Swing gàirdeanan Fraingis zhimom seasamh

A bheil thu airson a phumpadh suas an làmhan mòr? Without iomchaidh trèanadh triceps mhòr-chuid de làmhan eil a 'tachairt. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air mòr eacarsaich air triceps - pàipearan-naidheachd Frangach being seasamh barbell.

Carson a tha a 'cleachdadh a leithid de eacarsaich?

Gu dearbh, an stòr-dàta 'S e prìomh-inneal airson togail mòr-fèithe agus an tuim. Luchd-naidheachd an t-slat, ìsleachaidhean agus mòran eile a bhrosnachadh eacarsaichean urrainn saoradh hormon a dh'fheumar airson na tuigseach ùra tunica structaran.

French zhimom seasamh cuideachd a 'togail mòr-fèithe, mar sin a' coileanadh an eacarsaich seo, bidh thu ag obair le cuideaman an-asgaidh. Chleasaichean air a bhith fada a mhothaich - fèithean nuair a bha barrachd an sàs ann an gluasad, an corp agus an toradh a bhios mòran nas àirde.

Ag obair le cuideaman an-asgaidh a-mhàin airson an adhbhair seo agus tha e air a chleachdadh mar a tha e, ach a-mhàin airson na prìomh bhuidhnean fèithean, agus an lùib a 'mhòr-chuid de chosgais a bharrachd den chothromachadh agus a' bunailteachadh na chorp ann an co-cheangal ri rùm.

Sin carson nach bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh a-steach ann an trèanadh aca a 'phrògram airson na Frangaich meadhanan ri dumbbells seasamh no le barbell.

Feumaidh dhèanamh mus bhith a 'dèanamh eacarsaich?

Tha a 'phrìomh mearachd a dhèanamh le lùth-chleasaichean òga a tha droch eacarsaich. Dìreach h-uile duine ag iarraidh a dhol gu cath airson na cuideaman troma. Aig an àm seo, tha iad a 'smaoineachadh gu bheil a' bhuidheann a 'blàthachadh fhèin ann am pròiseas trèanadh.

Cùm ann an inntinn a 'dèanamh Fraingis zhimom sheasamh, feumaidh sibh an toiseach math blàth suas agus sìn iad an casan. Gu dearbh, an dèidh togail barbells no dumbbells le brat-eallach air a chur air an droma, agus tha e gu math mòr.

Ma tha thu nach math ga fhuine Lòin no tar-aimsireil air ais fèithean, do bhodhaig dòcha nach bi e deiseil airson a leithid brùthadh. Tha seo a 'bagairt air a ghoid nearbh, no imeachd vertebrae (gu h-àraidh ma tha barrachd cuideam obrachaidh 40-50 kg).

A bharrachd, nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a flexion agus leudachadh an gàirdeanan, an cuideam a' bhàr, an fhorsa air iom-tharraing, agus suathadh tha a 'toirt fìor dhroch bhuaidh air an altan ma nì thu a' gluasad gu ceart. Tha e gu tric a 'tachairt nuair a tha lùth-chleasaiche a tha dìreach a' tòiseachadh ri dhol triceps Fraingis zhimom na sheasamh, tha ea 'faireachdainn pian anns an dà chuid uilnean.

Tha an eacarsaich feumar stad sa bhad. Call coidse, leig e ris a 'coimhead an dèidh ur uidheam. Ma tha e ceàrr, agus an uair sin bheir e thu a cheartachadh. Nuair a cheart uidheam agus a 'seinn fad na h-aon tinn - air an dòigh seo a thoirt pumpa triceps.

Eacarsaich sam bith a tha sibh dìreach eil a 'freagairt na anatomical feartan, no mar-thà a tha thu air a ghoirteachadh an co-uilinn. Anns an dàrna cùis, tha e riatanach gus Cuir ris an spòrs airson comhairle dotair air an leigheas agus bacadh air a leithid de mhulad. Agus a lìonadh a leigheas agus ath nach eil e fiù 's fhiach a' feuchainn ri trèanadh Fraingis làmhan zhimom seasamh.

Carson a tha an eacarsaich seo ceart?

Ma tha thu flagrantly thrèigsinn air a mhìneachadh gu h-ìosal a 'coileanadh an dòigh, faodaidh sibh buan cron do uilinn altan agus guailnean, a tha cuideachd an sàs ann an obair.

Gus eacarsaich a 'dol nad fhàbhar, seach lochd, nach eil a' cleachdadh cus, ro throm cuideam. Às dèidh na h-uile, ma tha an cuideam a tha ro mhòr, do làmhan a tha nàdarrach, caol air ais no slat urrainn tuit air do cheann. Agus an uair sin chan eil ath-bheothachadh cha cuideachadh.

ceart-alt

Beachdaich air mar a tha gu ceart a 'cluich na Frainge meadhanan ri dumbbells sheasamh. Tha dà embodiments - le aon no dhà dumbbells. Gun teagamh sam bith, ann an trèanadh gus feuchainn ri dhèanamh na Frainge pàipearan-naidheachd an dà chuid ann roghainnean agus tagh am fear a tha nas iomchaidh.

Bi cinnteach gu aire an suidheachadh an uilinn rè na gluasadan gu bàs làimh. Tha an uilnean Cha bu chòir gluasad deas is clì no adhart no air ais.

Seinn pàipearan-naidheachd Frangach seasamh

Ann an òrdugh gu ceart a 'cluich na Frainge fhad' sa bha pàipearan-naidheachd, a 'seasamh mar thoradh air an ceann, a' gabhail a dumbbell ann do làimh, chuir e air a ghualainn. Nas ìsle na slige mar sin gu bheil e mar gum biodh a 'seasamh air do ghualainn, ga chumail le dà làimh. A-nis feumaidh sinn a thoirt dumbbell gus an suidheachadh a 'tòiseachadh: greimeachadh air an òrdaig an làimh chlì agus a dheas làmh a' greimeachadh dumbbell agus tog t-slige thairis air a cheann. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

Feuch ri seasamh gus a 'faireachdainn gu bheil an cothromachadh misneachd. Uilnean as àirde tron làidir brùth an cluasan. Now inspiratory drop an dumbbell cùl do cheann ann an leithid de shuidheachadh a 'cromadh an ceàrn an uilinn bha faisg air 90 ceum.

Aon uair is gun tilg thu suas an làmhan cho ìosal 'sa ghabhas, agus a h-uile cheudameatair a' toirt barrachd thu mì-chofhurtachd, a 'tòiseachadh a' togail a 'Exhale slaodach shligean, a' tilleadh e gu àite thùsail aice.

Ma tha thu airson an eacarsaich seo a 'coileanadh seach le dà làimh, bu chòir dhut a ghabhail solas dumbbells bhalachain 10-12 kg. Ann an adhartas, a 'cumail a' ghualainn no uilinn, a tha an sàs ann an gluasad, le a làmh-asgaidh. Bidh seo a neartaich an smachd air gluasad a chuidicheas a 'leasachadh an coileanadh uidheam.

Faodaidh tu cuideachd a 'seinn agus a' phòla. Fheàrr le mòran dhaoine a 'cleachdadh an lùb amhaich, ach chan eil e riatanach ri sheòladh. A 'dèanamh mar as fheàrr leibh.