluasad a dhèanamh tro oidhirpean cùl na sliasaid fèithean agus buttocks. All eile altan a bu chòir a bhith air a stèidheachadh.

Agus as cudromaiche: nuair a 'coileanadh an eacarsaich seo le crios trom cuideam dh'fheumar a chleachdadh, a bhios a' dìon an aghaidh a leòn.