Proper eacarsaich san lann lùth-chleas

Perfect Trim figear a tha fada air falbh aisling airson mòran daoine. Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean cudromach, bu chòir dhut a 'cosg tòrr ùine agus oidhirp, a' cleachdadh an gym agus a chuingealachadh fhèin ann an cumhachd. Mus tòisichear a 'cluich an spòrs, a dh'fheumas sibh a-mach a tha am prògram trèanaidh ann an gym a tha ceart dhut.

Getting Started

Chan urrainn dhut dìreach a 'tòiseachadh leis na luchdan mòra, ma tha luchd-tòiseachaidh. Sports feum air dòigh-obrach eagarach, mar sin tha e as fheàrr airson co-chomhairleachadh neach-teagaisg a tha thu, tha e a leasachadh pearsanta plana trèanaidh aig an gym. Rè gach seisean, feumaidh tu a bhith ag obair air cuspair sònraichte fèithe bhuidheann. Leasaich leasan Bu chòir plana cuideachd a 'gabhail a-steach fìor-uidhe a tha thu airson a choileanadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh thu a 'gabhail ri prògram de thrèanadh ann an cleasachd, ach ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a-fèithe tomad, clasaichean a bhios a chur air dòigh gu tur eadar-dhealaichte.

Feumaidh tu fhèin a chur suas airson gu bheil na toraidhean a bhios rim faicinn a-mhàin an dèidh fada agus tarbhach ghnìomhan. Chan eil e riatanach gu atharrachadh mòr a 'phlana trèanaidh ann an gym toraidhean a choileanadh gu luath. Tha an dòigh nach biodh math. Chan eil agad ach a 'call ùine, lùth, agus an uair sin a' bhrosnachadh. Tha e cuideachd riatanach gus suim a ghabhail gu bheil an dèidh a 'trèanadh an corp feumach air uiread de chòrr. Chan eil an sàs ann a h-uile latha a lìonadh call cumhachd. A leasachadh gu ceart ann an gym eacarsaich prògram gabhail a-steach trì gu ceithir seiseanan san t-seachdain.

Biadh ann an spòrs

Proper beathachadh - tha e rudeigin gun a tha ann an lùth-chleas prògram trèanaidh nach eil e ciallach. Gnàthaichte biadh a tha riatanach air stèidh feumalachdan a 'bheairt ann an geir, pròtainean, gualaisg agus mathachadh. A-rithist, ma tha an daithead slimming bu chòir a chleachdadh air aon, an uair sin airson seata de fèithe tomad a dh'fheumas tu itheadh gu tur eadar-dhealaichte. Bi cinnteach gu bheil seo a chumail ann an inntinn. Nuair a leasachadh daithead a tha riatanach gus obrachadh a-mach, cia mheud calaraidh a 'bhuidheann a bhios a dhìth ann an trèanadh agus an dèidh dhaibh.

Ciamar a dhol an sàs ann an gym cuideam a chall

Cùm ann an inntinn nach urrainn dhut dìreach thoir mhòr eallach air a 'bhodhaig. Feumaidh iad a thogail mean air mhean, an dèidh a 'chiad seachdain de chlasaichean, faodaidh sibh a ghluasad gu ceithir workouts gach seachdain. Mar eisimpleir, mòr roghainn biodh trèanadh air Diluain agus Dimàirt, agus an uair sin - air Diardaoin agus Dihaoine, mar sin, a bheir sibh do bhodhaig a 'chòrr latha. Faid trèanaidh - an uair a 'chiad deich mionaidean de blàthachaidh bu chòir a chur, no rè eacarsaich, gheibh thu a ghoirteachadh, a' toirt a 'dìochuimhneachadh an gym airson ùine fhada.

Tha an toradh as fheàrr a thaobh cuideam a chall mar as trice a 'toirt fala: treadmill, eacarsaich bhaidhc, a' snàmh. Ann an òrdugh a losgadh saill a thòisich, feumaidh tu a 'ruith co-dhiù 40 mionaid gun stad. Float 20 mionaid gu leòr. Airson mhìos trèanaidh le daithead cothromach, faodaidh sibh a 'call suas ri sia cilos.